Como encontrar alegria em sua vida diária (mesmo quando a vida parece horrível)

raquete de tênis Andriy OnufriyenkoGetty Images

Feche os olhos e imagine por um momento: pura alegria. Pode ser sentar-se ao sol em um dia quente, sabendo que seus filhos crescidos estão a caminho de uma visita. Ou pode ser exatamente o contrário: Finalmente, um momento de paz e sossego em casa após uma semana caótica. A alegria pode parecer passageira - rara, até -, mas existem maneiras de se aproximar da alegria diariamente.

Muitas pessoas confundem alegria com felicidade e, embora estejam intimamente relacionados e frequentemente ocorram simultaneamente, essas emoções de sentir-se bem não são sinônimos. A felicidade é uma emoção que traz explosões de intenso prazer, excitação e satisfação, enquanto a alegria é um estado mais forte e duradouro que resulta em sentimentos de paz interior e contentamento .

'Enquanto a felicidade pode ser facilmente fabricada, a alegria vem através do estabelecimento das condições certas para que ela apareça de repente', diz Forrest Talley, Ph.D., psicólogo clínico na Califórnia . “A felicidade pode ser alcançada com uma boa xícara de café pela manhã ou um filme engraçado. A alegria, por outro lado, é mais difícil de cultivar. ' É um processo contínuo que leva tempo.



Mesmo assim, vale a pena por causa de todos os benefícios para a saúde que você obtém ao longo do caminho. 'Numerosos estudos sugerem que felicidade e alegria predizem menor freqüência cardíaca e pressão arterial, bem como sistema imunológico mais forte ', diz Susan Damico, diretora de M.A. no Devereux Center for Resilient Children . 'Além disso, os indivíduos que relatam ter mais emoções positivas também têm menos doenças, incluindo pequenas dores e sofrimentos.' Encontrar a alegria também leva a uma expectativa de vida mais longa, diz Talley. Pesquisa publicada em Journal of Happiness Studies descobriram que indivíduos mais felizes tendem a viver mais em 53% dos casos.

Abaixo, você encontrará maneiras de especialistas e apoiados pela ciência para adicionar mais alegria à sua vida - começando agora:

mãe ensinando filho a andar de bicicleta no parque JacoblundGetty Images

Embora os eventos de 2020 certamente tornem isso difícil, pense no que você pode aprender com as circunstâncias difíceis. 'Se você está tendo dificuldades com esta pandemia global, tente encontrar algo significativo sobre ela', diz Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., de Westmed Medical Group em Yonkers, N.Y. Talvez você tenha percebido que gosta de passar mais tempo com sua família e não quer voltar para um escritório cinco dias por semana. Entender o que a quarentena ensinou pode fazer com que os dias mais difíceis valham a pena.

2 Pense em uma imagem pequena. vista superior do café cappuccino quente em uma xícara amarela com latte art no fundo da mesa de madeira Visite RoemvanitchGetty Images

Se navegar pelo Instagram deixa você se perguntando por que você não se casou com um banqueiro como seu amigo de faculdade que agora mora em uma 'casa' do tamanho de um palácio, Brian Wind, Ph.D., e Chief Clinical Executive em JourneyPure , diz para aumentar o zoom, como hora a hora. O que poderia lhe trazer alegria hoje? 'Pode ser mais fácil de alcançar do que' uma vida inteira de felicidade '', diz ele. 'No final das contas, todos esses pequenos momentos irão se acumular para criar alegria.' Você sabe o que não vai? Coisas superficiais, até casas palacianas.

3 Endireite sua espiral. eternidade Gevorg / 500pxGetty Images

Quando estamos chateados, temos a tendência de pensar em tudo o que está dando errado em nossas vidas e explodir. Então, Damico recomenda ser mais intencional ao lembrar o que você Faz tem - mesmo que seja tão fundamental quanto as pernas que permitem que você fique em pé. E não precisa significar começar um diário de gratidão se isso parecer extravagante para você: 'Escolha algo que você faz todos os dias, como escovar os dentes ou esperar o café ficar pronto, e use esse tempo para refletir sobre o que você é grato durante aquele momento. ' Tudo se resume a esta citação de que ela gosta, de David Steindl-Rast: “Não é a alegria que nos torna gratos. É a gratidão que nos deixa alegres. '

4 Abra espaço para uma paixão. mulher jovem costurando máscara protetora dentro de casa, conceito de quarentena Imagens de meio pontoGetty Images

Se o seu dia é cheio de responsabilidades, pense em como você pode reservar até 15 minutos para uma atividade pela qual você é apaixonado - seja costurar máscaras para profissionais de saúde ou ler um novo livro com seu filho. 'Sua alegria vem do que você sente paixão, e sua paixão é o seu propósito', diz terapeuta licenciado e locutor de rádio Jaime Bronstein . 'Encontrar alegria na vida leva você a entender por que está aqui e o que torna sua vida sustentável, significativa e cheia de propósito.'

5 Defina uma meta fora de sua zona de conforto. corredor feminino feliz correndo de manhã na natureza Drazen ZigicGetty Images

Todos os dias se sentindo mais do mesmo? Você precisa de algo que o excite. Talley incentiva o trabalho em direção a uma nova meta que pareça interessante, significativa e desafiadora - algo que o tire do seu status quo - como correr uma meia maratona, mesmo que seja virtual. 'Isso não só trará alegria aumentada em uma base frequente, mas ao ter sucesso em seu objetivo, você experimentará uma sensação sublime de alegria, cuja memória irá tb traga alegria ', diz ele.

6 Estar presente. mulher idosa com cheiro de rosa no jardim Oliver RossiGetty Images

Em geral, estamos pensando no passado ou planejando o futuro - mas nenhuma mentalidade lhe trará alegria. 'Encontrar a alegria só pode existir verdadeiramente no agora', diz William Schroeder, conselheiro profissional licenciado e diretor da Aconselhamento Just Mind . Ele diz que repetir o passado ou antecipar o futuro nos nega a conexão com nossa própria realidade e pode causar muita dor. 'Se você aprender a existir no agora, então se libertará da dor ligada ao passado ou ao futuro', diz ele. Agora, esse é um bom pensamento.

7 Enfrente seu passado. seção mediana de mulheres consolando amigo enquanto estão sentadas em casa Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEmGetty Images

Ruminar sobre um erro de trabalho anterior é uma coisa - mas pode ser que você esteja sofrendo de um trauma que requeira mais atenção. As experiências negativas e a dor do passado podem criar barreiras para acessar a alegria, diz Bronstein. 'Fazer o trabalho para superar essas barreiras é difícil, mas vale a pena', diz ela. Portanto, permita-se encontrar um bom terapeuta ou conselheiro. 'Ao curar o passado, evoluir, crescer e prosperar, você pode viver a vida a partir de seu verdadeiro eu - plenamente em sua alegria.'

8 Escolha a autenticidade. casal gay relaxando na grama ClaramenteGetty Images

É fácil se envolver com a natureza performativa da mídia social. Pergunte-se: você está vivendo para agradar aos outros - ou está vivendo como realmente deseja? Escolher o seu eu autêntico o ajudará a alcançar a alegria, diz Bronstein. “Alegria é nosso estado orgânico, mas a vida acontece e esquecemos como é”, explica ela. 'A alegria está sempre lá embaixo dessas barreiras.'

9 Voluntário. close-up de mulher recebendo entrega de comida para viagem 10.000 horasGetty Images

Você conhece a frase que sempre surge na época do feriado, É melhor dar do que receber ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeuta em Terapia Assistida por Animais, LLC , afirma que fazer o bem aos outros realmente tem um efeito positivo em nossa saúde mental. Em um recente estude , um grupo praticava 'comportamento pró-social' (atos de gentileza) enquanto outro priorizava hábitos autodirigidos por quatro semanas. O resultado? Atos de bondade levaram a níveis mais elevados de bem-estar psicológico e emoções positivas.

10 Reconecte-se com a natureza. linda garota loira posando em campo amarelo Raiz-forteGetty Images

Saindo é crucial para encontrar alegria, Smithson diz. Um estudo publicado em Paisagismo e Planejamento Urbano compararam o humor dos participantes depois de percorrerem os versos da natureza com aqueles que percorreram um cenário urbano e descobriram que os primeiros experimentaram menos ansiedade, ruminação e efeitos negativos em geral. Eles também experimentaram emoções mais positivas e tiveram melhor desempenho nas tarefas de memória.

onze Crie oportunidades para rir. pai e filha rindo no quarto MoMo ProductionsGetty Images

Quando alguém ao seu redor está rindo, há 90% de chance de que isso também faça você sorrir. 'O riso é contagioso, assim como a alegria', diz Leela R. Magavi, M.D. , diretor médico regional de Psiquiatria Comunitária . Além de ser uma forma óbvia de diversão, um bom LOL traz muitos benefícios à saúde. 'Quando rimos, liberamos endorfinas em nosso corpo que podem oferecer alívio natural da dor . ' O riso também reduz o estresse e estimula nosso sistema imunológico, diz Paula Wilbourne, Ph.D., cofundadora e diretora científica da Sibly .

12 Procure pessoas positivas. mulheres felizes se abraçando ClaramenteGetty Images

Seu humor azedo pode ser porque você está gastando muito tempo com pessimistas. “Quando estamos perto de pessoas felizes, tendemos a nos sentir mais felizes”, diz Nicole Arzt, L.M.F.T., que atua no conselho consultivo da Entusiasta da Família . Se você notou que está se unindo principalmente às pessoas enquanto desabafa, considere aprofundar os relacionamentos com aqueles que podem reformular as coisas de forma mais positiva (sem ignorar seus sentimentos, é claro). Eventualmente, pode render dividendos. “Pessoas felizes são mais inclinadas a criar fortes conexões sociais”, acrescenta Mahalli.