Imagens Compassionate Eye Foundation / getty Sente que não consegue perder peso tão rapidamente como antes? Observe que, a cada aniversário, você tem mais alguns caroços e inchaços do que no ano anterior? Você provavelmente já ouviu falar que sua taxa metabólica - ou quantas calorias você queima diariamente - diminui com a idade. Mas a boa notícia é que há muito que você pode fazer para dar um grande impulso ao seu metabolismo lento, diz Matt Tanneberg, DC, um quiroprático de esportes e especialista certificado em força e condicionamento em Phoenix.
“Nunca é tarde demais para começar a fazer mudanças que podem ter um impacto enorme e positivo em seu metabolismo”, diz Tanneberg. 'Alguns de meus pacientes de 70 anos têm metabolismo mais rápido do que meus pacientes de 30 anos - prova de que se você cuidar de seu corpo, ele responderá.' Para começar a dar os passos certos para dar um impulso ao seu metabolismo e mantê-lo funcionando à medida que você envelhece, siga este conselho. (Perca até 11 quilos em 2 meses - e fique mais radiante do que nunca - com o novo Plano para crianças em 8 semanas !)
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Sim, pode ser tentador pular, mas Tanneberg diz que é ideal fazer uma refeição 30 minutos depois de acordar. “Isso vai reabastecer seu corpo da noite de sono e configurar todos os seus sistemas para funcionar corretamente ao longo do dia”, diz ele. Tende a esperar para tomar o café da manhã até o meio da manhã, quando já está faminto? É um sinal de que seu metabolismo desacelerou. “Quando você está com fome, seu corpo para de queimar calorias - e isso é um sinal de que seu metabolismo diminuiu drasticamente”, diz ele. Para mantê-lo acelerado, faça da sua refeição matinal uma prioridade - e não se esqueça de comer em intervalos regulares ao longo do dia também.
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Você sabe que o exercício desempenha um papel fundamental no aumento do seu metabolismo. No entanto, se você tende a ser um viciado em cardio e fugir da sala de musculação da academia, é hora de se acomodar a esses halteres e máquinas. “O treinamento com pesos ajuda a construir músculos, o que sabemos com certeza ajuda a melhorar a taxa metabólica e aumenta seu potencial de queima de gordura”, diz Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, um especialista certificado em medicina esportiva e nutrição esportiva concorda, acrescentando que construir músculos tem o benefício adicional de manter seu metabolismo acelerado, mesmo quando você não está treinando. “Cada quilo de músculo consome cerca de 6 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas 2 calorias por dia”, diz Austin. Tanneberg diz a seus pacientes para fazerem o treinamento com pesos pela manhã, se possível. “Quando você levanta a primeira coisa, seu metabolismo fica mais alto durante o resto do dia”, diz ele.
anastasia grankina / shutterstock A pesquisa mostra que a proteína, em particular, tem um impacto importante no metabolismo. Em um estudo, os pesquisadores pediram a 16 adultos saudáveis que seguissem uma dieta rica em calorias por 8 semanas - alguns com baixo teor de proteína (5%), alguns com proteína moderada (15%) e alguns com alto teor de proteína (25%). O resultado? Todos ganharam quantidades semelhantes de peso, mas aqueles que estavam em dietas normais e ricas em proteínas armazenaram incríveis 45% das calorias em excesso como músculos, enquanto aqueles na dieta de baixa proteína armazenaram 95% de suas calorias em excesso como gordura. Agora, embora isso não seja motivo para trocar todos os seus grãos inteiros por ovos e pernas de peru, Tanneberg diz que é inteligente ter um pouco de proteína toda vez que você comer. “Isso pode significar ter ovos pela manhã, um shake de proteína para um lanche, um pouco de frango grelhado ou nozes na salada para o almoço e uma proteína magra junto com muitos vegetais para o jantar”, diz ele.
Beber água é bom para você em muitos níveis, então não é nenhuma surpresa que ficar bem hidratado ajuda a impulsionar o seu metabolismo também. “Todas as suas células precisam de água para funcionar”, diz Tanneberg. Na verdade, um estude da Universidade de Utah descobriram que, se você estiver desidratado, pode queimar até 2% menos calorias. Esse estudo também descobriu que aqueles que bebiam de oito a vinte copos de água por dia tinham uma taxa metabólica mais alta do que aqueles que bebiam apenas quatro copos.
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Quando você está tentando perder peso, pode ser tentador pular uma refeição aqui e ali ou restringir drasticamente suas calorias. No entanto, quando seu corpo está com fome, ele realmente para de queimar calorias, porque está tentando conservar tudo o que você tem, diz Tanneberg. “Quando você não está comendo o suficiente, você acha que seu corpo queimará todo o excesso, mas na verdade ele faz o oposto”, diz ele. 'Seu metabolismo fica mais lento e realmente começa a quebrar os músculos que aumentam o metabolismo para obter energia.' Para a maioria das mulheres, isso acontece quando a ingestão de calorias cai para menos de 1.200 calorias por dia.
Fique conosco aqui. Este pode soar como um exagero, mas um crescente corpo de pesquisas está provando o papel inegável da meditação na otimização de nossa saúde geral - que inclui nosso metabolismo, diz Tiffany Cruikshank, LAc, uma acupunturista, professora de ioga e autora de Medite Seu Peso . “À medida que envelhecemos, nossa carga de estresse se torna mais complexa, o que pode desacelerar nosso metabolismo”, diz Cruikshank. 'A meditação é uma ótima maneira de combater esse estresse e tem demonstrado um impacto extremamente positivo em tudo, desde o nosso metabolismo e hábitos alimentares até a otimização da função cognitiva e da saúde do coração.'
