Imagens mokee81 / Getty Os pés de todos doem de vez em quando. Mas para o 20% dos americanos com pés chatos, essas dores são muito comuns. 'Seus arcos sustentam seus pés', diz Francis Rottier, DPM , um podólogo da Loyola University Health System em Maywood, IL. 'Quando eles entram em colapso, há mais pressão e tensão nos ligamentos das solas.' Com o tempo, isso pode causar rigidez, inflamação e lesão, como fascite plantar ou tendinite. (Quer adquirir hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para obter dicas diárias para uma vida saudável, exercícios de condicionamento físico e muito mais entregues diretamente na sua caixa de entrada!)
Como você pode saber se você está surpreso? Confira a marca que seu pé deixa na areia ou mergulhe-o na água e pise no pavimento seco. (Veja como realizar o teste simples do pé aqui.) Se seu pé não tem uma 'cintura' clara - uma parte fina onde seu arco se eleva do chão - isso é um sinal de que você tem pés chatos. A condição é principalmente genética, então não há muito que você possa fazer para evitá-la, diz Rottier. Mas existem muitos movimentos inteligentes que você pode tomar para contornar a dor. Considere estes quatro:
1. Obtenha o suporte certo.
Claro, esses apartamentos frágeis estão na moda - mas suas solas pagam o preço. Você precisa de suporte de arco para amortecer o impacto de cada etapa e manter seu corpo alinhado, diz Rottier. A sua melhor aposta: dirija-se à sua loja local de caminhada ou corrida e peça sugestões. (Ou verifique os 10 melhores sapatos de caminhada.) 'Primeiro, meça os pés, porque muitas pessoas usam sapatos muito pequenos ou muito estreitos', sugere Rottier. Em seguida, considere uma palmilha de apoio. Uma versão de drogaria resolverá o problema, mas escolha um par que ofereça suporte de nível médio. “Uma palmilha de gel fina não adianta muito, enquanto um par rígido pode ser muito rígido e causar mais dor”, diz Rottier.
2. Use sapatos caseiros.
No final de um longo dia, nada melhor do que tirar os saltos ou os sapatos sociais. “Mas andar pela casa descalço ou com meias aplica mais pressão sobre os pés”, diz Rottier. Ele sugere ter um par de chinelos ou tamancos confortáveis, mas que lhe dão apoio, para dentro de casa.
3. Faça uma massagem em si mesmo.
Fonte da imagem / Imagens Getty Aplicar um pouco de pressão pode relaxar os tendões tensos. Também pode estimular o fluxo sanguíneo para a planta dos pés. Experimente rolar as solas sobre uma bola de tênis ou golfe. 'Você também pode usar uma garrafa de água congelada', diz Rottier. O frio também ajudará a aliviar qualquer inflamação nos pés.
4. Estique-o.
Ter pés chatos significa que você tem mais probabilidade de pronação excessiva, o que significa que seu pé rola para dentro a cada passo. A pronação excessiva faz com que os músculos trabalhem mais para estabilizar o pé, e isso pode causar rigidez muscular nos pés e na parte de trás da perna. Um dos melhores alongamentos para fazer regularmente é o alongamento da panturrilha contra a parede: fique a cerca de 60 centímetros de distância da parede. Dê um passo à frente com o pé direito, de modo que a planta do pé fique na parede e o calcanhar no chão. Mantendo a perna direita esticada, pressione as palmas das mãos na parede enquanto se inclina para frente para alongar a panturrilha e o pé. Segure por 15 a 20 segundos; Repita no lado esquerdo.
