Você realmente precisa tomar um multivitamínico?

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Se você foi ensinado que tomar vitaminas todos os dias era uma parte vital para se manter saudável - assim como escovar os dentes e comer vegetais - você não está sozinho. Por décadas, os médicos recomendaram multivitaminas como uma maneira fácil de preencher quaisquer lacunas nutricionais em sua dieta. Mas pesquisas recentes sugerem que os benefícios das multivitaminas podem ser altamente superestimados. É hora de jogar fora seu multis? Aqui está o que você precisa saber.



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Multivitaminas não são páreo para uma alimentação saudável.

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Se sua dieta é carregada com alimentos processados ​​e açúcares adicionados, tomar um multivitamínico não vai compensar. Tomar um multivitamínico não é um substituto para uma alimentação saudável, diz Alana Biggers, MD, MPH, professora assistente de medicina clínica na University of Illinois-Chicago College of Medicine. A melhor maneira de obter as vitaminas e minerais de que você precisa - junto com fibras e fitonutrientes - é ingerir uma dieta bem balanceada de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas.

Você pode exagerar.

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Vitamina A, vitamina E e ferro têm sido associados a riscos à saúde em altas doses, portanto, se sua dieta já for rica em nutrientes, um multivitamínico pode ser um exagero. Se você faz uma dieta bem balanceada e também toma um multivitamínico, corre o risco de ingerir muitas vitaminas e minerais em excesso, diz Biggers. (Psst! Estas são as principais questões de saúde pesquisadas no Google em todos os estados - respondidas .)

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Suplementos individuais podem ser mais seguros.

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Algumas pessoas precisam de doses mais altas de certas vitaminas ou minerais do que sua dieta fornece. Por exemplo, os idosos geralmente precisam de mais cálcio para manter os ossos saudáveis, as mulheres grávidas são incentivadas a aumentar a ingestão de ácido fólico para prevenir certos defeitos de nascença e os veganos podem ter baixo teor de vitamina B12, uma vez que a carne e os laticínios são as principais fontes. Mas mesmo que você se enquadre em uma dessas categorias, pode estar recebendo muitas outras vitaminas e nutrientes. Nesse caso, Biggers sugere tomar suplementos específicos para compensar exatamente o que está faltando, em vez de buscar um múltiplo que forneça mais de tudo.



Você provavelmente precisa de mais vitamina D.

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Embora você possa obter a maioria das vitaminas e minerais de uma dieta saudável, a vitamina D é uma exceção notável. Além do leite fortificado, óleo de fígado de bacalhau e alguns tipos de peixes, não há muitas maneiras de obter D suficiente apenas com a comida.

A boa notícia é que nosso corpo pode produzir vitamina D naturalmente quando exposto à luz solar - mas isso traz seus próprios riscos. Como o sol pode causar câncer de pele, envelhecimento prematuro e outros danos à pele, provavelmente é mais seguro obter vitamina D em uma pílula do que do sol, diz David Cutler, MD, médico de família no Providence Saint John's Health Center em Santa Monica, CA. Mas, novamente, um suplemento de vitamina D pode ser uma escolha melhor do que um multivitamínico.

Multivitaminas não evitam doenças graves.

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Multivitaminas não são pílulas milagrosas. Os suplementos vitamínicos nunca foram mostrados para fornecer os efeitos de prevenção do câncer e doenças cardíacas de uma dieta saudável, diz Cutler. Na verdade, o jornal médico Annals of Internal Medicine publicou um artigo (intitulado sem rodeios Chega é o suficiente: pare de desperdiçar dinheiro em suplementos de vitaminas e minerais ) observando que não havia evidências de que as multivitaminas tivessem qualquer efeito no declínio cognitivo, doenças cardíacas, câncer ou mortalidade geral.

Portanto, embora os suplementos possam ajudar a preencher lacunas específicas em sua dieta, um multivitamínico provavelmente não terá um grande impacto em sua saúde. Resumindo: sinta-se à vontade para pular esse tópico e, em vez disso, concentre-se em criar hábitos alimentares saudáveis.