Westend61Getty Images Você já ouviu isso antes: Ficar sentado demais prejudica a sua saúde , e pode aumentar o risco de ganho de peso, problemas cardíacos, diabetes tipo 2, depressão , dor nas costas e coágulos de sangue .
Faz sentido, então, que ficar mais a cada dia neutralizaria alguns desses efeitos. Mas isso levanta uma grande questão: além de ajudar a prevenir doenças crônicas, simplesmente ficar mais em pé a cada dia pode realmente ajudá-lo perder peso?
Sim, há pesquisas para apoiar a ligação entre ficar mais em pé e perder peso.
Estudos têm mostrado que aumentar o tempo gasto em pé em comparação com sentado pode aumentar os esforços de perda de peso e reduzir o risco de ganho de peso ao longo do tempo, diz Carolyn Newberry, M.D. , gastroenterologista da NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine.
Uma meta-análise de 2018 publicada no European Journal of Preventive Cardiology analisou um total de 46 estudos, que incluíram 1.184 pessoas. Para as mulheres, ficar em pé queimava 0,1 calorias por minuto mais do que sentar. Embora isso soe como nada, os pesquisadores apontaram que pode somar. Se uma pessoa de 143 libras ficasse em pé em vez de ficar sentada por seis horas por dia, ela queimaria 54 calorias extras por dia. E se você somar tudo isso ao longo de um ano, você pode queimar 2,5 quilos de gordura.
Outro pequeno estudo publicou o Journal of Physical Activity & Health fez 74 pessoas realizarem atividades diferentes por 15 minutos, enquanto os pesquisadores monitoravam quantas calorias queimavam. Os participantes do estudo sentaram enquanto usavam um laptop e assistiam à TV, depois permaneceram em pé enquanto assistiam à TV e, finalmente, caminharam em seu próprio ritmo. Caminhar obviamente queimava mais calorias do que tudo mais, mas os pesquisadores descobriram que as pessoas que ficavam de pé queimavam em média nove calorias a mais por hora do que quando estavam sentadas. Novamente, não é muito, mas pode aumentar com o tempo.
Então, ficar em pé ou sentar é uma boa estratégia para perder peso?
Não é a abordagem mais eficiente. Ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado, mas levaria um pouco de tempo para você ver esse benefício, diz Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , um médico da medicina da obesidade no Massachusetts General Hospital. Pode levar de seis meses a um ano antes que você veja qualquer diferença perceptível, ela aponta, mas pode acontecer com o tempo.
Dr. Newberry concorda. Aumentar o tempo que você passa sozinho por dia em pé provavelmente não levará a grandes mudanças no peso, diz ela.
Se você quer perder peso, ficar em pé é ótimo, mas você quer pensar no quadro completo.
Dito isso, existem outros benefícios para a saúde em ficar mais em pé. Ficar de pé pode melhorar sua saúde metabólica, diz o Dr. Newberry, e isso pode ajudá-lo a manter ou até mesmo aumentar a perda de peso que você obtém outras maneiras , como de exercitar regularmente e comer uma dieta rica em nutrientes . A redução do número de horas que você senta por dia em favor de ficar em pé tem sido associada à redução no desenvolvimento de certos problemas de saúde comuns, incluindo doença cardíaca , diabetes , e golpe , ela diz. Também pode melhorar o humor, levar a um sono melhor e aumentar a produtividade.
Pesquisar também mostrou que ficar em pé pode ajude a diminuir o seu açúcar no sangue , pressão sanguínea e triglicerídeos (o principal componente da gordura corporal em humanos), então definitivamente existem outras vantagens em se levantar. É uma coisa ótima estar mais em pé, diz o Dr. Stanford.
O que você pode fazer para agüentar mais a cada dia?
O problema para a maioria das pessoas geralmente é ficar sentado demais no trabalho. Se você descobrir que a maior parte do seu tempo sentado é gasto no trabalho, você pode reunir seu escritório para tentar fazer com que a empresa invista em escrivaninhas permanentes. Mas, infelizmente, isso pode levar tempo e esforço.
Portanto, o Dr. Stanford recomenda reservar um tempo a cada hora mais ou menos em que você se levante e dê uma caminhada, como ir ao banheiro em outro andar apenas para se mexer. Isso dá uma pausa ao seu corpo, diz ela. Se isso for muito complicado com sua programação, o Dr. Newberry sugere que fique de pé por pelo menos alguns minutos a cada hora para esticar as pernas.
E, se você quiser ficar mais de pé em casa, pode tentar fazer coisas como ficar em pé enquanto assiste TV ou andar pela casa enquanto fala ao telefone, em vez de sentar no sofá. Novamente, provavelmente não vai fazer você perder muito peso, mas formar hábitos como este e mantê-los pode valer a pena ao longo do tempo.
Se você quer perder peso, ficar em pé é ótimo, mas você quer pensar no quadro completo, diz o Dr. Stanford. É apenas uma das muitas coisas que você pode resolver.
