Tem fascite plantar? Estes são os produtos que irão aliviar sua dor

Alívio da dor da fascite plantar Arman Zhenikeyev / Getty Images

Se você sofre de dor ou forte sensibilidade na sola dos calcanhares, você está em boa companhia. A causa mais comum dessa dor, uma condição chamada fascite plantar, vai incomodar cerca de 1 em 10 pessoas em suas vidas. (Grosseiro.)

A fascite plantar ocorre quando a faixa de tecido conjuntivo que sustenta o arco ao longo da planta do pé (chamada de fáscia plantar) está esticada demais e inflamada. É mais provável que isso aconteça se você caminhar, correr ou fizer atividades que estressem os calcanhares regularmente, mas há muitos outros fatores que podem causar isso.



Estar acima do peso ou ser obeso, ficar em pé por períodos prolongados de tempo e falta de flexibilidade total do tornozelo também pode predispor uma pessoa a desenvolver fascite plantar, diz John D. Baldea , MD, um médico de família com especialização em medicina esportiva que trabalha na Indiana University Health em Indianápolis. Pessoas com pés chatos ou arcos altos ou que usam calçados inadequados também podem desenvolver fascite plantar com mais facilidade.



Depois de consultar um médico e determinar que a fascite plantar é a culpada por sua dor no calcanhar, você provavelmente será aconselhado a começar com uma combinação de tratamento como a que o Dr. Baldea dá a seus pacientes em curto prazo: descanso, alongamento e pés exercícios e antiinflamatórios não esteróides (como aspirina ou ibuprofeno ) Mas existem alguns outros produtos que você pode comprar online ou na farmácia para ajudar no processo de cura. Aqui, cinco que podem ajudá-lo a encontrar alívio:

Inserções ortóticas de ajuste personalizado do Dr. Scholl

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Para começar, aumente o suporte do arco com órteses ou calçados mais apropriados, aconselha o Dr. Baldea. Eu geralmente recomendo que os pacientes vão a qualquer farmácia ou armazém e experimentem as inserções de sapatos personalizados do Dr. Scholl, diz o Dr. Baldea, que não tem divulgações financeiras com o Dr. Scholl. A maioria das lojas agora tem visores com plataformas de força nos quais você pisa e, a seguir, recomenda o tipo adequado de órteses. ( Clique aqui para encontrar um quiosque Custom Fit da Dr. Scholl perto de você.) Estudos recentes mostram que as órteses para pés vendidos sem prescrição médica são tão eficazes quanto as moldadas por encomenda, acrescenta ele.

Você também pode experimentar as órteses de alívio da dor do Dr. Scholl para fascite plantar (foto acima), que são especificamente projetadas com um arco reforçado e calcanhar confortável para parar a dor. Triatletas, caminhantes e trabalhadores também os avaliam altamente no drscholls.com :



Essas inserções são as melhores, escreve um comprador. Eu não saberia o que faria sem eles. Estes são os únicos que eu compraria porque [eles] realmente dão com o seu pé. É como andar no ar.

Almofadas Comfort Heel do Dr. Scholl para mulheres

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Junto com alguma forma de suporte para o arco, o Dr. Baldea recomenda experimentar copos de gel, que podem ajudar a centralizar o calcanhar e aliviar a pressão sobre a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. Este par para mulheres tem um design cônico que cabe em todos os tipos de sapatos e seu gel de massagem absorve o choque enquanto você caminha para aliviar a dor no calcanhar. Melhor ainda, o Dr. Scholl's tem uma garantia de devolução do dinheiro se eles não funcionarem para você.

Assentos de calcanhar originais que causam dor

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Aqui está outra opção de suporte de calcanhar que vem com um Selo de Aceitação da American Podiatric Medical Association, o que significa que foi oficialmente avaliado por um comitê de podólogos para garantir que promove a saúde dos pés e faz o que promete. Esses assentos flexíveis, mas duráveis, são projetados para elevar a fáscia plantar até o alinhamento adequado e amortecer seus calcanhares doloridos do impacto diário. E os usuários juram por eles: PRECISE ESTES para minha fascite plantar, insiste um cliente da Amazon. Não encontrei nada que funcione bem.

Mestre do Muscle Mauler Ball

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Embora uma garrafa de água congelada ou bola de golfe também funcione, é ainda mais conveniente ter uma bola de massagem à mão para estender a planta estressada de seus pés. (Esses são os três exercícios mais eficazes para aliviar a dor no pé.) Este best-seller é feito de borracha densa, de modo que seus espinhos não dobram quando você os pressiona, o que significa que você receberá uma massagem profunda que aliviará a tensão na fáscia plantar. Ele também tem 4,4 de 5 estrelas e centenas de comentários positivos:

Tenho pés muito chatos e [fascite plantar], o que significa que meus pés doem quase todas as noites, escreveu um cliente. As pontas de borracha são fantásticas! Você pode localizar pontos específicos em vez de apenas uma área de superfície, como a bola de golfe que usei no passado.

Fortaleça os tornozelos fracos com estes movimentos inspirados no balé:

Meia estrasburgo

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Se os pacientes não estiverem respondendo às nossas terapias conservadoras mais tradicionais e tiverem tentado nossas recomendações anteriores para palmilhas de calçados e taças de calcanhar em gel, recomendarei uma tala noturna de fáscia plantar ou uma meia Strassburg, diz o Dr. Baldea. Esses dispositivos não são tão bem tolerados por muitos pacientes, mas tenho visto bons resultados em alguns casos.

Embora Baldea não recomendasse uma marca específica de meia Strassburg, ele geralmente diz aos pacientes como é a aparência dela primeiro, para que saibam o que esperar. A meia longa, para ser usada durante o sono, tem uma alça que se estende dos dedos dos pés até abaixo do joelho, onde você a prende por meio de um anel para manter os dedos ligeiramente puxados para cima. Esta posição evita que a fáscia plantar contraia enquanto você descansa. A meia Strassburg da Strassburg Medical (foto acima) é uma opção acessível e bem avaliada:

Eu estava tão cético, mas realmente funcionou! escreve um usuário. Sim, às vezes era desconfortável, mas valeu a pena. Demorei cerca de quatro semanas para curar minha dor no calcanhar. Às vezes, o elástico em volta da minha panturrilha era irritante, e às vezes meus dedos do pé estavam realmente desconfortáveis, mas estou feliz por ter empurrado e usado consistentemente.

Ainda sente dor?


Para dores mais fortes que fazem o paciente mancar e limitar seu trabalho ou atividades recreativas, recomendarei uma injeção de esteróide na área dolorida para acalmar a inflamação, diz o Dr. Baldea. Isso geralmente fornece pelo menos algumas semanas de alívio significativo, o que nos permite fazer mais progressos com o paciente usando terapias conservadoras. Se os tratamentos básicos falharem, você pode precisar de fisioterapia formal.

Mas aqui estão algumas boas notícias: a cirurgia para liberar a tensão na fáscia plantar raramente é necessária, Baldea diz, acrescentando que 75 a 80 por cento dos casos de fascite plantar serão resolvidos dentro de um ano após o diagnóstico inicial.