Suplementos e efeitos colaterais

Descubra O Seu Número De Anjo

P: EU AMO tofu extra-firme. Isso é permitido na dieta de South Beach? Vejo que você recomenda apenas mole.



Embora eu esteja bebendo vários litros de água por dia, estou tendo um problema de efeitos colaterais com constipação. Estou experimentando Metamucil sem açúcar como suplemento dietético três vezes ao dia. Isso é permitido?



Posso usar algumas rodelas de limão fresco na minha ingestão diária de água? É a única maneira de beber água suficiente.

Dr. Agatston: Metamucil sem açúcar, como suplemento dietético, é bom e retarda favoravelmente a digestão quando comido com alimentos. Adicionar limão também é uma boa maneira de retardar a digestão. Tente ficar com o tofu macio.

P: Estou no 9º dia de seu maravilhoso programa e os efeitos colaterais que estou sentindo incluem cansaço. Meus isquiotibiais estão me matando e me sinto cansado o tempo todo. Eu malhei (o que faço todas as semanas) e não consegui fazer a aula de passos que costumo fazer. Eu tive que sair depois de 35 minutos. Isso é comum? Há algo que eu deveria comer mais? Eu bebo cerca de 2 litros de água por dia.



Dr. Agatston: A fadiga durante a Fase I da dieta de South Beach não é incomum. Pode ocorrer devido a alguma perda de fluido associada à quebra de gordura. É importante manter-se atualizado com os líquidos antes, durante e após o exercício. Também pode ser necessário adicionar um pouco de sal extra à comida durante esta fase para ajudar a manter o volume do líquido. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que se exercitam vigorosamente. Cãibras e músculos cansados ​​estão particularmente associados à depleção de sal; comece a adicionar sal à comida, beba mais e veja como você se sai.

P: É necessário tomar suplementos dietéticos na Dieta de South Beach e, em caso afirmativo, de que tipo? Os comprimidos são adequados e quais os ingredientes que devemos procurar? Meu corpo está usando mais do que eu coloco nele e, portanto, produzindo menos resíduos? Dr. Agatston: Eu recomendo um multivitamínico junto com suplementos dietéticos ômega-3. Na Fase I da Dieta de South Beach, o Metamucil antes de uma ou mais refeições é útil para o bom funcionamento do intestino. [Pagebreak]

Estou agora no dia 6, tendo perdido 14 quilos no Vigilantes do Peso em 5 meses. Eu tinha estagnado, mas agora estou me movendo novamente graças à sua dieta de South Beach. No entanto, um dos efeitos colaterais que estou descobrindo é que estou ficando muito irritada, algo que normalmente não fico (estou na pós-menopausa). Meu doce desejo praticamente desapareceu e eu me apeguei religiosamente à sua dieta, mas me pergunto se isso está causando minha irritabilidade.



Dr. Agatston: Com a rápida perda de peso inicial, pode haver alguma desidratação e / ou baixo nível de açúcar no sangue que pode ser responsável pela irritabilidade. Certifique-se de ingerir líquidos suficientes e algum exercício regular - uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos seria suficiente. Tenho certeza de que você se sentirá muito melhor rapidamente.

P: Estou no dia 4 da Fase I da Dieta de South Beach e sou vegetariano. Tive efeitos colaterais terríveis: dores de cabeça e horríveis alterações de humor, junto com fraqueza muscular, mas está melhorando. Tenho evitado os feijões porque são relativamente ricos em carboidratos e quero que a Fase I da Dieta de South Beach funcione para mim. Tenho comido ovos, nozes e tofu com baixo teor de gordura, principalmente tofu, como fonte de proteína nas refeições.

Tenho algumas preocupações: ouvi dizer que o excesso de soja mexe com sua tireoide e pode fazer você ganhar peso. Não quero que a soja seja meu alimento básico por um longo período por causa da controvérsia sobre seus efeitos.

Dr. Agatston: As primeiras cefaleias são provavelmente devidas a alguma desidratação e hipoglicemia, que devem desaparecer rapidamente. As dores de cabeça também podem ser devidas à abstinência da cafeína. Eu iria em frente e adicionaria feijão, que, embora rico em carboidratos, tem muitas fibras e tem baixo índice glicêmico. Se você está preocupado com a soja e sua tireoide, isso pode ser facilmente verificado com um simples exame de sangue.

P: Os suplementos dietéticos de proteína de soja são compatíveis com a dieta de South Beach? Mudei da terapia de reposição hormonal para a proteína de soja Revival há alguns meses e gostaria de continuar bebendo os shakes e comendo as barras no lugar do café da manhã todos os dias. Os produtos estão disponíveis adoçados com frutose, adoçados com aspartame ou sem açúcar. Infelizmente, tudo o que tenho são os produtos de frutose, então parei de tomá-los desde que estou na Fase I da dieta de South Beach, 4º dia. Se der certo, vou pedir o sem açúcar e adoçar eu mesmo com Splenda. Dr. Agatston: Proteína de soja está bem. A frutose é o índice glicêmico mais baixo dos açúcares, mas para a Fase I, concordo com seu plano de usar Splenda. Boa sorte! [Pagebreak]

P: Estou fazendo a dieta de South Beach há quase 2 semanas. Eu também estou sentindo efeitos colaterais. Estou muito cansado e às vezes tonto. Sempre caminhei pelo menos 2 milhas por dia, mas agora é muito difícil. Parece que estou mais cansado de manhã do que à noite. Minhas pernas também doem. Espero que, ao entrar na Fase II, isso acabe. Eu não trapaceei em tudo. Perdi cerca de 11 libras. Há algo que deveríamos comer para não ficarmos tão cansados?

Dr. Agatston: A fadiga e as dores musculares na Fase I da Dieta de South Beach são geralmente causadas por alguma perda excessiva de líquidos e, às vezes, por hipoglicemia. Obtenha bastante líquido e seja mais generoso com seus carboidratos de baixo índice glicêmico. Na Fase II da Dieta de South Beach, ao adicionar frutas e grãos inteiros, tenho certeza de que você se sentirá muito bem.

P: Estou fazendo dieta há cerca de uma semana e perdi cerca de 6 libras. Até aqui tudo bem, mas tenho algumas preocupações. Algumas pessoas no conselho relataram ter cometido um pequeno deslize em apenas um dia e, em seguida, ganhando meio quilo e, às vezes, mais, de volta. Se não consumimos mais de 3.500 calorias, como é possível ganhar tanto peso em um dia? Parece que talvez a perda de peso não seja tão 'real' como todos esperamos ... Isso é semelhante a talvez perda de peso na água? Além disso, o plano geralmente inclui 1.200 calorias ou menos; isso não vai desacelerar o metabolismo de todos?

Dr. Agatston: Na verdade, estamos tentando controlar a fome, não contar calorias. Os americanos estão acima do peso devido aos tipos de carboidratos que ingerimos. A ideia principal da Fase I da Dieta de South Beach é prevenir as grandes oscilações no açúcar no sangue que causam a fome. Ainda assim, muitas vezes, durante esse estágio, há perda de fluidos e as mudanças de fluidos podem ser responsáveis ​​pelas alterações de peso. Sugerimos não se pesar diariamente. Em nossos estudos de pesquisa e nossa experiência clínica, a perda de peso é sustentada. A cetose, que causa grande perda de água, não é induzida. O exercício também ajuda a manter a massa corporal magra e um metabolismo mais elevado.

P: Tenho tomado um suplemento dietético que contém 625 mg de policarbófilo de cálcio por comprimido. Dois comprimidos três vezes ao dia parecem funcionar muito bem. Esta é uma alternativa aceitável para o Metamucil?

Dr. Agatston: O policarbófilo é bom como suplemento de fibra.

Comece a perder na dieta de South Beach!