Soluções simples para apnéia do sono

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A apnéia do sono é um distúrbio grave caracterizado por respiração interrompida, ronco alto frequente e falta de ar durante o sono. Tanto o sofredor quanto seu parceiro de cama provavelmente ficarão estressados ​​e exaustos com o drama noturno barulhento. Na verdade, existem três tipos desse distúrbio:

  • Apneia obstrutiva do sono acontece quando os músculos da garganta relaxam o suficiente para bloquear o movimento do ar.
  • Ocorre apneia central do sono quando o cérebro não envia sinais adequados aos músculos que controlam a respiração.
  • Síndrome de apnéia complexa do sono é uma combinação dos outros dois tipos.

    Não tratada, a apneia do sono pode causar fadiga diurna, hipertensão e diabetes tipo 2. Infelizmente, pode ser difícil de diagnosticar porque mulheres e homens tendem a ter sintomas diferentes. Os homens geralmente apresentam ronco e respiração ofegante, enquanto as mulheres frequentemente relatam dores de cabeça, fadiga, depressão, ansiedade, insônia e distúrbios do sono e timidez. É particularmente importante e tímido para as mulheres se submeterem a uma sessão de sono monitorada durante a noite em uma instalação especializada para serem devidamente diagnosticadas.



    Opções de tratamento para apnéia do sono

    O mais comum é uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Isso bombeia o ar através de uma máscara de cinta e tímido para tornar a inalação mais fácil. Outras opções incluem um bocal para evitar que a mandíbula ou a língua obstruam o ar e exercícios de fisioterapia para fortalecer os músculos faciais e da língua. Os casos graves podem ser tratados cirurgicamente removendo as amígdalas ou movendo a mandíbula para abrir as vias aéreas superiores.



    Novos tratamentos também estão surgindo. Em um deles, a estimulação do nervo hipoglosso (HNS), um dispositivo é implantado cirurgicamente no tórax para monitorar a respiração e, quando necessário, estimular o nervo que mantém as vias aéreas abertas. Outro novo tratamento, a pressão positiva nas vias aéreas expira & shy; tory (EPAP), usa válvulas adesivas para manter as narinas abertas durante o sono.

    A maioria dessas soluções são desconfortáveis ​​e até mesmo dolorosas (no caso de cirurgia), além de caras. A melhor opção de tratamento natural para quem está com sobrepeso ou obesidade é perder alguns quilos. A apneia obstrutiva do sono e a obesidade tendem a ocorrer juntas, uma vez que o excesso de tecido adiposo estreita as vias aéreas, tornando mais fácil seu fechamento. De acordo com a American Sleep Foundation, uma perda de peso de apenas 10% pode tornar as interrupções respiratórias menos frequentes.



    Como superar a exaustão

    Até que a apnéia do sono esteja sob controle, ficar acordado e produtivo durante o dia pode ser difícil. Isso pode ajudar:

    • Chá verde: Ele fornece uma dose modesta de cafeína para o estado de alerta e o aminoácido L-teanina para o foco.
    • Alimentos antiinflamatórios: Uma dieta rica em peixes, vegetais, frutas e grãos inteiros pode moderar o açúcar no sangue e aumentar a energia.
    • Ginseng: Esta erva pode lhe dar um impulso sem nervosismo, mas pergunte ao seu médico antes de usá-la.
    • Meditação: Imagens guiadas e outras formas de meditação proporcionam vitalidade mental e física.
    • Reduza o álcool: Evite beber álcool após as 18 horas.
    • Durma de lado: Se você tende a mudar, adote um lado adulto & tímido; posicionador de sono.

      Pergunte ao seu médico se a apnéia do sono pode ser um efeito colateral de qualquer medicamento que você esteja tomando. Em caso afirmativo, veja se um ajuste pode ser feito. Se você toma pílulas para dormir, converse com seu médico sobre como desistir delas.



      Este artigo apareceu originalmente na edição de janeiro de 2019 da Prevenção.


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