Sanduíches de 400 calorias

Se você quiser emagrecer, mantenha sua refeição entre 380 e 420 calorias. Na verdade, comer quatro refeições de 400 calorias por dia abastece a energia e acelera o metabolismo, enquanto mantém as calorias sob controle. Isso se traduz em perda de peso sem esforço.

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• Pegue 2 fatias regulares de pão branco (138)
• Cubra uma fatia com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim - espessa, cremosa, com baixo teor de gordura e natural, todos têm aproximadamente as mesmas calorias, então escolha o que você gosta (188)
• Espalhe a outra fatia com 2 colheres de sopa de sua geléia favorita (100)
• Pressione as metades juntas

Calorias totais: 426

• Em um saco Ziploc, combine 1 lb de lombo de porco desossado cortado em 4 fatias, 1 colher de sopa de pimenta chipotle picada em molho de adobo e 1 xícara de molho barbecue com sódio reduzido. Leve à geladeira por 30 minutos. (265 por 4 onças de carne de porco)
• Pré-aqueça a grelha e torrar 4 pães de hambúrguer (120 cada)
• Espalhe os lados cortados com 1 colher de sopa de molho barbecue (21)
• Grelhe a carne de porco por 5 minutos de cada lado, ou até que esteja ligeiramente carbonizada e não mais rosada no centro. Corte em fatias finas e empilhe sobre os pães. Rende 4 porções.

Calorias totais: 406

• Peça um sanduíche de 6 'de peru e provolone com trigo (370)
• Cubra o sanduíche com alface, tomate e cebola (24)
• Solicite picles para um sabor salgado de baixo teor calórico e baixo teor de gordura (10)
• Adicione mostarda marrom picante ou estilo deli para um condimento de baixa caloria (5)

Calorias totais: 409

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• Pegue duas fatias de pão integral (160)
• Faça sua própria geléia! Amasse 1/4 de litro de framboesa fresca e espalhe em uma fatia de pão integral (29)
• Espalhe a outra fatia com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (203)
• Cubra levemente a parte externa do pão com spray de cozinha. Coloque o sanduíche em uma frigideira grande antiaderente ou frigideira em fogo médio-baixo. Cozinhe por 5 a 7 minutos, virando na metade, para dourar os dois lados. Corte ao meio e sirva.

Calorias totais: 392

• Pegue duas pequenas fatias de pão multigrãos (140)
• Misture 1 colher de sopa de manteiga sem sal (102) e 1/2 colher de chá de mostarda Dijon (2); espalhe em cada fatia de pão e coloque o pão, com o lado com manteiga para baixo, em um prato
• Cubra cada fatia com 3/4 colher de chá de mostarda com mel (5) e uma fatia de queijo Jarlsberg lite (102 por 2 fatias)
• Adicione 1 fatia de peru (26) e fatias finas de maçã (18)
• Feche o sanduíche e grelhe em uma frigideira quente ou outra grelha dupla-face até que o pão esteja dourado e crocante e o queijo derretido, cerca de 3 minutos. Sirva imediatamente.

Calorias totais: 395

Saiba mais sobre 400 Calorie Fix.

• No balcão da delicatessen, peça duas fatias grandes de torrada de trigo integral (160)
• Regue com 2/3 c de salada de atum com maionese (253)
• Adicione 2 folhas de alface (8)
• Se parecer muito atum peça menos ou guarde o excesso na Tupperware

Calorias totais: 421

• Este sanduíche de peito de frango grelhado vem com alface, tomate e maionese em um pão polvilhado de milho por 490 calorias, mas segure a maionese para economizar 110 calorias (380)
• Peça fatias extras de tomate e alface (10)
• Passe metade da embalagem do molho para churrasco no pão (20)

Calorias totais: 410

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• Pegue 2 fatias grandes de pão integral (160)
• Espalhe 2 colheres de chá de mostarda em uma fatia (7)
• Cubra com 3 fatias de presunto deli; cada fatia deve ter cerca de 4 polegadas quadradas (102)
• Adicione 1 & frac12; fatias de queijo americano (129)
• Camada 2 folhas de alface (8)
• Adicione 2 fatias finas de tomate (5)
• Cubra com o outro pedaço de pão

Calorias totais: 411

• Combine em uma tigela: 3/4 xícara de peito de frango cozido cortado em cubos, 1 & frac12; Colher de sopa de maionese com teor reduzido de gordura, 1 colher de sopa de creme azedo com teor reduzido de gordura, 3/4 colher de sopa de estragão picado, 1 colher de sopa de amêndoas picadas e 1/2 costela de aipo finamente picado. Homogeneizar. (239)
• Coloque a salada de frango em uma pequena baguete multigrã (162)
• Cubra com 2 folhas de alface (8)

Calorias totais: 409

• Pegue um muffin inglês de trigo integral torrado (136)
• Espalhe cada metade com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (188 por 2 colheres de sopa)
• Cubra cada metade com 1/4 xícara de banana fatiada (66)
• Coma como um sanduíche aberto com um acompanhamento de 20 mirtilos (16)

Calorias totais: 406

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