Quanto peso você pode perder em uma semana? Especialistas explicam o que é realmente realista

Duas mulheres negras seniores se exercitando juntas kali9Getty Images

Ouça, eu entendo totalmente por que você está pesquisando este tópico.

Talvez você tenha uma reunião que se aproximou de você, e o ex-recém-solteiro com quem você deveria ter se casado estará lá. Por que não iria você quer se sentir elegante e adorável em seu vestido mais sexy? Ou talvez você esteja indo para Cancún e ache que vai se divertir mais fingindo ser Helena Christensen por volta de 1991 brincando nas ondas se você se parecesse um pouco mais com ela. Certo.



E vou responder à sua pergunta - juro pelo mínimo.



Mas como alguém que venceu um desordem alimentar , Devo salientar que pensar na perda de peso como um cálculo semanal pode levá-lo a práticas prejudiciais de controle de peso.

Não gostamos de exercícios duplos, laxantes, contagem e pular calorias agressivamente, pular refeições ou qualquer coisa que o deixe mal, diz Lauren Slayton, R.D., fundadora da Foodtrainers . Eu acho que isso precisa ser dito.



Mas, uma vez que as pessoas desejam um emagrecimento rápido, há uma maneira de fazê-lo com sabedoria? Foodtrainers oferece um programa de uma semana que apóia os clientes quando eles têm um grande motivo para perder alguns quilos rapidamente. Uma semana de alimentação antes do evento pode aumentar a confiança, desde que não seja loucura, extrema ou punitiva.

Obrigado pela lembrança. Então, quanto peso posso perder em uma semana?

o matemática simples é assim: Quanta gordura você perde ao longo de uma semana tem a ver com quantas calorias a mais você queima do que ingere. Meio quilo de gordura é acumulado quando você come 3.500 calorias a mais do que queima; da mesma forma, se você comer 3.500 calorias por semana a menos do que queima - todo o resto sendo igual - você perderá cerca de meio quilo. Se você administrar um déficit de 7.000 calorias, perderá duas. o Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que um a dois quilos por semana é uma quantia segura a perder se você estiver fazendo isso de forma gradual e constante.



1-2 libras por semana é uma quantia segura a perder, de acordo com o CDC.

Mas é possível perder mais em uma semana?

Os planos de uma semana de Slayton podem resultar em até 5 libras de desconto (menos se você for uma pessoa pequena sem muito a perder). Isso está de acordo com o número na escala. Mas você não está perdendo mais do que alguns quilos de gordura corporal por semana, então é um pouco de gordura e uma pequena perda de líquidos, diz ela. Os clientes cozinham principalmente em casa, em vez de comer fora, e comem muitos vegetais e peixes , e corte a bebida e açúcar totalmente. Não aconselhamos semanas como esta mais do que uma vez por trimestre ou temporada - não é como comer dia após dia.

Isso porque, mesmo que você não corra o risco de um distúrbio alimentar, ser muito restritivo tem um efeito rebote, diz Caroline Apovian, M.D., diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Boston Medical Center . Pessoas que tentam perder peso em uma semana ou um mês vão ganhá-lo de volta, diz ela. Além disso, ganhar e perder peso em sucessão é podre para sua saúde .

Além disso, você perde massa muscular (além de gordura) quando vai para uma perda de peso rápida, e são os músculos que ajudam a queimar calorias; isso significa que seu metabolismo ficará lento e será mais difícil manter o peso fora, mesmo se você restringir a ingestão calórica, diz o Dr. Apovian.

Então, o que devo fazer se quiser parecer mais magra em uma semana?

Além de qualquer peso que você possa perder, adicione o que Slayton chama de deliciosos descongelantes: abacate, aspargos, chá de dente de leão, limão e salsa. Estão ajudando você a perder mais do que água? Não. Mas eles fazem você se sentir um pouco menos inchado e inchado? Certo.

Então, depois de você e seu ex terem se reunido alegremente ou você voltar das férias na praia, volte para sua alimentação saudável, mas não muito rígida, programada regularmente. Claro, todos nós sabemos que fazer uma corrida rápida e única para afinar significa que você não será capaz de sustentar tudo isso, diz Slayton, e está tudo bem: você alcançou seu objetivo, e contanto que você não vá Nozes que compensam os alimentos não consumidos, você pode até ser capaz de manter um pouco do peso fora, diz ela.

Conclusão:

Aumentar sua expectativa de perda de peso a curto prazo, desde que você o faça de maneira saudável, é uma coisa boa de se fazer algumas vezes por ano. Não é assim que eu faço os clientes comerem 48 semanas por ano - um é casamento e o outro é como uma noite ou caso de fim de semana. Sem julgamento, mas eles são totalmente diferentes.