Qual mudança você deve fazer primeiro: dieta ou exercício?

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Se você está tentando ser mais saudável ou perder peso, o que você deve fazer primeiro: dieta ou exercícios? Essa é uma pergunta capciosa: um novo estudo da Universidade de Stanford mostra que os hábitos de exercícios e dieta são mais bem mantidos quando você começa os dois ao mesmo tempo.

Os pesquisadores dividiram 300 pessoas em quatro grupos. Um grupo foi aconselhado a comer melhor e fazer mais exercícios imediatamente. O segundo grupo foi instruído a começar a comer melhor primeiro (e tentar se exercitar mais depois), enquanto o terceiro grupo foi instruído a primeiro mudar seus hábitos de exercício (e com o tempo tentar comer melhor). Um quarto grupo não fez alterações.



Aqueles que começaram a se exercitar e comer bem ao mesmo tempo, melhor se ateram aos requisitos nacionais de condicionamento físico e nutrição: 150 minutos de exercícios por semana e cinco a nove porções diárias de frutas e vegetais, com gorduras saturadas limitadas a 10% ou menos de ingestão total.



Os participantes que começaram a se exercitar antes da dieta também conseguiram manter os dois hábitos, embora não tão bem. Aqueles que começaram a fazer dieta primeiro apenas conseguiram cumprir as metas dietéticas e não conseguiram se manter com os exercícios ao longo do ano.

Parece que, ao iniciar as mudanças nutricionais primeiro, as pessoas ficam tão absortas na parte da dieta que tira a energia motivacional do resto do programa, diz a principal autora do estudo, Abby King, PhD, professora de pesquisa de saúde e política em medicina no Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford. Ao passo que, ao iniciar a atividade física, as pessoas podem ver mudanças visuais ao longo de um período de quatro meses, como roupas que se ajustam melhor, o que pode ajudar a motivá-las a persistir. E, é claro, ao adotar mudanças na dieta e na forma física ao mesmo tempo, a pessoa veria mais benefícios e ficaria mais motivada para seguir as mudanças.



Se você não tem tempo ou energia para fazer as duas mudanças, comece com o exercício primeiro, aconselha King. Faça o máximo que puder - você não precisa se inscrever para uma maratona. No estudo, os pesquisadores sugeriram caminhada rápida e participantes equipados com pedômetros. É a coisa mais fácil de fazer. Use um pedômetro por uma semana para estabelecer sua linha de base e depois tente aumentar seus passos semanais em 10%.

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