Problemas de estômago? Você pode não estar recebendo o suficiente desta vitamina

deficiência de vitamina d Imagens CSA / Coleção de material de impressão / imagens getty

Gasoso ou inchado? Tem dores abdominais agudas e problemas frequentes no ... banheiro? Um filé de salmão e um pouco de sol podem ajudar a curar seus problemas. Um novo estudo em BMJ Open Gastroenterology sugere que você pode estar tendo esses problemas gastrointestinais porque tem baixo teor de vitamina D - 75% de todos os americanos - e que aumentar a ingestão pode significar alívio. ( A solução nutritiva de energia é o primeiro plano que aborda a causa raiz de praticamente todas as principais doenças e condições de saúde; pegue sua cópia hoje!)

No estudo, os pesquisadores descobriram que impressionantes 82% dos participantes com síndrome do intestino irritável (IBS) - um distúrbio que afeta o cólon caracterizado por dor abdominal, constipação, diarreia e distensão abdominal - tinha níveis insuficientes de vitamina D. Na verdade, quanto mais baixos são os seus níveis, mais graves são os seus sintomas e pior é a sua qualidade de vida. (Aqui estão 7 coisas que seu cocô diz sobre sua saúde .)



Agora é muito cedo para dizer se deficiência de vitamina D causa IBS, ou se as pessoas com alguns desses sintomas, como inchaço frequente, mas não totalmente IBS, também são mais propensas a ter baixo teor de vitamina D. Mas há boas razões para acreditar que o aumento dos níveis de vitamina D melhorará a saúde geral do intestino , diz o co-autor do estudo, Bernard Corfe, PhD, já que pesquisas anteriores mostram que condições como doenças inflamatórias do intestino e câncer colorretal também estão associadas a níveis baixos de D.



Uma possível explicação para o efeito desse nutriente no intestino: existem receptores de vitamina D localizados em todo o cólon que ajudam a regular a inflamação intestinal - e não receber vitamina D suficiente pode interferir nisso. A vitamina D também parece desempenhar um papel na produção de estimulante de humor neurotransmissor serotonina, que pode ser o motivo pelo qual as pessoas com SII também têm maior probabilidade de sofrer depressão e avaliar a qualidade de vida como baixa.

Atualmente, o Instituto de Medicina recomenda que os adultos consumam 600 UI de vitamina D todos os dias, mas não custa suplementar com mais - muitos médicos acham que esse número é muito baixo e recomendam algo entre 1.500 a 4.000 UI (participantes do estudo recebeu 3.000 UI) para uma saúde ideal. Se você quiser ver exatamente onde estão seus níveis, peça ao seu médico um exame de sangue de 25-hidroxivitamina D.



O que você deve fazer agora: 'Este estudo sugere que aumentar a ingestão de vitamina D por meio da exposição ao sol, suplementos e alimentos pode ajudar a remediar certos sintomas para aqueles com SII e promover uma boa saúde geral do intestino para a pessoa média', diz Corfe. Portanto, embora não sejam uma garantia, as seguintes mudanças na dieta e no estilo de vida podem desempenhar um papel fundamental para obter o alívio tão necessário. (Leia mais sobre a surpreendente razão pela qual você está com falta de vitamina D.)

1. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina D.



vitamina d alimentos cogumelos imagens cyoi / getty
Pense em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum; ovos; fígado; cogumelos; e alimentos fortificados como iogurte, leite, leite de amêndoa e cereais. Esses ajustes dietéticos estratégicos o deixarão mais perto dos níveis ideais de vitamina D - um filé de salmão de 90 ml sozinho embala 447 UI - mas a dieta por si só pode não ser suficiente se seus níveis estiverem baixos. (Veja estes 17 maneiras surpreendentes de obter mais vitamina D através dos alimentos .)

2. Considere um suplemento.

vitamina D imagens china view / getty
Como a maioria das pessoas tem baixo teor de vitamina D e os especialistas médicos concordam que a ingestão diária recomendada é baixa, a suplementação é inteligente - especialmente durante os meses de inverno, quando você não está sintetizando sua própria vitamina D através do sol. Procure por vitamina D3 (colecalciferol) e tome pelo menos 1.500 UI por dia. (Aqui está o 10 piores coisas que podem acontecer quando você não recebe vitamina D suficiente .)

3. Pegue um pouco de sol.
Nos meses mais quentes, a luz do sol é sua melhor fonte de vitamina D, e sair de casa por cerca de 10 minutos sob o sol do meio-dia em shorts e uma camiseta ou regata (sem protetor solar - sério, está tudo bem por este curto período de tempo) permitem que você produza cerca de 10.000 UI - excedendo sua cota diária. Isso não é possível no inverno, porque o sol não fica alto o suficiente no céu para que seus raios UVB penetrem na atmosfera, então fique com as duas pontas acima.