Marjan_ApostolovicGetty Images Quer sejaessesoujejum intermitente, há sempre um plano de perda de peso da moda sobre o qual as pessoas estão comentando, mas uma abordagem simples que não parece estar saindo de moda é a dieta CICO, que significa calorias entrando, calorias saindo.
Embora o conceito não seja nada novo, a dieta ressurgiu quando um popular Tópico Reddit começou a compartilhar histórias de pessoas que perderam peso seguindo a dieta CICO.
O peso está caindo mais devagar no mês passado, mas agora vejo uma ligeira diferença. Exercite-se sete dias por semana e CICO para complementar, escreveu um Usuário Reddit .
Qual é a dieta CICO, exatamente?
A ideia por trás da dieta CICO é que você pode comer o que quiser, mas deve ter certeza de que o número de calorias que ingere é menor do que o número de calorias que queima. Falando cientificamente, quando você queima mais calorias do que consome, você começa a perder peso. E graças à invenção de rastreadores de fitness eaplicativos de perda de peso, as pessoas são capazes de calcular facilmente quantas calorias comem por dia e quantas queimaram com o exercício.
Parece muito fácil, certo? Mas espere, há vários motivos pelos quais esse tipo de dieta não é uma forma realista de manter um estilo de vida saudável, que é o que, em última análise, mantém os quilos a menos.
Por que você deve se concentrar no qualidade de suas calorias
Claro, alguém que consome menos calorias perderá quilos rapidamente, mas perder peso não é tão simples quanto uma equação matemática. Não queimamos calorias da mesma forma todos os dias. Por exemplo, queimamos calorias de carboidratos mais rapidamente do que de gordura ou proteína. É por isso que quando você come gordura ou proteína, você se sente mais satisfeito, explica Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora do BetterThanDieting.com , e autor de Leia antes de comer - levando você do rótulo para a mesa . Essa forma de comer promove a ideia de que você só pode comer porções gigantescas de alguma coisa se pudesse morar em uma academia para queimar esse tipo de comida, diz Taub-Dix.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, LDN, CPT, autor de Dieta para diabetes de 2 dias , mais adiante: Por exemplo, seguir uma dieta de 1.500 calorias repleta de açúcares simples não só vai deixar você com fome, mas você verá resultados mais lentos, pois seu corpo não precisa trabalhar muito para digerir o açúcar.
Em vez disso, Taub-Dix e Palinski-Wade dizem que você deve se concentrar na qualidade dos alimentos que está comendo em relação à contagem de calorias. Se você está comendo uma refeição balanceada que inclui gorduras saudáveis, proteínas magras e bons carboidratos, então você não precisa se preocupar com exatamente quantas calorias você consumiu.
Mas é importante notar que os nutricionistas não estão dizendo que as calorias não importam. Existe uma maneira de ficar mais atento às calorias que você ingere todos os dias sem ficar louco. Keri Gans , MS, RDN, CDN, autor do A dieta de pequenas mudanças , diz: Não faz mal estar ciente das calorias. Se você está gostando de sorvete, então talvez você possa tomar uma decisão mais preocupada com a saúde e ficar com uma xícara pequena em vez de um cone enorme. É tudo uma questão de prestar atenção aos alimentos que você está escolhendo, ao invés da quantidade de calorias que você está comendo.
As desvantagens da dieta CICO
Uma vez que a dieta CICO permite que você coma o que quiser, ela não ensina bons hábitos alimentares e como fazer escolhas alimentares saudáveis. Muitas pessoas perdem de vista o fato de que os alimentos devem ser nutritivos e que os alimentos que você ingere fornecem vitaminas e minerais essenciais de que você precisa para funcionar de maneira ideal, diz Gans.
Concentrar-se apenas nas calorias pode ser prejudicial à saúde. Nem todas as calorias fornecem valor nutricional, diz Palinski-Wade . Se você se lembra da Dieta Twinkie de alguns anos atrás, você pode perder peso comendo junk food se reduzir suas calorias gerais, mas só porque você perdeu peso, não significa que sua saúde melhorou, diz ela.
As dietas de baixa caloria carecem de vitaminas, minerais e fibras, aumentando o risco de doenças. Além disso, prestar atenção apenas à contagem de calorias pode levar a comportamentos alimentares desordenados, diz Palinski-Wade. Você começa a evitar alimentos nutritivos, como nozes e abacate, por medo de que sejam muito ricos em calorias. Mas incluí-los como parte de uma dieta balanceada tem sido associada a inúmeros benefícios à saúde, comomelhorou os níveis de colesterole peso corporal.
Resumindo: a dieta CICO pode ser uma ferramenta útil para perder peso, mas não é uma maneira saudável de atingir seus objetivos
A dieta CICO pode ajudá-lo a perder quilos indesejados, mas a perda de peso não se trata apenas do peso. Abordar a perda de peso de forma holística pode ajudá-lo a identificar as barreiras que o impedem de melhorar sua saúde geral. Temos coisas melhores para fazer com nosso tempo do que contar calorias. A coisa mais importante a aprender é como construir um prato mais saudável, diz Gans.
Taub-Dix também acrescenta que a dieta CICO dá a ilusão de representar o equilíbrio, mas não é isso porque você não está escolhendo seletivamente os alimentos que está comendo.
Se você quiser contar algo, concentre-se em obter fibra suficiente a cada dia. A pesquisa descobriu que apenas comendo 30 gramas de fibra por dia, sem mudança na dieta ou exercício, ocorre uma perda de peso significativa, diz Palinski-Wade. 'Além disso, dietasrico em fibraestão ligados commelhor longevidadee redução de doenças, comodoença cardíacae diabetes tipo 2.
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