PeopleImagesGetty Images Bem-vindo ao Pergunte a um terapeuta , uma nova coluna mensal onde um profissional licenciado - não o Dr. Google, não o seu colega de trabalho crítico, não o seu colega de quarto na faculdade que tende a atirar com força - dá respostas honestas às grandes perguntas que o estão mantendo acordado à noite. Eles vão te dizer quando você está em um relacionamento tóxico, como sair de uma memória traumática, técnicas para gerenciar melhor suas finanças e se preocupar menos entre os dias de pagamento - e também vão te dar uma checagem de realidade realista quando tu tem uma lacuna a enfrentar. Aqui, temos Sherry Amatenstein, uma terapeuta, autora e editora da antologia baseada em Nova York Como isso faz você se sentir: verdadeiras confissões de ambos os lados do sofá de terapia . Hoje ela está respondendo a perguntas sobre como parar de cancelar planos com amigos de última hora e por que você não deve morder mais do que pode mastigar.
Verifique Prevention.com todos os meses para obter mais informações. Estou em um ciclo interminável de fazer planos e depois querer cancelar quando o dia chegar. Eu tentei fazer planos apenas quando acho que posso me comprometer com eles, mas ainda tenho essa sensação. Estou tão eletrizado no final do dia de trabalho que é difícil reunir novas energias. Nos dias em que me sinto assim, é melhor prosseguir ou reagendar?
Querer cancelar planos no último minuto, mesmo ocasionalmente cumprindo a mensagem de recuo da 11ª hora ou telefonema não o torna um vilão. E não estou apenas exonerando você de maus amigos porque sou culpado dessa mesma coisa.
Mas há uma diferença entre sentir o impulso de cancelar no último minuto e realmente desistir, e parece que você deseja permissão para seguir o impulso. É justificável a fiança em caso de emergência. Por exemplo, experimentar um vírus estomacal repentino, punir o prazo no escritório ou um membro da família doente. Caso contrário, espirre água no rosto, corra para reunir energia e lembre-se de que você se sentirá péssimo mais tarde se decepcionar alguém de quem gosta e / ou perder um evento importante. Sair e seja sua palavra.
Ao assumir um compromisso com outra pessoa, você não deve dizer baixinho, eu irei aparecer se estiver de bom humor. Você fica em casa sem trabalhar porque não tem vontade de se arrastar para fora de uma cama confortável e macia ao raiar do dia? Não, você engole, abaixe a tentação de matar a saudade e vá para o escritório porque teme as consequências de ficar continuamente em casa só porque tem vontade.
É importante entender seu desejo de voltar para casa depois do trabalho. É um sinal de que o estresse no trabalho está o esgotando ou devido à ansiedade social de que você passará a noite se sentindo julgado e considerado insatisfeito? Ou você está deprimido e não tem interesse nas atividades de que gostava?
Mas é totalmente normal sentir vontade de relaxar em casa no final de um dia longo e difícil. Sabendo o nível de exaustão que você experimenta quando finalmente desliga o computador de trabalho, talvez você deva limitar ainda mais os planos que faz em uma noite de trabalho. Não morda mais obrigações sociais do que você pode engolir.
Como devo pedir ao meu chefe um dia de saúde mental?
Em 2017, uma mulher chamada Madalyn Parker enviou um e-mail para seus colegas de trabalho e chefe que ela precisava tirar dois dias de folga para se dedicar à sua saúde mental e voltaria pronta para operar 100 por cento. Seu CEO respondeu, agradecendo a Madalyn pelo lembrete da importância de usar dias de licença médica para a saúde mental, acrescentando: Não posso acreditar que isso não seja uma prática padrão em todas as organizações. Madalyn agradecida postou toda a troca no Twitter, onde rapidamente se tornou viral.
Se ao menos mais chefes fossem como Madalyn. UMA estude liderado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) encontrou uma ligação entre perda de produtividade no local de trabalho e depressão e ansiedade até a quantia de US $ 1 trilhão anualmente. Além disso, a Comissão de Oportunidades Iguais de Emprego declara que uma doença mental que poderia afetar seu desempenho no trabalho pode legalmente dar a você o direito a uma acomodação razoável que poderia ajudá-lo a fazer seu trabalho. Empresas com 15 ou mais funcionários são cobertas pela Lei Americana de Deficiências. Com tudo isso, as atitudes da cultura de trabalho em relação à saúde mental podem variar muito.
A pessoa que estabelece a cultura em seu local de trabalho é o supervisor a quem você deseja confessar seu desejo de uma pausa para reiniciar. Portanto, compreender sua personalidade pode ajudá-lo a descobrir a melhor abordagem, seja: A corrida para o prazo me deixou tão nervoso e tremendo e correndo na fumaça que não posso funcionar sem 24 horas dormindo ou jones-on Hospital Geral ou Este novo projeto exige o melhor de mim. Acho que um dia para recarregar e me preparar me ajudaria a ter o melhor desempenho possível. Se você se sentir desconfortável em descobrir exatamente o que dizer, ou temer a reação negativa potencial de seu chefe, saiba que você está não obrigada a justificar o pedido de licença médica.
Ainda assim, é importante avaliar porque você quer este dia de saúde mental. Foi um período de trabalho particularmente estressante? O seu estresse é provocado pela infelicidade com o seu trabalho? Ou você está tendo um episódio de saúde mental mais sério que pode exigir mais de um dia de jogo?
Independentemente disso, quando você tirar o dia de saúde mental, use-o para algo divertido - não para verificar se você tem culpa de seus e-mails de trabalho a cada dez minutos.
Meu parceiro é um hipocondríaco. Por exemplo, quando eu preparo o jantar, ele pergunta repetidamente: Está totalmente cozido? Você está positivo está totalmente cozido? Sou uma pessoa paciente e não me importo de trabalhar com ele, mas não temos dinheiro para um terapeuta todas as semanas. Eu o amo e quero ajudá-lo desesperadamente, mas não tenho certeza de como.
A primeira coisa a entender é que a hipocondria, também conhecida como 'transtorno de sintomas somáticos ou transtorno de ansiedade por doença, parece muito real para o sofredor. Ela afeta até 5% da população dos EUA, de acordo com a American Psychological Association. Esta forma de transtorno obsessivo-compulsivo é definida por JAMA ( Journal of the American Medical Association ) como 'um medo persistente ou crença de que alguém tem uma doença grave não diagnosticada'.
Dito isso, morar com alguém que interpreta um formigamento no braço como evidência de um episódio cardíaco significativo não é exatamente propício para sua saúde mental! Embora a terapia semanal possa não ser saudável para a conta bancária, encorajo fortemente seu parceiro a obter pelo menos um diagnóstico adequado de um psiquiatra, que pode recomendar medicamentos psiquiátricos que podem ajudar com a ansiedade feroz. CBT (terapia cognitivo-comportamental) , um tratamento de curto prazo com foco na mudança de pensamentos e emoções mal-adaptativos, também demonstrou produzir efeitos positivos.
Aqui estão algumas maneiras de encontrar alívio:
Não trate seus medos como uma piada. Embora não acredite no medo dele de que toda dor de cabeça sinalize um tumor maligno, você quer ser empático, em vez de zombar. Ele está morrendo de medo, e ter a pessoa que ama tratar seus medos como uma piada pode exasperar e prolongar o episódio. Por exemplo, minha paciente Emily (os nomes foram alterados), cujo marido é hipocondríaco, diz: Cada vez que Ed acha que sua pressão arterial está subindo, eu digo, ‘Ok, vamos verificar’, e pego o kit de pressão arterial. Ele aprecia minha preocupação e testamos sua pressão - o que geralmente é normal.
Definir limites. Dói em seu coração ver seu ente querido em um estado super ansioso, mas é essencial estabelecer limites de quanto tempo você ouvirá uma recitação de doenças e preocupações imaginárias - como em 20 minutos versus 20 horas seguidas. Peça ao seu médico para recomendar um grupo de apoio para você e / ou seu parceiro participar. Ser capaz de ouvir e compartilhar pensamentos com outras pessoas em sua situação é um ritual de cura. Insista para que seu parceiro aceite suas despesas médicas com você para evitar abrir o último extrato da Amex e descobrir uma profusão de consultas médicas e compras de aparelhos de saúde.
Pergunte a si mesmo por que você está nesse relacionamento. Veja os pontos positivos e negativos. Você tem tendência a cair em padrões de co-dependência e precisa perpetuamente ser pai de alguém ou acha que focar nas neuroses de seu parceiro é uma distração bem-vinda de examinar seus próprios problemas?
Às vezes um charuto é só um charuto. Se ele apresentar sintomas que parecem perturbadores, certifique-se de que ele vá ao médico para um exame.
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