Eu sou uma mulher de 46 anos, 5'2 ', 128 lb com boa saúde. Eu gostaria de perder 2 quilos. Acabei de comprar uma bicicleta ergométrica que pretendo pedalar todos os dias para fazer exercícios. Quantas calorias vou queimar andando de bicicleta ergométrica e quantas calorias devo ingerir para manter minha meta de peso? Ah, a questão das calorias! O seu é popular, pois a maioria das mulheres fica perplexa com a quantidade de calorias que queimam e quantas deveriam consumir. A equação simples é 1 libra = 3.500 calorias. Mas qualquer pessoa que já tentou perder peso sabe que não é assim tão simples.
Quantas calorias você queima a cada dia é determinado por uma série de fatores, incluindo sua taxa metabólica de repouso, ou 'metabolismo', (quantas calorias você queima apenas vivendo e respirando), seu nível de atividade diária (sentar em uma mesa x carregar pacotes durante todo o dia), e quanto você se exercita.
No seu caso, se você fosse andar de bicicleta todos os dias por 45 minutos em um ritmo moderado, o que significa que está respirando com dificuldade, queimaria cerca de 350 calorias por dia. (Você pode usar o queimador de calorias da Prevention.com como guia.) Nesse ritmo, você perderia um pouco mais de meio quilo por semana.
Agora, a parte mais complicada da equação: qual deve ser a sua ingestão diária para manter o peso ideal? Os nutricionistas usam a seguinte fórmula para estimar as necessidades calóricas diárias:
Peso corporal x 10 = Taxa metabólica de repouso (RMR) Plus
Nível de atividade diária
Sedentário: adicione 20-40 por cento de RMR
Moderadamente ativo: adicione 40-60 por cento de RMR
(Fonte: Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark, Human Kinetics, 1997)
No seu caso: seu RMR de 123 libras seria 1.230. Se, como muitos americanos, você trabalha em um escritório, pode adicionar cerca de 25 por cento para a atividade diária (@ 300 calorias), tornando-se 1.530 por dia. Em seguida, adicione 350 para o seu exercício, para um total geral de 1.880 por dia. Essa equação é um ótimo lugar para começar, mas há muito espaço para erros. A melhor maneira de determinar seu RMR é testá-lo. Um dispositivo relativamente novo chamado BodyGem mede a taxa de queima de oxigênio para calcular o metabolismo. É tão fácil quanto respirar em uma máscara por alguns minutos. Eles estão disponíveis em academias e academias de todo o país. Verificar HealtheTech para encontrar uma instalação perto de você. A triagem normalmente custa cerca de US $ 65. Em uma nota lateral: andar de bicicleta ergométrica diariamente é uma meta admirável, mas seu corpo - e seu cérebro - pode responder ainda melhor a um pouco de diversidade. Experimente adicionar alguma outra atividade, como caminhada / corrida, dança, natação e treinamento de força, para trabalhar seus músculos de novas maneiras e queimar ainda mais calorias.