Os suplementos de extrato de folha de oliva combatem a inflamação? Analisamos os benefícios

extrato de folha de oliveira frutas e vegetaisGetty Images

Você já sabe que o azeite é ouro líquido. Um alimento básico para o coração saudável dieta mediterrânea , o óleo de cozinha é usado em tudo, de sopas a saladas e refogados.

Mas e o extrato de folha de oliveira? Você pode ter encontrado a erva buzzy No instagram , onde é apontado como uma forma sem medicamentos para baixar a pressão arterial naturalmente , estabiliza o açúcar no sangue, estimula o sistema imunológico e muito mais.



Mas o extrato de folha de oliveira pode realmente domar a inflamação para reduzir o risco de doenças? Aqui está o que você deve saber antes de gastar dinheiro com este suplemento.



O que é o extrato de folha de oliveira, exatamente?

Teresa Recena / EyeEmGetty Images

O extrato de folha de oliveira é um extrato retirado das folhas da oliveira. (Sim, o mesmo tipo de árvore de onde vem o azeite.) E, como o próprio azeite, as pessoas estão colhendo os benefícios há muito tempo. Por milhares de anos, as culturas tradicionais do Mediterrâneo usaram partes da oliveira tratar tudo de infecções a constipação e hipertensão. Na verdade, um crescente corpo de evidências sugere que o extrato de folha de oliveira propriedades antioxidantes e antiinflamatórias têm o potencial de melhorar sua saúde.

O que torna esse produto diferente do azeite em sua despensa? O extrato de folha de oliveira tem muitas das mesmas propriedades benéficas da gordura saudável, mas em uma forma muito mais concentrada, explica o nutricionista integrativo Ali Miller, RD, CDE .



É mais fácil para a sua cintura também. As cápsulas secas de extrato de folha de oliveira em pó servem em doses terapêuticas de alguns dos compostos encontrados no azeite de oliva em uma forma virtualmente livre de calorias. Para obter um efeito semelhante do azeite de oliva, provavelmente você teria que consumir muitas, muitas colheres (e centenas e centenas de calorias), diz Miller.

Quais são os benefícios do extrato de folha de oliveira?

Acredita-se que os benefícios do extrato de folha de oliveira venham do composto polifenol oleuropina. A oleuropina tem propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e imunoestimulantes, afirma o médico e especialista em saúde integrativa Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP . Os especialistas ainda estão aprendendo sobre o que a oleuropina pode fazer para melhorar nossa saúde, mas aqui está o que a ciência diz até agora.



Proteja seu coração

O extrato de folha de oliveira parece ter um efeito positivo sobre os fatores que podem influenciar risco de doença cardíaca . Quando homens com pré-hipertensão (pressão arterial medindo entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg) tomaram extrato de folha de oliveira por seis semanas, eles notaram uma queda na pressão arterial, colesterol e triglicerídeos, bem como certos marcadores inflamatórios, encontraram um Estudo do European Journal of Nutrition .

Reduz o risco de diabetes

Adultos com Diabetes tipo 2 que tomaram extrato de folha de oliveira duas vezes ao dia por 14 semanas tiveram níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum em comparação com aqueles que tomaram um placebo, Pesquisa israelense encontrado. As razões não são totalmente compreendidas, mas pode ser que o extrato de folha de oliveira retarde a digestão dos amidos em açúcares simples e ajuda a evitar que a glicose se acumule na corrente sanguínea, onde poderia aumentar o açúcar no sangue, diz o Dr. Bhanote.

Combate o declínio cognitivo

Tanto o tubo de ensaio quanto os estudos com animais sugerem que os efeitos antiinflamatórios do extrato de folha de oliveira podem ajudar a proteger o cérebro de Doença de Alzheimer , de acordo com um Revisão de 2018 de pesquisa. O extrato de folha de oliveira pode reduzir os danos causados ​​pelo estresse oxidativo, explica o Dr. Bhanote.

Ajude a prevenir o câncer

Essas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias também foram mostradas para combater o crescimento de células de câncer de mama, colorretal, pancreático e de próstata, bem como células de leucemia, de acordo com um Revisão de nutrientes . Basta ter em mente: a maior parte da pesquisa foi feita em animais ou em tubos de ensaio, por isso está longe de ser conclusiva.

Proteja suas articulações e ossos

Alguns estudos mostraram que os pacientes com osteoartrite têm uma melhora na dor e na função após tomarem o extrato de folha de oliveira, um revisão recente relatórios. Mostrar resultados aquele extrato de folha de oliveira também pode ajudar a evitar a perda óssea relacionada à idade. A oleuropeína pode prevenir o acúmulo de gordura na medula óssea, o que pode contribuir para o desenvolvimento da osteoporose, diz o Dr. Bhanote.

Combata resfriados e gripes

O extrato de folha de oliveira possui propriedades antimicrobianas, de acordo com Uma revisão de estudos de tubo de ensaio. E pesquisa em animais descobriu que o extrato de folha de oliveira impede o virus da gripe de se replicar. Ainda assim, não o recomendamos como um substituto para o seu Vacina da gripe ainda.

O extrato de folha de oliveira tem algum efeito colateral?

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O extrato de folha de oliveira pode ser natural, mas isso não significa automaticamente que seja totalmente inofensivo. Os efeitos colaterais mais comuns podem incluir dor de cabeça e desconforto estomacal, diz o Dr. Bhanote. Porque? Os especialistas não têm certeza absoluta, mas pode ser devido aos suplementos de extrato de folha de oliveira estarem contaminados com metais pesados ​​ou outras substâncias , Ela explica. É por isso que, como acontece com todos os suplementos de ervas, é importante fazer sua lição de casa e comprar de marcas confiáveis ​​em que você confia.

Qual é a melhor maneira de tomar o extrato de folha de oliveira?

Você pode encontrar o extrato de folha de oliveira em tinturas, cápsulas e chás. Não há consenso sobre o que é melhor, então se você quiser experimentar o extrato de folha de oliveira, é melhor se concentrar na dosagem, em vez do método de entrega. Doses de 250 mg a 2.000 mg são consideradas eficazes em estudos de doenças cardiovasculares e inflamação, diz Miller. Lembrete: Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos prescritos.

Mas vale realmente a pena levar o material? Apesar das pesquisas promissoras, nem todos estão convencidos ainda. Eu recomendo obter sua oleuropeína de azeite de oliva e uma dieta mediterrânea, diz o Dr. Bhanote.