Os suplementos de cetona exógena para perda de peso são o melhor atalho para a dieta do ceto?

Alcançar a cetose - onde seu corpo queima gordura para obter energia em vez de carboidratos - é como as pessoas estão perdendo peso no dieta ceto , e não é fácil ou instantâneo. Mas pode tomar um suplemento tornar o processo rápido e sem esforço?

Um número crescente de pessoas está experimentando, graças aos suplementos de cetonas exógenas que afirmam lançar seu corpo em um estado de cetose em dois dias e meio - mesmo que você esteja vivendo de massas e biscoitos em vez de seguir umdieta de baixo teor de carboidratos. Como pode ser isso? E esse tipo de transformação rápida pode realmente ser seguro? Aqui está o que você deve saber.

Por que eu tomaria um suplemento de cetona exógena?

Entrar em um estado de cetose normalmente envolve comer uma dieta cetogênica composta de cerca de 80% de gordura, 15% de proteína e 5% de carboidratos. Com o tempo, o corpo passa da queima de carboidratos como combustível para a queima cetonas —Uma fonte alternativa de combustível que o fígado produz ao quebrar a gordura, explica o especialista em dieta ceto Amy Davis , RD, LDN. Já que os defensores dizem que a cetose pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, pense com mais clareza e sinta-se mais energizado, é tentador tentar.

Mas entrar em cetose geralmente leva uma ou duas semanas e é conhecido por ter alguns efeitos desagradáveis,efeitos colaterais semelhantes aos da gripeque os ceto dieters chamam de ' ceto gripe . ' Mesmo depois de cruzar esse obstáculo, ultrapassar o limite de carboidratos atribuído pode tirar seu corpo da cetose - forçando você a começar tudo de novo. É aí que entram os suplementos de cetona.

Como os suplementos de cetona exógena funcionam para ajudá-lo a entrar em cetose?

Os suplementos de cetona contêm cetonas exógenas - cetonas sintéticas feitas em laboratório. A maioria usa um tipo de cetona chamada beta-hidroxibutirato (BHB), que é o mesmo que as cetonas que o corpo produz naturalmente. Estamos literalmente biohacking ', diz Amiga Heverly , que começou a tomar um suplemento de cetona chamado Prüvit no ano passado e agora trabalha como promotor de vendas de produtos Prüvit. 'Você não está adicionando uma substância estranha ao seu corpo, porque o BHB é idêntico ao que seu corpo produziria naturalmente, explica ela.

Tomar cetonas exógenas não apenas elimina a necessidade de seguir uma dieta cetogênica estrita para atingir a cetose (para que você possa ter seu bolo rico em carboidratos e comê-lo também), mas também pode ajudar os usuários a chegar lá mais rápido. Eles podem acelerar o processo de cetose e adaptação à gordura, explica Davis. Eles também podem ajudar as pessoas a superar a gripe cetônica e, potencialmente, ter mais energia mental e clareza do que apenas com a dieta.

Com que rapidez estamos conversando? Prüvit, por exemplo, diz que pode ajudá-lo a redefinir seu metabolismo reprogramando seus genes para funcionar com gordura como combustível em 60 horas. São dois dias e meio.

Os suplementos de cetona ajudam a perder peso?

Proponentes como Heverly dizem que tomar cetonas exógenas pode transformar seu corpo - e sua vida. (Suas fotos antes e depois abaixo foram tiradas com apenas 10 dias de intervalo.) Em 10 dias, meu corpo teve essa mudança. Minha barriga não estava tão inchada ou fofa. E eu não tenho celulite nas pernas agora, diz ela. Heverly também credita a Prüvit por dar a ela um impulso de energia muito necessário e clareza mental aprimorada.

Esta foto 'depois' deHeverlyfoi tomado 10 dias depois de começar a tomar Prüvit.

Seus clientes tiveram sucesso semelhante. Uma mulher, por exemplo, passou de cerca de 170 libras para 140 libras desde abril, sem fazer nenhuma mudança dietética inicial. Ela começou a gravitar em direção a mais alimentos cetônicos ao longo do tempo, mas ainda come suas guloseimas favoritas com alto teor de carboidratos. Quanto ao exercício? Sua rotina consiste em algumas caminhadas por semana, diz Heverly.

O problema? Suplementos de cetonas exógenas funcionam inundando sua corrente sanguínea com cetonas. Mas, a menos que você também esteja comendo uma dieta cetogênica (e produzindo um fluxo constante de cetonas naturalmente), essas cetonas suplementares não durarão para sempre. O benefício das cetonas exógenas é limitado devido à sua excreção pela urina, explica Madge Barnes, MD , especialista em medicina familiar da Texas Health Family Care. Em outras palavras? Eles só funcionarão por algumas horas até que você os faça xixi. Como resultado, você precisa continuar a suplementar - o que pode sair caro. Vinte pacotes de dose única de Cetonas terapêuticas puras de Prüvit // OS MAX , por exemplo, custa $ 130. (A empresa não especifica com que frequência você deve tomá-los.)

Isso não é tudo. Embora Prüvit em particular tenha uma legião de fãs (a marca tem quase 35.000 Seguidores do Instagram e cerca de 256.000 curtidas no Facebook) e uma pequena equipe de especialistas médicos afiliados , não há ciência exata sobre Prüvit ou produtos semelhantes. ( Prevenção entrou em contato com vários especialistas da Prüvit e outros funcionários para entrevistas, mas não obteve resposta. Após a publicação, a empresa forneceu esta declaração: As declarações neste artigo não foram aprovadas pela Prüvit Ventures, Inc. e os produtos discutidos não foram avaliados pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

o página de pesquisa no site da marca inclui links para estudos científicos legítimos. Mas os estudos são sobre a dieta cetônica - não sobre os produtos de Prüvit. Quando se trata de pesquisa sobre os suplementos reais, o site da marca simplesmente diz Estudos humanos sobre produtos acabados (em andamento) em várias universidades e centros de pesquisa. Em outras palavras, ainda não há evidências científicas disponíveis para mostrar que eles realmente funcionam.

Isso não quer dizer que os suplementos não trabalhar. Eles muito bem podem. Mas eles também podem ser inúteis - ou mesmo perigosos, diz Christine Palumbo , RDN, membro do Comitê de Nomeação da Academia de Nutrição e Dietética. No momento, não há como saber. Atualmente, simplesmente não há evidências suficientes de estudos de pesquisa para responder a essas perguntas, acrescenta Barnes.

Os suplementos de cetona são seguros para uso?

É difícil dizer. Atingir um estado natural de cetose (como em, comendo uma dieta cetogênica) é considerada benéfico no curto prazo . Mas os especialistas não conhecem os efeitos de longo prazo, diz Palumbo. E alguns suspeitam queisso poderia levar a problemascomo danos nos rins ou um risco aumentado de doença cardíaca (e no dia-a-dia efeitos colaterais da dieta ceto estão, neste ponto, bem documentados). Supondo que os suplementos de cetonas funcionem de forma idêntica às cetonas naturais, tomá-los por um longo prazo pode ter efeitos semelhantes à saúde.

Se você quiser tentar entrar em cetose, pode simplesmente fazê-lo da maneira antiga.

Há também a questão da segurança dos suplementos em geral. Todos os suplementos - quer você esteja falando sobre vitaminas, minerais, ervas ou outras misturas nutricionais - são apenas vagamente regulamentados. Sabemos que há contaminação de suplementos aqui nos EUA, muitas vezes a partir de produtos fabricados no exterior, diz Palumbo. Nesse caso, aplicam-se as mesmas preocupações a este como a qualquer outro suplemento.

O resultado final: as cetonas exógenas não são regulamentadas e não está claro se existem efeitos a longo prazo desses suplementos

Converse com seu médico antes de começar a tomar suplementos de cetonas (ou qualquer tipo de suplemento).

Outra opção? Pule as dietas e produtos da moda para uma abordagem mais testada e comprovada para perda de peso. Minha recomendação seria escolher uma mudança no estilo de vida que pode ser mantida com segurança durante toda a vida, diz Barnes. A decisão começa com uma mudança de paradigma no pensamento.