Tu podes estar certo. Muitas mulheres parecem ter constipação como uma reação aos suplementos de cálcio, embora não haja pesquisas para explicar a conexão, diz William D. Chey, MD, professor associado de medicina interna da Escola de Medicina da Universidade de Michigan. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:Tome uma dose de seus suplementos de cálcio pela manhã e o resto no final do dia - isso pode reduzir o estresse nos intestinos, diz o Dr. Chey. Além disso, se você estiver tomando um suplemento de carbonato de cálcio, pode mudar para o citrato de cálcio. Embora os especialistas não tenham certeza do motivo, o citrato de cálcio parece menos propenso a perturbar o seu sistema.
No entanto, a melhor maneira de absorver o cálcio com o menor risco de constipação é obtendo a maior parte dele de alimentos como laticínios com baixo teor de gordura e suco de laranja fortificado. Entre os suplementos de cálcio e sua dieta, você deve consumir cerca de 1.000 a 1.200 mg de cálcio por dia. Certifique-se de também ingerir de 21 a 25 g de fibra por dia, de grãos inteiros e vegetais de folhas verdes, ou de um suplemento. A fibra absorve água (outra coisa que você deve consumir em grande quantidade), o que ajuda os alimentos a passarem pelo seu sistema com mais facilidade, para que você não tenha prisão de ventre.
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