imagens gerenme / getty A indústria de nutrição esportiva certamente está crescendo . Portanto, não é nenhuma surpresa que comerciais de televisão e anúncios em revistas - e sites também (culpados!) - estejam repletos de anúncios de alimentos e bebidas que ajudam você a 'reabastecer' e 'recarregar' depois de um treino.
Embora haja um tempo e lugar para esses produtos - mais sobre eles em um minuto - nem todo treino exige um lanche ou refeição imediata, diz Rob Danoff , DO, um médico da Filadélfia com subespecialidade em medicina esportiva.
'As pessoas me perguntam o tempo todo:' Preciso reabastecer após o exercício? ' 'Danoff diz. 'A resposta que normalmente dou é não.' Especialmente se você apenas se envolveu em um treino leve - digamos, um ioga suave classe, ou uma corrida curta - seu corpo não precisa substituir muito, diz Danoff.
“Se você se exercitou pela manhã, antes do café da manhã, é claro que precisa comer alguma coisa”, diz ele. 'Mas se você fez uma refeição durante as últimas quatro a seis horas, você realmente não precisa de comida logo após um treino leve ou moderado.'
E quando se trata dessas bebidas esportivas e bares com alto teor calórico, é mais provável que você esteja sabotando seus ganhos no treino do que ajudando-os. “Eles podem ser úteis se você fez uma hora ou mais de exercícios vigorosos”, diz Danoff. Mas, para a maioria de nós, alguns talos de aipo ou uma banana e um pouco de água darão conta do recado, diz ele. (Nunca mais faça dieta e ainda perca peso com este plano de ponta que retreina naturalmente suas células de gordura! Aqui está como .)
Que outros erros alimentares pós-exercício você está cometendo? Continue lendo.
Você enlouquece com proteínas.
imagens debbi smirnoff / getty Existe um mito persistente de que os praticantes de exercícios precisam ingerir muita proteína após o treino para maximizar seus ganhos de força. Não é verdade. Contanto que sua dieta diária inclua ingestão adequada de proteínas - isso é 46g para mulheres adultas, de acordo com a National Academy of Medicine - não há necessidade de comer muitas proteínas logo após o treino (aqui está a quantidade diária perfeita), conclui um estudo de Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
Você bebe álcool.
Beber algumas taças de vinho após o treino pode atrapalhar a capacidade de seus músculos de se recuperar e reconstruir com eficácia, mostra um estudo no PLOS One . A boa notícia: uma única taça de vinho ou Cerveja provavelmente não causará problemas, diz a equipe de estudo.
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Você exagera.
imagens de michael rheault / getty Muitos de nós dizemos a nós mesmos que, porque nos exercitamos, podemos comer o que quisermos. Essa mentalidade pode até mesmo sangrar em nossos dias sem treino, diz Jenna Braddock , RDN. “Corri oito quilômetros há dois dias, então não há problema em sair à noite no jantar”, diz ela, dando um exemplo do tipo de mentalidade inútil que ela é culpada de si mesma. Mas a maioria dos programas de pesquisa o que você come é muito mais importante do que o quanto você se exercita no que diz respeito à cintura. É normal ceder um pouco de vez em quando. Mas não deixe que o fato de você ter se exercitado o conduza a uma refeição farta ou pouco saudável, diz Braddock.
Você economiza carboidratos após um treino intenso.
andrea mainardi / eyeem / obtendo imagens Depois de uma hora ou mais de exercícios de alta intensidade - pense em correr ou nadar - seus músculos precisam de muito glicogênio para se recuperar e ficar mais fortes, diz Nancy Cohen , PhD, professor de nutrição da Universidade de Massachusetts, Amherst. Carboidratos saudáveis - alimentos como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros - são as melhores fontes dietéticas de glicogênio. Cohen diz que você vai querer consumir cerca de 1g de carboidratos saudáveis por quilo de peso corporal dentro de 60 minutos após terminar o treino. Um rico em frutas smoothie vai te levar lá.
Você não está bebendo água o suficiente.
thomas m. imagens scheer / eyeem / getty Os corredores subestimam a quantidade de água que eles suam em 50%, de acordo com Pesquisar de Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício . Mesmo um treino leve - aquele em que você não sente que está suando muito - pode levar a leve desidratação . Pese-se antes e depois do treino, aconselha Cohen. Para cada quilo de peso corporal perdido, você deseja beber aproximadamente essa quantidade de água. (Uma libra equivale a 16 onças.) Dê um destes receitas de água atrevidas uma tentativa.
Você não planeja com antecedência.
imagens de antonio Desideri / eyeem / getty Se você estourou a bunda durante o treino, vai sentir muitas dores de fome. E essa é a pior hora para decidir o que comer. Nossos cérebros estão programados para ansiar por alimentos ricos em energia e alto teor calórico quando estamos com fome, sugere pesquisar da Cornell University. E esses anseios por calorias nos levam a escolher alimentos não saudáveis. (Confira estas 5 maneiras fáceis de conquistar seus desejos pós-treino.) A equipe de Cornell descobriu que compradores famintos compravam 46% mais itens de alto teor calórico do que seus colegas menos famintos. Os consumidores famintos também compraram menos alimentos saudáveis. É melhor você planejar seu lanche ou refeição pós-treino antes você começa a suar.
