Oito dicas para melhorar o humor para ajudar a aliviar o transtorno afetivo sazonal

xícara de cappuccino com uma cara triste nito100Getty Images

Se o seu sorriso parece estar caindo junto com a temperatura, provavelmente não é a sua imaginação. O transtorno afetivo sazonal (SAD), uma reação à luz solar reduzida, afeta cerca de cinco por cento dos americanos, de acordo com o American Psychiatric Association - e é mais comum em mulheres do que em homens. Letargia, comer demais e estar triste pode significar um desastre para sua saúde. Mas não deixe que os dias mais curtos e as noites mais frias o desanimem: veja estas maneiras baseadas na ciência de vencer o SAD e se sentir melhor.

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Vá caminhar em uma das maravilhas do inverno! Passeios ensolarados ajudam a limpar seus sintomas de SAD, dando-lhe uma aumento de vitamina D , que a maioria de nossos corpos está desejando (especialmente em tempo cinzento). A deficiência de vitamina D também foi associada a depressão , e um Estudo de 2018 de Jornal de dor de cabeça e dor mostra que a deficiência de vitamina D pode causar cefaléia em salvas no outono e inverno.



Lançar alguma luz Novo dia, novas possibilidades PeopleImagesGetty Images

A escuridão do inverno diminui a produção de serotonina pelo corpo, um neurotransmissor regulador do humor. Rejuvenesça seus estoques de serotonina com uma caixa de luz que apresenta diodos emissores de luz azuis. Eles são mais estimulantes e produzem menos brilho do que as caixas de luz branca. Para uma solução mais simples, abra as cortinas! Apenas certifique-se de manter a exposição à luz forte nas primeiras horas da manhã; muita luz no final do dia pode atrapalhar o seu circuito circadiano ciclos de sono .



Mova mais Alongamento matinal frio RichVintageGetty Images

Sabemos que é tentador, mas resista ao impulso de hibernar até a primavera. Caminhar naturalmente expõe você à luz solar natural, o que pode ajudar a afastar a tristeza do inverno. Muito frio para malhar ao ar livre? Tente esse exercícios de abdominais em casa .

Aumente o seu produto produz casanisa / shutterstock

O segredo da felicidade pode estar no final do seu garfo. Pessoas que sofrem de TAS ou estão deprimidas tendem a desejar alimentos açucarados e ricos em carboidratos, mas comer demais desses alimentos tem consequências prejudiciais à saúde. Em vez disso, faça um estoque desses alimentos destruidores do SAD, que incluem salmão, folhas verdes e grãos inteiros para ajudar a iluminar seus dias.



Considere camomila Chá de camomila ConstantinosZ / Shutterstock

Se o seu humor precisa ser aliviado, considere um suplemento de camomila. UMA Estudo de 2016 a partir de Fitomedicina mostra que o extrato de camomila pode ajudar a reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.

Experimente um novo esporte Mãe e filha patinando no gelo no rinque Hero ImagesGetty Images

Fique animado com o inverno, assumindo um passatempo sazonal como patinação no gelo, esqui ou snowboard, diz a psicóloga Elizabeth R. Lombardo, PhD, autora do livro Um feliz você: sua receita definitiva para a felicidade . Ter algo divertido pela frente ajudará a elevar seu humor durante a estagnação do frio.



Dar uma mãozinha Dar uma mãozinha maxbelchenko / shutterstock

Procure oportunidades de voluntariado onde você possa fazer a diferença, sugere Lombardo. Colete casacos para os desabrigados, conduza uma campanha de brinquedos para crianças carentes ou passe algum tempo trabalhando como voluntário em um abrigo de animais durante a corrida do feriado. O trabalho filantrópico é um melhorador de humor bem documentado, diz ela.

Proteja o SAD ao seu redor Proteja o SAD ao seu redor naphat jorjee / shutterstock

Você pode não ser capaz de controlar o clima ao seu redor, mas pode controlar seu próprio ambiente, diz a psicoterapeuta e especialista em bem-estar Jenny Giblin, MFT. Opções simples, como pintar suas paredes com uma cor mais brilhante ou mais clara, comprar materiais de escritório coloridos, pendurar obras de arte inspiradoras e mudar o plano de fundo do computador para uma cena praiana podem levantar seu ânimo.