O suplemento que pode ajudá-lo a dormir mais uma hora por noite

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A reivindicação: Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes - notadamente DHA - têm sido associados a todos os tipos de benefícios de saúde suavizantes: eles reduzem a placa arterial, diminuem os triglicerídeos e ajudam a proteger você contra doenças cardíacas. E agora uma nova pesquisa mostra que eles também podem afetar a qualidade do seu zzz.

A pesquisa: Embora os estudos sobre sono e ômega-3 sejam escassos, alguns mostraram que níveis mais elevados de ômega-3 estão associados a menos problemas de sono em crianças e adultos. O DHA também foi associado à redução da gravidade da apnéia do sono.



Neste último estudo da Universidade de Oxford, os pesquisadores estudaram o efeito da suplementação diária de 600 mg de DHA ômega-3 (ou suplementação com placebo) em uma amostra de 395 crianças de 7 a 9 anos. Após cerca de quatro meses tomando pílulas de óleo de peixe ou placebos, crianças que tomaram ômega-3 dormiam quase uma hora a mais a cada noite, com menos distúrbios.



O que significa: Isso é o que o autor do estudo, Paul Montgomery, professor de intervenção psicossocial da Universidade de Oxford, pensa que está acontecendo: o DHA ajuda a liberar melatonina, esse hormônio indescritível que faz você dormir. “Por sua vez, isso ajudou no início do sono e na sua estabilização”, diz ele. Os níveis de melatonina mudam ao longo do ciclo de vida, mas os ômega-3 parecem ajudar a normalizar essa mudança.

O resultado final: O júri está decidindo se esses resultados impressionantes seriam válidos para adultos - 'Alguém deveria vir e me dar um belo pote de dinheiro para testá-lo', Montgomery ri - mas seu palpite é que sim. Todos os tipos de evidências apontam para uma conexão entre os ômega-3 e o sono, incluindo o fato de que os ômega-3 podem melhorar a depressão e a ansiedade em adultos. “As principais características da depressão e da ansiedade são os problemas de sono, e não me surpreenderia se essas coisas estivessem relacionadas”, diz ele.



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