Vicki Turner Você sabe que manter sua pressão arterial sob controle torna o coração forte - mas você pode não entender exatamente o que é a pressão arterial ou por que ela é tão importante. Bem, veja só: 1 em cada 3 americanos adultos tem pressão alta - e 20% deles nem sabem que tem. Aqui, informações e conselhos para se certificar de que seu relógio está em excelente forma.
O que é pressão arterial em termos simples?
Enquanto o sangue viaja do coração para todas as outras partes do corpo, ele empurra as paredes dos vasos sanguíneos - essa força é chamada de pressão arterial. Quando você o mede, o médico ou enfermeira conta dois números:
o número superior é seu pressão arterial sistólica, que representa a força contra as paredes das artérias conforme seu coração se contrai para bombear o sangue. É quando o BP está em seu nível mais alto.
o número inferior é seu pressão diastólica, que ocorre entre os batimentos cardíacos enquanto seu coração está descansando para acelerar para a próxima bomba. Esse é o seu BP no nível mais baixo.
O que é muito alto? Oficialmente, 140/90 - mas qualquer leitura acima de 120/80 é considerada arriscada e deve ser observada.
Qual é a diferença entre pressão alta e baixa?
Pressão alta , ou hipertensão, pode ocorrer quando a placa se acumula nas artérias, fazendo com que o sangue exerça mais força ao tentar passar por tubos estreitos. Você pode ter ouvido a pressão alta chamada de assassino silencioso, porque ela não produz nenhum sintoma; é por isso que é tão importante verificar sua PA regularmente.
Hipertensão crônica aumenta o risco de doenças cardíacas e, com o tempo, pode comprometer a capacidade do sangue de atingir o cérebro, os rins, os olhos e o coração. Também exerce pressão excessiva sobre o coração (que precisa trabalhar muito para empurrar o sangue pelo corpo) e as artérias - uma protuberância (também conhecida como aneurisma) pode se desenvolver em artérias enfraquecidas e, se romper, pode ser mortal.
Pressão sanguínea baixa não é prejudicial, a menos que você sinta tonturas, náuseas, desmaios, fortes dores de cabeça, confusão ou tontura - se sentir, consulte um médico, pois condições mais graves, como problemas endócrinos, deficiências de nutrientes ou um problema de medicação podem estar em Toque.
Vicki Turner Por que sua pressão arterial muda?
Nossa pressão arterial oscila um pouco ao longo do dia - sobe e desce, sobe e desce - porque é regida pelo seu ritmo circadiano. Ele aumenta lentamente algumas horas antes de você acordar, atinge o pico à tarde e atinge seu ponto mais baixo enquanto você dorme. Sua PA também se ajustará com base em suas necessidades de oxigênio: se seu corpo precisa de mais oxigênio, como quando você faz exercícios ou digere alimentos, ele aumentará ligeiramente.
Como obter uma leitura precisa da pressão arterial
A pressão arterial é temperamental - até mesmo um fator menor, como correr para sua consulta, pode criar uma leitura imprecisa, o que pode levar a um tratamento excessivo ou insuficiente por seu médico. Siga este conselho para ter certeza de obter a leitura mais precisa possível.
Desacelerar: Correr para o consultório médico pode elevar sua pressão arterial, o que pode prejudicar sua leitura. Planeje chegar cedo para que possa sentar-se calmamente na sala de espera por cerca de cinco minutos e, em seguida, fique quieto enquanto a pressão é aliviada; até mesmo uma conversa fiada pode aumentar sua leitura sistólica em 10 a 15 mm Hg. Se você sofre de síndrome do jaleco branco - ficando ansioso em ambientes médicos - fale, porque estar estressado pode levar a uma leitura mais alta do que quando você não está.
Prepare-se adequadamente: Pule o café até depois de sua consulta porque a cafeína pode aumentar temporariamente sua pressão arterial. E vá ao banheiro antes de entrar na sala de exame - uma bexiga cheia pode estimular um hormônio semelhante à adrenalina que muitas vezes aumenta a pressão arterial.
Observe sua postura: Sente-se com os pés apoiados no chão - pernas cruzadas ou pés pendentes podem aumentar os resultados sistólicos. Certifique-se de que seu braço esteja apoiado e no nível do coração, pois a pressão diastólica (o número inferior) é afetada pela posição do braço. Pergunte se você pode sentar em uma cadeira em vez de na mesa de exame para manter seu braço apoiado na altura correta.
Vicki Turner Como manter sua pressão arterial baixa e saudável
Quer você precise reduzir a pressão arterial ou mantê-la onde está, os hábitos de estilo de vida corretos podem oferecer suporte a níveis saudáveis de pressão arterial.
Coma uma dieta saudavel: Claro que você sabe que não deve fumar, mas também é importante comer muitas frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, proteína magra, nozes e legumes - todos esses alimentos contêm nutrientes específicos que promovem a redução da pressão arterial.
Mexa seu corpo: O exercício regular também é fundamental; ele reduz a pressão arterial, reduzindo a rigidez dos vasos sanguíneos. Qualquer tipo de atividade física é ótimo - caminhar, correndo , natação , ou treinamento de força. Na verdade, apenas 30 minutos de caminhada na maioria dos dias podem reduzir a pressão arterial significativamente, diz a Clínica Mayo.
Controle o estresse: Se vocês são constantemente esgotado , os hormônios são continuamente bombeados para fora, o que danifica as artérias com o tempo e pode levar a outras condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, como ganho de peso e diabetes tipo 2.
Este artigo apareceu originalmente na edição de janeiro de 2020 da Prevenção .
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