AndreaObzerovaGetty Images Quando você acessa o site da dieta GOLO, você se depara com uma foto de antes e depois de uma mulher que afirma se sentir bem depois de perder 50 quilos em um ano. Bem ao lado dela está um homem que perdeu 55 quilos. Diz ele, o GOLO mudou a minha vida!
O segredo por trás de seu sucesso? Não foi um treino intenso ou um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos . Era o GOLO, um programa que afirma ajudar você a perder peso de forma sustentável, regulando seus hormônios fora de controle - especificamente a insulina.
Se seus níveis de insulina não são os devidos, GOLO argumenta que você terá dificuldade para perder peso, mesmo se estiver fazendo tudo certo, como comer alimentos nutritivos e se movimentar regularmente. Seguindo seu plano alimentar recomendado (que pode custar até US $ 100) e comprando seus suplementos, a GOLO promete manter seus hormônios sob controle para que você possa perder peso e mantê-lo baixo.
Mas existe alguma ciência para apoiar essas afirmações? Aqui, os nutricionistas explicam o que você deve ter em mente antes de ir all in com GOLO.
Back up: Fale mais sobre a dieta GOLO.
Novamente, GOLO é baseado no conceito de que a insulina, um hormônio que ajuda regular o seu açúcar no sangue , pode interferir na sua capacidade de perder peso. Desenvolvimento de resistência à insulina - ou seja, quando as células em seus músculos, gordura e fígado não respondem bem à insulina e não podem usar glicose para energia, pode fazer com que seu corpo armazene gordura e desacelere seu metabolismo , diz o site da GOLO.
E é aí que entra o GOLO. Eles afirmam que seu plano ajudará os seguidores a perder peso, equilibrando os hormônios que afetam o peso, controlando a glicose (também conhecido como açúcar no sangue), mantendo níveis saudáveis de insulina e eliminando a dieta de fome convencional.
A dieta em si é muito simples: nada é proibido e você está encorajado a comer alimentos com calorias nutricionalmente densas, como peixes, carnes magras, frutas e vegetais frescos, nozes e queijo.
Como é exatamente o plano de alimentação do GOLO?
É importante observar que, a menos que você compre os livretos da GOLO - O Plano GOLO para a Vida e Superando os Obstáculos da Dieta, que vêm com preços variando de US $ 49,95 a US $ 99,90 - não está exatamente claro como ou o que você comeria em um dia normal ou quais recomendações de calorias parecem gostar.
Espere, ouvi dizer que há suplementos que você precisa tomar?
Sim, GOLO tb deseja que os seguidores tomem seus suplementos de perda de peso Release - que podem chegar a US $ 100 para um suprimento de 90 dias. O suplemento contém os minerais zinco , cromo e magnésio , vários extratos de plantas, um espessante e ácido cítrico. Eles não contêm soja, glúten, laticínios, ovos, peixe ou marisco, nozes, amendoim ou trigo.
GOLO reivindicações em seu site que quem busca uma perda de peso estável e sustentável pode se beneficiar do Release, apontando vários estudos como seu respaldo. Embora existam destaques desta pesquisa listados, GOLO não explica como os ingredientes em seu suplemento sustentam suas promessas, como regular o metabolismo, retardar a digestão e reduzir o estresse.
Em geral, GOLO recomenda tomar um suplemento três vezes ao dia com as refeições, aumentando ou reduzindo a dose dependendo de vários fatores (como se você está tendo um dia estressante ou teve excesso de gordura da barriga , que não têm definições concretas).
Eles também afirmam que seu suplemento é seguro para tomar com medicamentos, o que é sempre uma discussão que você deve ter com seu médico, independentemente da pílula que você planeja tomar.
❗A Food and Drug Administration não regulamenta os suplementos, o que significa que cabe às empresas individuais garantir a segurança e a eficácia.
Então, a dieta GOLO pode ajudá-lo a emagrecer?
A empresa tem muitos depoimentos de pessoas em seu site e eles apontam para estudos online que dizem provar que a dieta pode ajudá-lo a perder peso. Mas - e este é um grande mas —Os estudos foram pagos pela GOLO e não podem ser encontrados em bancos de dados revisados por pares, diz Julie Upton, M.S., R.D., cofundadora do site de nutrição Apetite pela Saúde .
GOLO diz que os estudos foram preliminares e não incluíram um controle com placebo, o que significa que eles não compararam os resultados que as pessoas obtiveram com a dieta GOLO com as pessoas que não estavam usando GOLO. Tradução: Não há absolutamente nenhuma evidência científica conclusiva para apoiar qualquer uma dessas afirmações, diz Keri Gans, M.S., R.D.N, autor de A Dieta das Pequenas Mudanças , o que significa que é difícil dizer se o plano funcionará ou não para você.
Não há absolutamente nenhuma evidência científica conclusiva para apoiar qualquer uma dessas afirmações.
Uma vantagem potencial é que a dieta incentiva frutas e vegetais, e não tem uma longa lista de alimentos a serem evitados, o que é bastante refrescante, diz Gans.
E como parece seguir uma fórmula padrão de perda de peso, você pode perder alguns quilos. Diminuindo calorias e consumindo mais alimentos integrais, como proteína magra , frutas frescas e vegetais são uma ótima maneira de perder peso, o que o torna mais sensível à insulina, diz Scott Keatley, R.D., da Terapia de nutrição médica de Keatley .
Quanto à afirmação de GOLO de que a resistência à insulina é a principal razão pela qual muitas pessoas têm problemas para perder peso, Gans diz que não é tão simples. Conclusão: se você comer carboidratos refinados em excesso do que o seu corpo precisa para obter energia, o excesso será armazenado na forma de gordura, diz ela. Portanto, a insulina não é diretamente culpada. A pessoa precisa administrar melhor suas refeições para evitar picos de glicose no sangue.
E, se não fosse óbvio, todos os nutricionistas registrados com quem conversamos não são fãs dos suplementos. Sempre evito comprimidos que contenham substâncias que não foram bem estudadas, diz Keatley.
Resumindo: os especialistas dizem que a dieta GOLO não vale seu dinheiro.
Este é o TB12 dos planos de dieta, diz Keatley. Existe ciência suficiente para fazer isso parecer como uma grande ideia, mas tem todas as marcas da pseudo-ciência.
E o fato de você ter que pagar por isso é um ponto crítico para Upton. Qualquer programa que exija que você compre alimentos ou suplementos patenteados, corra - não ande - para longe deles! ela diz.
Em vez disso, ela simplesmente recomenda se concentrar em comer mais vegetais, frutas e grãos inteiros, e limitar as escolhas alimentares de baixa qualidade, como alimentos processados e carboidratos refinados. Para 99% das pessoas, isso é o suficiente para ajudá-las a perder peso e mantê-lo fora, diz ela.
E se você realmente deseja encontrar uma planta específica para seguir, existem opções que Faz têm toneladas de pesquisas revisadas por pares para respaldar suas afirmações, como o dieta mediterrânea , Dieta DASH , e dieta flexitariana .
