Jenny Jahn-Hudec Qualquer mulher que puder perder 100 libras - e não o faça - sabe mais do que a maioria dos gurus da dieta sobre o que você precisa comer para queimar gordura e lutar nessa batalha constante contra a recuperação do peso. É por isso que queremos mostrar exatamente o que 5 mulheres, todas as quais perderam 45 quilos ou mais com dieta e exercícios, comem diariamente para perder peso e manter a queima de gordura. Leia sobre seus planos de alimentação aqui e, em seguida, clique nos links para saber como eles complementaram sua dieta com exercícios para desvendar o segredo da perda de peso duradoura. (Retome o controle de sua alimentação - e perca peso no processo - com nosso desafio de 21 dias !)
Tiffany Kessler
Idade: 36
Peso perdido: 100 libras
Tiffany Kessler Leia sobre a jornada completa de perda de peso de Tiffany aqui.
Café da manhã: 'Eu começo meu dia com uma xícara de café misturada com uma colher de chá de óleo de côco . Depois vou tomar o café da manhã, que pode ser nozes de uva com 2% de leite e uma banana; ou dois ovos fritos e aveia com mel cru e canela. (Experimente uma dessas receitas de aveia.)
Lanches: 'Eu como lanches entre as refeições, que geralmente consistem de frutas com iogurte de baunilha com baixo teor de gordura ou manteiga de amêndoa em torradas de trigo.'
Almoço: 'Eu adoro saladas caseiras frescas com todos os tipos de verduras e vegetais, queijo e vinagre balsâmico e molho de azeite; ou algumas sobras de chili de peru e vegetais assados.
Jantar: “Às vezes é pizza caseira no pão sírio com molho e queijo Munster ou mussarela. Outras noites, é uma proteína como lombo de porco, frango assado ou tacos com peru moído com acompanhamentos como vegetais assados, arroz integral ou quinua.
Sobremesa: 'Se eu tiver um desejo doce em casa, como pipoca, uma maçã com manteiga de amêndoa ou abacaxi. Se for jantar fora, o que é bem raro, vou fazer alarde e comer um shake ou uma fatia de cheesecake - tudo com moderação! '
Bebidas: ' Nada além de água e café.
Sara Kaplan
Idade: 38
Peso perdido: 97 libras
Sara Kaplan Leia sobre a jornada completa de perda de peso de Sara aqui.
Café da manhã: 'Mini linguiça de frango com maçã com fatias de maçã é uma das minhas refeições matinais rápidas e fáceis favoritas.'
Lanches: 'Eu costumo comer uma barra de proteína Quest Cookies & Cream, ou um pacote de uma porção de castanhas de caju do Trader Joe's entre as refeições.' (Aqui estão 6 razões para ir pegar um punhado de nozes.)
Almoço: 'Um hambúrguer (sem pão) com bacon, abacate fatiado, vários vegetais e uma salada. Descobri que, se não comer farinha, laticínios e açúcar, fico mais satisfeito e satisfeito. '
Jantar: ' Freqüentemente, é frango assado e vegetais assados, geralmente batata-doce e algo mais.
Sobremesa: - Uma ou duas xícaras de manteiga de amendoim com chocolate amargo. eu tenho chocolate escuro quase todos os dias —Eu adoro e me ajuda a evitar a sensação de privação ou restrição. '
Bebidas: 'Principalmente água e chá sem açúcar.'
Jenny Jahn-Hudec
Idade: 36
Peso perdido: 100 libras
Jenny Jahn-Hudec Leia sobre a jornada completa de perda de peso de Jenny aqui .
Café da manhã: 'Eu tenho dois cafés da manhã: duas fatias de bacon com dois ovos fritos em azeite de oliva, uma maçã e café com açúcar sem açúcar leite de amêndoa ; ou fatias de maçã mergulhadas no meu saudável 'molho de frutas' - uma mistura de iogurte grego de baunilha, 1 colher de sopa de sementes de chia e o tempero para bolo de cenoura da Epicure '.
Almoço: 'Como uma variedade de refeições que preparo no fim de semana, como salada de alface com tomate uva, cebola roxa, peito de frango, croutons e molho grego.' (Experimente uma destas receitas de saladas combinadas para obter o melhor almoço saudável.)
Jantar: “Alguns dos meus jantares preferidos são frango com bruschetta, mini bolo de carne, lasanha de abobrinha e linguiça de peru com abóbora recheada com maçã. Se ainda não for um prato principal com muitos vegetais, vou servi-lo com vegetais cozidos no vapor e picadas de quinoa com brócolis e cheddar.
Lanches: 'Eu nem sempre lanche, mas se eu faço, geralmente é fruta fresca ou um chá especial com sabor. Eu uso o chá como um lanche porque você bebe devagar, e ele mantém a ação da mão na boca sem consumir calorias extras. '
Bebidas: Água plana, água com infusão de frutas , chá e café.
Chiara Gravell
Idade: 47
Peso perdido: 150 libras
Chiara Gravell Leia sobre a jornada completa de perda de peso de Chiara aqui.
Café da manhã: ' Geralmente consiste em um smoothie com frutas silvestres, amêndoa ou leite de soja e proteína em pó; e café com amêndoa ou leite de soja e estévia. ' (Descubra o proteína em pó mais saudável para o seu smoothie .)
Lanches: 'Entre as refeições, geralmente como vegetais e homus, uma maçã com manteiga de amendoim ou pipoca - geralmente com mais café (café e eu somos amigos!).'
Almoço: ' Uma salada com vários vegetais e algum tipo de proteína (como frango) e molho.
Jantar: 'Eu sempre emparelhar uma proteína e um carboidrato complexo. Um jantar típico é pimentão recheado com peru moído, arroz integral, quinua e tomate.
Sobremesa: ' Se eu como sobremesa, geralmente é amêndoas cobertas com chocolate, parte de uma barra de chocolate amargo ou uma barra de proteína.
Cheryl Parker
Idade: 42
Peso perdido: 100 libras
Cheryl Parker Leia sobre a jornada completa de perda de peso de Cheryl aqui .
Café da manhã: “Frequentemente faço algum tipo de sanduíche de café da manhã, como um muffin inglês de salsicha de peru da Lean Cuisine, junto com uma banana; ou uma omelete de clara de ovo carregada com vegetais e um pouco de queijo provolone e um lado de linguiça de peru. (Tente adicionar ESTE café da manhã para comer 31% menos no almoço .)
Lanches: ' Normalmente é uma porção de cajus torrados e salgados, um sorvete de Skinny Cow ou um iogurte grego de cereja preta.
Almoço: 'Um sanduíche de pão achatado com maionese light, tomate, jalapeños, peito de peru e cheddar; ou uma salada pré-preparada carregada com verduras, ovos cozidos, frutas secas e nozes.
Jantar: “O jantar geralmente consiste em proteínas e vegetais, como um catavento florentino pronto para grelhar com queijo mussarela e espinafre da BJ's, espiga de milho e algumas ervilhas. Ou posso fazer uma pizza mais saudável, com crosta de grãos e linho, molho de tomate, cogumelos, espinafre, calabresa de peru e cheddar.
Bebidas: “Eu prefiro água e chás de ervas descafeinados. Cafeína é rara para mim, talvez uma ou duas vezes por ano.
