Abaixe as luvas! Ficar na defensiva durante uma discussão não ajuda em nada seu relacionamento, encontra um estudo recente no Jornal de Personalidade e Psicologia Social .
Pesquisadores da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, registraram 180 casais heterossexuais discutindo problemas de relacionamento pré-determinados (por exemplo, uma pessoa queria que algo mudasse em seu parceiro). O objetivo era ver como um parceiro evitativo - alguém que reprime seus sentimentos a ponto de ficar com raiva e frio - molda uma conversa.
Após a discussão, os casais avaliaram duas coisas: o quão bem-sucedida eles achavam que a conversa foi, bem como o grau de raiva que qualquer um deles sentiu em qualquer ponto durante toda a conversa. Os resultados? Parceiros evitativos ficavam com raiva e se retiravam da discussão com mais frequência do que parceiros não evitativos.
Não exatamente uma surpresa, mas esta é: quando um parceiro minimizou a gravidade do problema, ou suavizou a comunicação, os parceiros evitativos tinham menos probabilidade de ficar com raiva e mais probabilidade de ter uma discussão bem-sucedida.
Claro, isso faz sentido, mas manter a calma no calor do momento não é exatamente fácil. Por isso, procuramos o psicólogo de Manhattan Joseph Cilona, PsyD, MMS, para ver como você pode evitar ficar na defensiva na próxima vez que você e seu marido estiverem em uma briga.
Esteja ciente do tempo. Estressado? Cansado? Está com o tempo? Talvez passe adiante a discussão desafiadora, diz Cilona. Navegar em conversas desafiadoras e na defensiva exige que estejamos em nosso melhor estado emocional. Se você não estiver com vontade, agende um horário e local específicos para tentar novamente, diz ele.
Tenha um plano de parada. Desarmar uma conversa tensa pode ser útil se você decidir de antemão o que fazer se as coisas ficarem muito quentes. Por exemplo, decida com antecedência que um de vocês pisará no freio se necessário, diz Cilona. Planeje um de vocês para dar um passeio ou passar um tempo sozinho em um cômodo específico.
Crie check-ins. Deixe seu parceiro saber que é importante para você que ele se sinta confortável e que você deseja que a conversa seja útil e tenha um resultado positivo para ambos, diz Cilona. Parar várias vezes durante a conversa para ver como ele está se sentindo pode garantir que a discussão esteja no caminho certo.
Certifique-se de que as declarações I são para sentimentos e as declarações de você são para fatos. Em outras palavras, diz Cilona, Quando você (inserir fato / observação), eu senti (inserir sentimentos). Por exemplo, quando você não inicia o sexo, fico triste, frustrado e como se você não gostasse mais de fazer sexo comigo.
Não fale sobre o passado. Concentre-se no problema em questão, não nas coisas que aconteceram no passado. Por mais tentadores que sejam, os exemplos do passado são um clube para bater em seu parceiro, em vez de uma maneira de entender melhor as coisas ou resolver conflitos ou divergências atuais, diz Cilona.
