Alívio da dor saborosa Conforme surgem evidências sobre o papel da inflamação na osteoartrite, Victoria Maizes, MD, diretora executiva do Arizona Center for Integrative Medicine, está confiante de que os pesquisadores encontrarão relações entre o que comemos e a saúde das articulações. “Enquanto isso, não há dúvida de que vale a pena experimentar certos alimentos e suplementos”, diz ela. Fique por dentro dos mais recentes tratamentos para a osteoartrite e, em seguida, verifique seis estratégias alimentares que valem a pena experimentar.
Comer como um mediterrâneo “Embora os estudos sejam bastante limitados, as melhores chances até agora são em uma dieta de estilo mediterrâneo”, diz Joy Dubost, PhD, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Este plano alimentar está repleto de alimentos que domam a inflamação - peixe, azeitonas e azeite, grãos inteiros, frutas e vegetais. (Novo nesta dieta? Aqui estão quatro maneiras de comer no estilo mediterrâneo.)
Experimente o suco de cereja azedo Beber duas vezes ao dia mostrou reduzir a dor muscular, e um pequeno estudo com 20 mulheres descobriu que tomar cerca de 300 gramas duas vezes ao dia reduzia significativamente os biomarcadores da inflamação. Isso provavelmente se deve aos altos níveis de antocianinas, afirmam os pesquisadores da Oregon Health & Science University. Encontre a opção de suco de cereja mais saudável - mais 19 goles mais bons para você - com as 20 bebidas mais saudáveis.
Cure com especiarias O Dr. Maizes recomenda cozinhar com bastante cúrcuma e gengibre, ambos comprovadamente úteis para acalmar a inflamação. (Descubra mais curas escondidas em seus armários de cozinha com Spices Can Do ... What ?!)
Desista do trigo “Algumas pessoas parecem ter uma sensibilidade ao trigo que é diferente da verdadeira doença celíaca”, diz o Dr. Maizes. 'Muitas pessoas relatam que suas juntas se sentem melhor quando o trigo é eliminado.'
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Faça experiências com ômega-3 Os médicos sabem há algum tempo que uma dieta rica em peixes ajuda as pessoas com artrite reumatóide, porque os ácidos graxos ômega-3 aliviam a inflamação em todo o corpo, e um estudo relacionado à osteoartrite descobriu que os suplementos de óleo de peixe ajudam tanto a cartilagem quanto os ossos em porquinhos-da-índia . “Eu não diria que as evidências são robustas, mas o óleo de peixe pode ajudar”, diz o Dr. Maizes. (Apenas certifique-se de que seus suplementos de ômega-3 não sejam falsos.)
Pergunte ao seu médico sobre este suplemento Alguns pesquisadores dizem que SAMe (S-adenosil-metionina) pode ajudar os sintomas de OA e até mesmo promover o reparo da cartilagem. Saiba mais sobre o SAMe com os 100 melhores suplementos para mulheres.
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