Se você acompanhar Jessica Alba nas redes sociais, então você sabe que o Assassinos anônimos estrela é basicamente a rainha do TikTok . E embora toda aquela dança seja um ótimo treino, você provavelmente está se perguntando o que mais ela faz para ficar em forma aos 39 anos.
Em meio a seu estilo de vida agitado como atriz, empresária e mãe de três filhos, Alba prioriza uma rotina de exercícios físicos consistente e uma dieta rica em nutrientes para manter sua energia. Malhar tira aquela pequena vantagem para que eu me sinta mais feliz e mais produtiva, e meu cérebro pode dar o pontapé inicial, ela disse uma vez Forma .
Dito isso, sua programação tem algum espaço de manobra. Conforme fiquei mais velha e depois que me tornei mãe, tornou-se mais uma prioridade ser saudável pelos motivos certos, disse Alba Pessoas . É mais importante ter uma abordagem equilibrada em vez de tentar ser perfeito.
Para se manter saudável e forte, ela confia no Pilates, nos treinos HIIT, refeições à base de plantas , e algum tempo de inatividade. Aqui está tudo o que Alba compartilhou sobre seu estilo de vida ativo.
1. Ela treina duas a quatro vezes por semana.
A mentalidade de Alba em relação aos exercícios mudou ao longo dos anos. Eu sempre pensei, Eu preciso suar meu peso na água, eu preciso ter uma falha muscular, eu preciso sentir que acabei de correr uma maratona - isso é o quão duro eu precisava trabalhar, ela disse recentemente Saúde da Mulher .
Quando a pandemia de coronavírus resultou no fechamento de academias nos EUA, Alba percebeu que não precisava ir tão longe. Aprendi a misturar as coisas e não me sentir como um fracasso se não estiver, sabe, me matando, disse ela, acrescentando que às vezes um treino é apenas uma caminhada ouvindo um podcast . Ela também pretende suar duas a quatro vezes por semana.
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2. Pilates mantém seu núcleo forte.
Alba é uma fã de longa data de ioga quente, mas recentemente deu uma chance ao Reformer Pilates, que ela credita a esculpir seu abdômen. Eu sinto cada músculo do meu núcleo, ela disse Saúde da Mulher . Eu nem sabia que tinha essas coisas.
Fora de uma pandemia, Alba também adora ir a aulas de spinning para uma dose de cardio. Eu prefiro misturado com pesos leves, como uma aula de ioga quente de escultura, ela disse Byrdie . Sempre vou malhar com um amigo porque é mais divertido.
3. E os exercícios HIIT aumentam a frequência cardíaca.
Alba também incorpora o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em sua rotina de exercícios. Eu gosto muito de me mover. Eu não gosto de muita repetição, ela disse Byrdie . Dois exercícios ela não aproveitar? Agachamento e pliometria (como treinamento de salto). Isso me deixa enjoada, ela admitiu. Quanto à corrida, sinto que tenho que me esforçar para isso - tenho que treinar para chegar a um ponto em que possa correr, disse ela. Eu tenho que entrar em forma o suficiente para correr!
Mas ela se esforça quando sente a motivação para isso. Eu amo minha forma porque ela faz o que eu quero. Se eu quiser fazer uma caminhada, andar de bicicleta ou nadar, sei que meu corpo fará tudo o que eu mandar, disse ela Forma . Também aprecio que posso me esforçar quando estou me sentindo cansado. Sempre há algo extra para me fazer superar os momentos de cansaço.
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4. Ela adiciona algumas refeições à base de plantas em sua dieta a cada semana.
Todas as semanas, Alba corta o consumo de produtos de origem animal e a bebida. Quatro dias por semana, tento comer à base de plantas e não bebo álcool, disse a atriz Saúde da Mulher . Sexta, sábado e domingo, todas as apostas estão canceladas. Isso parece moderação para mim.
Ela também disse Byrdie que seu menu usual inclui shakes de proteína com manteiga de amêndoa, banana e água de coco. Para o café da manhã , sua preferência é torrada de abacate e ovos pochê, e os lanches sempre incluem vegetais frescos e homus ou pipoca com sal marinho do Himalaia e óleo de coco. Tento seguir uma dieta pobre em açúcar e carboidratos e rica em proteínas magras e vegetais, disse ela Forma .
Para Alba, abastecer sua casa com alimentos saudáveis é a chave para manter uma dieta balanceada. Sempre tente ter o máximo possível de coisas frescas e naturais em sua dieta e a menor quantidade possível de coisas processadas e coisas que tenham açúcares não naturais, ela disse Byrdie .
5. Água de coco é sua bebida favorita.
Além de não beber álcool, Alba se mantém hidratado com água de coco. Eu realmente amo os benefícios para a saúde que vêm com a água de coco, ela disse Byrdie , como uma fonte de nutrientes como magnésio, potássio e cálcio. Eu não bebo uma tonelada de outros tipos de bebidas. Eu bebo café, chá e água de coco - é isso.
eu penso ficar hidratado é muito importante , ela adicionou. Apenas certifique-se de que você se mantém hidratado para uma pele brilhante e de alta energia. É importante para a saúde geral.
6. Ela administra o estresse com meditação.
Para Alba, meditação é a chave para lidar com o estresse. Quando estou sentindo ansioso , Eu seguro um cristal e faço exercícios de respiração e tente se concentrar na energia do amor, da bondade e da calma, ela disse Saúde da Mulher , acrescentando que essa rotina resulta em uma conexão mente-corpo saudável para ela.
Para Alba, é importante entender todo o escopo do que preciso para ser o melhor para meus filhos, meus amigos, minha família, meu trabalho e, o mais importante, provavelmente, para mim, para que eu possa sentir mais ... Eu odeio o palavra equilibrado , mas talvez ... mais conectado, ela disse.
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