Incremente para diminuir o colesterol

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Seu corpo fabrica brilhantemente o colesterol, aquela gordura cerosa encontrada em cada uma de suas células. O colesterol é essencial para a produção de hormônios e vitamina D e também desempenha um papel na estimulação da digestão de gorduras. Mas quando os níveis de colesterol LDL 'ruim' no sangue estão muito altos, o risco de doenças cardíacas aumenta.

Praticar exercícios regularmente, evitar gorduras trans e comer mais gorduras mono e poliinsaturadas 'boas', como as encontradas em peixes, nozes e azeite de oliva, são maneiras inteligentes de manter o colesterol equilibrado - assim como diminuir a ingestão de açúcar e carboidratos refinados.



Aqui está outra estratégia: adicione um pouco de tempero à sua dieta - é uma maneira deliciosa de reduzir os níveis de colesterol. Acontece que muitas ervas e especiarias são carregadas com atividade antioxidante e antiinflamatória, que seu coração simplesmente adora. Em particular, alho, cebola, gengibre e açafrão são ervas e especiarias culinárias comprovadas e amigáveis ​​ao coração. E as sementes de feno-grego ricas em fibras - usadas nos curries indianos, assadas no pão egípcio e apreciadas como bebida no norte da África - também podem reduzir o açúcar no sangue, bem como o colesterol.



Molho de feno-grego com alho

2 colheres de sopa de pó de feno-grego
1/2 xícara de cebola picada
1 colher de sopa de alho picado
1/4 de xícara de azeite
1 lg de tomate, semeado e picado
1 sm de pimenta malagueta, sem sementes e picada
1/4 colher de chá de cominho
1/4 de xícara de coentro picado
1 colher de sopa de suco de limão



Coloque o feno-grego e 2 xícaras de água na tigela. Cobrir. Deixe repousar 12 horas. Despeje a água.

Cozinhe a cebola e o alho no óleo na frigideira em fogo médio, mexendo sempre, 4 minutos. Adicione o tomate, a pimenta, o cominho e o feno-grego ensopado. Cozinhe em fogo baixo, mexendo, por 8 minutos. Faça um purê no liquidificador com coentro, suco e sal a gosto. Adicione um pouco de água, se necessário.



Tieraona Low Dog, MD, é o autor de A vida é o seu melhor remédio.

Envie suas perguntas ao Dr. Low Dog para askdrlowdog@prevention.com.

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