Não, você não está enlouquecendo A raiva do demônio da Tasmânia, suores noturnos que privam o sono, períodos imprevisíveis e objeto ou pessoa desconhecido esquecimento - é real, é normal e é chamado de perimenopausa, um estágio fisiológico em que seu corpo começa a transição para a menopausa. Durante esse tempo, os níveis de estrogênio flutuam, causando ciclos menstruais irregulares, bem como uma enxurrada de outros sintomas mais surpreendentes. Aqui, a verdade sobre o que esperar - e passos simples que você pode tomar para se sentir como você mesmo.
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É bastante imprevisível Você e sua melhor amiga provavelmente não sentirão exatamente da mesma maneira, desde o início dos sintomas até sua frequência ou gravidade. A maioria das mulheres entra na perimenopausa entre 45 e 55 anos, mas, para algumas, começa já aos 30 anos. Os especialistas não podem prever a gravidade dos seus sintomas ou quando terminarão - a perimenopausa pode durar de 2 a 10 anos exaustivos. Você está oficialmente na menopausa depois de 12 meses sem menstruação. Um sinal de que a menopausa está próxima: você perderá a menstruação por mais de 3 meses - o que indica que provavelmente você parará totalmente a menstruação dentro de um ano. Os sintomas, como ondas de calor e insônia, também ficam mais intensos um ou dois anos antes e depois da menopausa devido ao rápido declínio do estrogênio. Com o tempo, a maioria das mulheres se adapta a níveis mais baixos do hormônio e os sintomas diminuem.
Correção para sentir-se melhor : Não há como adiar a menopausa, mas os estudos sugerem que certos fatores, como o tabagismo, podem desencadeá-la mais cedo. Além disso, pergunte a sua mãe quando ela começou a passar pela mudança. Existe uma ligação genética, então a sua provavelmente começará na mesma época.
É como a TPM - com esteróides Você acidentalmente queimou a pizza no forno: Na pré-perimenopausa, você pode ter murmurado uma maldição e jogado no lixo. Você-na-agonia-da-perimenopausa, entretanto, assalte a porta do forno, comece a chorar e culpe seu marido, filhos e cocker spaniel por distraí-la. Um minuto depois, você está totalmente bem. Tudo bem, talvez você não ataque realmente o seu fogão, mas o resto exemplifica com bastante precisão o impacto dos hormônios em fúria sobre o seu estado emocional. A pesquisa mostra que quase 40% das mulheres experimentam alterações de humor associadas a quedas hormonais - de raiva repentina a mau humor intenso, ansiedade ou desespero.
Correção para sentir-se melhor : É difícil evitar totalmente as mudanças de humor, mas existem maneiras de aliviá-las. Estudos sugerem que pouca vitamina B12 pode estar ligada a alterações de humor e depressão, então aumente sua ingestão de alimentos ricos em B12, incluindo mariscos (mariscos, mexilhões e caranguejos), salmão, carne magra, leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, e ovos. (Um multivitamínico diário também fornece a quantidade recomendada.) Alguns produtos OTC, como Pamprin, podem ajudar a aliviar a irritabilidade, assim como ioga e-euNem é preciso dizer - dormir o suficiente. Para mudanças graves de humor, seu médico pode recomendar terapia hormonal - o medicamento pode aliviar as emoções ao aumentar os neurotransmissores que ajudam a regular o humor.
Você está suando, então você está congelando Cerca de 80% das mulheres na perimenopausa apresentam ondas de calor, geralmente seguidas de calafrios. Embora os pesquisadores não saibam a causa exata, eles suspeitam que os níveis de hormônio flutuantes podem enviar sinais confusos para o hipotálamo, a parte do cérebro que regula a temperatura corporal e que cria uma onda de calor. Pode durar de alguns segundos a 10 minutos, causando rubor facial, sudorese intensa ou até palpitações cardíacas. Aqueles que ocorrem durante o sono - geralmente acompanhados de forte transpiração - são chamados de suores noturnos.
Correção para sentir-se melhor : Se você suspeitar que o seu picante almoço mexicano provocou um flash, tome nota e evite esse gatilho da próxima vez. (Café e vinho são outros culpados comuns.) Estudos mostram que respirar profundamente por 15 minutos, duas vezes ao dia, pode reduzir a frequência das ondas de calor em 39%. Suplementos de ervas como o cohosh preto também podem ajudar - apenas porque você acha que eles ajudarão. Vários estudos mostram que não é melhor do que um placebo na redução das ondas de calor, mas o efeito ainda é significativo.
O mesmo é verdade para a soja: adicionar isoflavonas - compostos semelhantes ao estrogênio encontrados em alimentos à base de soja - à sua dieta reduz as ondas de calor, de acordo com algumas pesquisas; outros estudos não mostram nenhuma mudança. Quer seja o efeito placebo no trabalho ou não, aquele aperitivo com edamame (sempre obtenha soja dos alimentos, não de suplementos) ainda pode ajudá-lo a se sentir bem e confortável.
Os remédios prescritos - especificamente, terapia hormonal de baixa ou muito baixa dosagem - são a forma mais eficaz de tratar ondas de calor graves. Quando os hormônios não são uma opção, os antidepressivos e alguns remédios para pressão arterial e anticonvulsivantes também podem funcionar. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se uma dessas rotas é a certa para você.
Abasteça-se de tampões superdimensionados Já se foram os dias em que você sabia exatamente a que horas seu visitante mensal chegaria. Cerca de 90% das mulheres experimentam 4 a 8 anos de períodos irregulares antes da menopausa. À medida que a ovulação se torna mais irregular, o tempo entre cada ciclo pode diminuir em um ou dois dias no início e depois em vários dias, o que significa que você menstrua com mais frequência. O fluxo sanguíneo pode ir de leve a extremamente pesado e irregular, com fortes cólicas. Mais tarde, na perimenopausa, você pode pular os períodos e depois retomar um ciclo normal por um tempo.
Correção para sentir-se melhor : Pílulas anticoncepcionais de baixa dosagem com uma combinação de estrogênio e progesterona podem ajudar a regular seu ciclo (para fumantes e mulheres com alto risco de coágulos sanguíneos, pílulas só de progestógeno podem ser mais seguras). Tomar controle da natalidade, entretanto, significa que você pode não perceber quando a menopausa começa. O seu médico pode sugerir um bom momento para parar de tomar a pílula por alguns meses para ver se o seu período volta.
Você ainda pode engravidar Claro, a ovulação irregular significa menos chances de conceber e, na verdade, a fertilidade diminui continuamente à medida que você envelhece. Mas enquanto você estiver menstruada - não importa o quão irregular seja - você ainda pode engravidar. Na verdade, enquanto as taxas de natalidade para adolescentes e mulheres na faixa dos 20 e 30 anos diminuíram nos últimos anos, aquelas na faixa de mais de 40 aumentaram, de acordo com o CDC. Cerca de metade das gravidezes entre mulheres com 40 anos ou mais não são intencionais, revelou um estudo do National Center for Health Statistics. Portanto, a menos que um bebê esteja em sua agenda, use o controle de natalidade.
Você pode aumentar o tamanho do jeans (desculpe!) Embora a perimenopausa não seja totalmente culpada por uma cintura em expansão, ela certamente contribui para a causa. Antes da menopausa, muitas mulheres armazenam gordura nos quadris e nas coxas (melhor para a gravidez); quando os níveis de estrogênio caem, entretanto, a testosterona aumenta, fazendo com que o peso extra se estabeleça em sua barriga. Além disso, o estresse das flutuações hormonais pode fazer com que seu corpo secrete mais cortisol - e níveis elevados estimulam o armazenamento de gordura ao redor da barriga. Hormônios à parte, o metabolismo desacelera cerca de 5% por década, o que significa que, aos 45 anos, você precisa de 75 calorias a menos por dia do que aos 35 para manter o mesmo peso.
Correção para sentir-se melhor : Aumente sua rotina de treino - adicione duas ou três sessões de treinamento de força (baixe um treino grátis aqui) ao seu regime semanal para ajudar a combater a perda muscular relacionada à idade, que retarda o metabolismo, e inclui intervalos acelerados (tente esta rotina ) à sua caminhada diária para queimar mais calorias. Seu objetivo: manter o tamanho da cintura abaixo de 35 polegadas; mais do que isso está relacionado a um risco aumentado de doenças cardíacas e diabetes.
Você nunca está com disposição para sexo Em primeiro lugar, as coisas boas: estudos mostram que, para muitas mulheres, um bom impulso sexual antes da perimenopausa retornará depois que você chegar à menopausa. Durante, no entanto, representa um desafio maior: Mesmo que você consiga superar os suores noturnos nada sexy, os períodos de cólicas e o mau humor perpétuo, as mudanças hormonais podem diminuir seu desejo sexual e causar secura vaginal (o que, francamente, torna relação sexual doeu).
Correção para sentir-se melhor : Lubrificantes de venda livre ou estrogênio tópico podem ajudar com a secura e podem ajudar a aumentar sua libido no processo. Às vezes, fatores emocionais também podem desempenhar um papel - talvez você e seu marido estejam se ajustando a um ninho vazio ou a novos papéis como cuidadores de seus pais, o que pode prejudicar seu casamento e sua rotina sexual. Para ideias de reconectar e reacender a paixão, visite nosso 14-Day Sex Jump-start.
Thingy é uma parte permanente do seu vocabulário Você tenta, você realmente tenta - mas pela vida de você, você não consegue se lembrar da palavra para aquilo com que você escreve, o nome do filho do seu melhor amigo ou o que você correu de volta para pegar em casa. Esse esquecimento repentino pode ser assustador, mas também é bastante comum: um estudo mostrou que 60% das mulheres na perimenopausa experimentam perda de memória de curto prazo e têm dificuldade de concentração. O efeito parece ser temporário, no entanto, após a menopausa, você voltará ao seu estado normal, dizem os pesquisadores.
Correção para sentir-se melhor : Enquanto seu cérebro está ligado, faça um esforço para se concentrar e ser mais consciente de suas ações. Quando você entra em sua casa e desliga o celular, por exemplo, diga em voz alta, estou colocando meu telefone na mesa da cozinha. Evite multitarefa - não fale ao telefone enquanto examina e-mails, porque tentar fazer muito de uma vez pode levar ao esquecimento. E sinta-se à vontade para confiar mais nas listas de post-its e de tarefas para manter as tarefas importantes em mente.
Você esquece como é uma boa noite de sono O estrogênio e a progesterona ajudam a regular o sono. Quando eles estão fora de sintonia, você também pode dormir. As ondas de calor e os suores noturnos não ajudam em nada, nem os surtos de depressão. Junte isso às pressões e estresses da vida cotidiana e você terá a receita perfeita para a insônia.
Correção para sentir-se melhor : Pratique exercícios regularmente (mas não nas 3 horas antes de deitar) e tome um chá de camomila calmante em vez de cafeína ou álcool à noite. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso. Para aliviar os suores noturnos, experimente pijamas leves e absorventes que absorvem a umidade e durma com um ventilador. Os mesmos métodos de relaxamento que ajudam a conter as ondas de calor também podem trazer um sono mais profundo.
A terapia hormonal pode ser certa para você Durante a perimenopausa, as pílulas anticoncepcionais podem ajudar a aliviar os sintomas graves - a combinação de estrogênio e progesterona regula períodos imprevisíveis e diminui as ondas de calor ou oscilações de humor. Ao se aproximar e após atingir a menopausa, você pode considerar mudar para a terapia hormonal para aliviar os sintomas persistentes - esses medicamentos contêm doses muito mais baixas de hormônios e são usados para substituir aqueles que o corpo não produz mais após a menopausa. O uso de terapia hormonal a curto prazo é seguro para a maioria das mulheres; é o uso de longo prazo (mais do que alguns anos) que pode aumentar o risco de câncer de mama, de acordo com a pesquisa da Women's Health Initiative. Não é recomendado para mulheres com alto risco de câncer de mama ou coágulos sanguíneos.
Por outro lado, a segurança e a eficácia de alguns hormônios bioidênticos - os chamados hormônios naturais que popularizaram algumas celebridades - ainda são discutíveis. Os biodênticos afirmam ser melhores do que os hormônios padrão porque são derivados de produtos químicos de plantas (em vez de feitos em um laboratório) e podem ser personalizados em farmácias de manipulação para as necessidades específicas de cada paciente. O problema com os hormônios compostos é que eles não são testados pelo FDA ou aprovados quanto à pureza e eficácia - além disso, não há ciência para apoiar que eles sejam mais seguros do que a terapia hormonal padrão. Converse com seu médico para determinar o melhor curso de tratamento hormonal.
O cabelo vai crescer corajosamente onde nunca antes Quantas vezes você arrancou alguns fios de cabelo negros e perturbadores do queixo e se perguntou: De onde diabos isso veio? Mais uma vez, os hormônios são os culpados - durante a perimenopausa, o estrogênio feminino diminui e o androgênio masculino permanece estável, o que muda o equilíbrio. O resultado: crescimento surpreendente de pelos em folículos que são particularmente sensíveis aos andrógenos, como no queixo e lábio superior. Essa mudança hormonal também pode ter o efeito oposto - queda de cabelo em lugares onde você não quer perdê-lo!
Correção para sentir-se melhor : Para pêlos indesejáveis, depilação, depilação e trabalho com laser; você também pode considerar pílulas anticoncepcionais ou medicamentos anti-andrógenos, como Aldactone, para ajudar a prevenir o crescimento de pelos errantes. Para prevenir a queda de cabelo na cabeça, o minoxidil prescrito (Rogaine para mulheres) é aprovado pelo FDA para crescimento e prevenção de novas perdas. O cabelo novo pode ser mais fino e curto do que as mechas ainda em sua cabeça e pode levar 12 semanas para começar a crescer.
Mantenha-se saudável em qualquer idade!
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