Fiz ioga todas as manhãs por 2 semanas - aqui está o que aprendi

Correr é meu ritmo natural, mesmo quando tento desacelerar. Embora eu aperte o botão de soneca pelo menos três vezes na maioria dos dias, uma vez que saio da cama, faço minha rotina matinal e caminho rápido os 15 minutos que levo para chegar ao escritório. Se consigo me levantar ao som do meu primeiro alarme, corro e me apresso como de costume. O problema é que esse movimento constante muitas vezes me deixa em um estado frenético muito antes de eu sequer escrever minha lista de tarefas do dia no trabalho.

Em uma tentativa de facilitar meu dia de forma mais consciente, decidi fazer ioga em minha rotina matinal. Estudos sugerem que fazer ioga pode aliviar a ansiedade e torná-lo mais flexível e, como sou uma pessoa nervosa com o hábito de correr (e, consequentemente, músculos tensos), poderia usar os dois benefícios. Além disso, tenho pretendido voltar à prática regular. Desde que me mudei no verão passado - e me despedi do estúdio de que eu era membro - meu tapete passou a maior parte do tempo enrolado no canto da minha sala de estar. Nunca fui praticante de ioga matinal antes, mas é um hábito que sempre quis adquirir desde que tudo, mas garante que você na realidade acertar o tapete. (Uma rotina de caminhada regular é outro bom hábito a se formar. Com o plano em Caminhe no seu caminho para uma saúde melhor a partir de Prevenção , você pode acelerar seu metabolismo e perder peso teimoso. Comece hoje!)

'Estabelecer uma prática matinal regular é benéfico porque cria um ritual - dá o tom para o dia', diz Julie Erickson, dona da Endurance Pilates e estúdio de ioga Em Boston. 'Além disso, praticando logo de manhã, não há distrações ou tarefas que possam atrapalhar.'

Claramente, ela não conheceu meus gatos (também conhecidos como Distração # 1 e Distração # 2), mas eu entendo o que ela quer dizer. Achei que seria muito mais fácil me concentrar na minha prática antes do café da manhã do que depois do trabalho, quando a única coisa que está em minha mente é o que há para o jantar.

Isso não quer dizer que a ioga da AM não esteja isenta de desafios. Além da luta, você sabe, de realmente acordar, Erickson diz que muitas pessoas têm uma amplitude de movimento um pouco menor logo depois de se levantar. “Para a maioria das pessoas, lugares como a região lombar, os ombros e os quadris ficam um pouco mais tensos pela manhã ao acordar. Eu apenas me certificaria de praticar dentro dos limites do corpo naquele momento específico. '

Tendo em mente que meus músculos sonolentos não seriam tão flexíveis quanto seriam durante uma sessão noturna, eu oficialmente estabeleci como minha meta começar cada dia com ioga por 2 semanas - e então, esperançosamente, além. Não importava para mim se conseguisse fazer um fluxo completo de 45 minutos ou apenas uma simples saudação ao sol, contanto que estivesse no tapete. Aqui está o que aprendi:

Estou familiarizado o suficiente com ioga para seguir meu próprio fluxo, mas ainda prefiro me desligar e ouvir as instruções de um professor. Quase todas as manhãs, eu recorria ao YouTube para encontrar um vídeo de 25 a 40 minutos que atendesse às minhas necessidades. Minhas pesquisas mais frequentes incluíam 'ioga matinal energizante', 'ioga para força do núcleo' e 'ioga para corredores', e não faltaram rotinas para escolher. Eu sou um grande fã de Ioga com Adriene e Ekhart Yoga , mas gostei de experimentar diferentes canais para encontrar novos vídeos que valem a pena adicionar à minha lista de reprodução de ioga. Se você prefere um Hatha suave ou um fluxo de vinyasa mais dinâmico, garanto que encontrará uma aula online gratuitamente. Se você é um novato total, é uma boa ideia assistir a algumas aulas com a presença de um professor primeiro, apenas para ter certeza de que está alinhando seu corpo corretamente - depois disso, vá para o YouTube. (Ei, os professores de ioga também são humanos e, às vezes, até iogues veteranos podem fazer alterações em sua forma que você simplesmente não está sentindo. Aqui estão 7 ocasiões em que é aceitável ignorar o professor.)

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Meus dois gatos são de longe o maior obstáculo para a ioga em casa, e parte do motivo pelo qual não tentei entrar em uma rotina por tanto tempo. Enquanto meu gato preto mais velho é muito suave e principalmente gosta de descansar no tapete em lugares inconvenientes ou se esfregar na minha cabeça quando estou de cabeça para baixo, meu gato laranja e branco mais novo, Eggo, é indisciplinado e costumava brincar-me atacar sempre que eu bato no tapete. Às vezes eu o trancava em outro quarto, mas então o ouvia miando e perdia todo o meu zen.

Mas enquanto eu me prendia ao meu objetivo e fazia ioga todas as manhãs - com um borrifador pronto, só para garantir - os gatos se adaptaram. Eggo até entrou em ação e aprendeu a se equilibrar nas minhas costas ou na perna dobrada em algumas poses impressionantes. (Você provavelmente já ouviu falar de ioga de gato, mas já ouviu falar de ioga de porco? Um escritor tentou, e é assim que era.)

Uma vez que estou fisicamente fora da cama (e não debaixo dos lençóis, rolando pelo feed do Instagram como um zumbi), eu sou uma pessoa matinal. Não no picador, 'Eu realizei cinco tarefas antes do trabalho!' forma, mas de uma forma geralmente desperta e motivada. Ainda assim, notei um aumento maior de energia quando eu colocava meu om na primeira coisa todas as manhãs - antes de comer, verificar e-mails de trabalho ou mesmo escovar os dentes. Na maioria dos dias, eu nem mesmo tirava meu pijama antes de começar meu fluxo. Movimentos suaves e alongamentos ajudaram a despertar meu corpo lentamente, e pareceram se traduzir em menos rigidez no pescoço e dor na parte inferior das costas depois de ficar sentado em uma cadeira o dia todo. (Faça este alongamento por apenas 60 segundos para desfazer o equivalente a um dia sentado à sua mesa.) Isso não foi uma surpresa, já que muitos estudos mostram que a ioga pode aliviar a artrite e a dor crônica.

Savasana pode ser estressante. fizkes / Getty Images

No final de uma aula de estúdio à noite, eu saboreio a quietude da savasana (também conhecida como Corpse Pose, onde você está literalmente apenas deitado de costas no chão com os braços abertos), mas pela manhã, antes do trabalho, é difícil acalmar a voz em minha cabeça me incitando a me apressar e sair pela porta - especialmente nos dias em que acordei mais tarde do que deveria. (Pare de se preocupar tanto e tente essas posturas de ioga que podem domar até mesmo sua pior ansiedade.) Normalmente, isso significava que eu passava um minuto agitado e medíocre na postura de descanso final antes de desistir, ou às vezes eu pularia completamente. Mas então eu me lembraria que este experimento era sobre não correndo o tempo todo, então me forçava a ficar parado por um tempo. Às vezes, meus gatos até se enrolavam em cima de mim, o que me deixava mais inclinado a relaxar.

Sempre há tempo - não importa o quão breve seja. Kevin C Moore / Getty Images

Idealmente, eu faria pelo menos 30 minutos de ioga todas as manhãs, mas às vezes isso simplesmente não era possível. Por exemplo, quando consegui encaixar uma corrida antes do trabalho, não havia como também ter tempo suficiente para um fluxo total. Então, em vez disso, faria um vídeo de 15 minutos depois ou me alongaria sozinho com uma rápida série de poses direcionadas aos músculos que havia trabalhado. Esta foi uma grande melhoria em relação à minha rotina normal de não alongamento e algo que espero continuar a prevenir lesões.

E então houve o fim de semana em que viajei para o casamento de um amigo. Certa manhã, consegui 7 minutos de ioga no meu minúsculo quarto do Airbnb e, no dia seguinte, pulei completamente a ioga (opa). Nas manhãs típicas em casa, porém, eu sempre encontrava tempo para ir para o tatame e quase sempre me sentia mais calmo depois.

A consistência realmente forma um hábito. Hero Images / Getty Images

Já se passou um mês desde o início do meu desafio de 2 semanas, e ainda faço ioga quase todas as manhãs. (Aqui estão 25 pensamentos que todo praticante de exercício matinal tem ... é bom saber que não estou sozinho!) Vou pular uma sessão de fim de semana de vez em quando, ou um dia em que faço alguma outra forma de exercício antes de entrar trabalho, mas mesmo assim eu me sinto um pouco desconfortável sem entrar na postura do pombo ou passar por algumas rodadas de gato e vaca. Sei que, se pular continuamente minhas sessões matinais, elas cairão cada vez mais em minha lista de prioridades, então planejo continuar. Nesse ritmo, talvez um dia eu consiga abrir um estúdio de ioga para gatos.