Você conhece aquelas pessoas que conseguem sentar-se com uma tigela de M&M na mesa o dia todo e, de alguma forma, conseguem não comer um único? Acontece que eles podem ter uma vantagem inerente no departamento de autocontrole, de acordo com um novo estudo no Journal of Consumer Research .
Pesquisadores da Carlson School of Management da University of Minnesota deram aos participantes do estudo barras de chocolate e disseram que eles poderiam comer o quanto quisessem. Posteriormente, os participantes responderam a perguntas para determinar onde eles caíram em uma escala de autocontrole.
Os resultados? Pessoas com baixo autocontrole comeram 69% da barra de chocolate, enquanto pessoas com alto autocontrole comeram apenas 58%. 'A diferença pode não parecer muito, mas pegue a quantidade de calorias em 10% de uma barra de chocolate, e é bastante se eles estiverem fazendo isso regularmente, diz o principal autor do estudo Joseph Redden, professor assistente de marketing no Carlson School.
E não era apenas uma questão de força de vontade de aço: aqueles que tinham uma classificação mais elevada na escala de autocontrole se saciaram mais rápido e comeram menos doces. Em outras palavras, pessoas com alto autocontrole ficam satisfeitas com menos.
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Para nós não abençoado com a capacidade inerente de comer apenas um M&M, veja como fortalecer um pouco de força de vontade diante da tentação:
1. Seja sincero sobre o que você está comendo. Pessoas com alto autocontrole são melhores em dizer: Este é um alimento não saudável e preciso ter cuidado comigo mesmo, diz Redden. E quando eles se observam, eles se cansam da comida mais rápido.
2. Faça com que pareça repetitivo. Contar cada mordida em um pedaço de bolo pode envelhecer rapidamente - e ajudar a mantê-lo longe daquela segunda (ou terceira) refeição. No estudo, os pesquisadores fizeram as pessoas contarem cada vez que engoliram usando um contador de cliques de beisebol, e isso fez com que as pessoas com baixo autocontrole se cansassem da guloseima tão rapidamente quanto aquelas com alto autocontrole.
3. Deixe de lado os alimentos saudáveis. Dê a si mesmo um passe quando se trata de se entregar a frutas e vegetais, diz Redden. Não monitorar sua ingestão ajuda a mantê-lo interessado nesses alimentos nutritivos - afinal, quase sempre é uma aposta melhor comer cenouras em vez de biscoitos.
4. Mantenha apenas um tipo de guloseima em sua cozinha por vez. De volta àquela coisa da repetição: fazer algo repetitivo é uma das coisas-chave para criar saciedade. Então, se você está comendo a mesma coisa repetidamente - ugh, M & M's de novo? - você vai começar a gostar muito menos.
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