brooke cotovia / unsplash Quando se trata de perder peso extra, você pode querer seguir uma dica dos italianos. Isso mesmo: os países que os americanos associam com espaguete e almôndegas podem conter o segredo para ficar magro para o resto da vida .
É chamado de passeio , significando uma curta caminhada feita exclusivamente por prazer, e muitos italianos fazem isso várias vezes ao dia, geralmente após as refeições. Você não encontrará ninguém usando um pedômetro ou spandex durante esses passeios. Em vez disso, você os verá aproveitando a luz do sol, conversando com os vizinhos ou se reconectando como uma família após um longo dia.
E quando se trata de perda de peso, é genial.
De acordo com Prevenção novo livro de The Fat Cell Solution - um novo plano de ponta que retreina naturalmente suas células de gordura para liberar calorias extras - adquirindo o hábito de passeio prepara o terreno para perda de peso . Um estudo no jornal Diabetes Care envolvendo adultos mais velhos em risco de diabetes descobriu que três caminhadas de 15 minutos após as refeições melhoraram sua capacidade de regular o açúcar no sangue nas 24 horas seguintes. Essas várias caminhadas curtas foram pelo menos tão eficazes quanto uma caminhada longa de 45 minutos durante o dia. O hábito de fazer várias caminhadas também o deixa de pé e longe de sua mesa ou sofá, e pode diminuir os níveis de estresse.
Se você pegar o seu passeio depois do jantar, você pode colher ainda mais benefícios: a atividade física suave e a luz fraca antes do anoitecer podem recalibrar seu relógio biológico, ajudando você durma melhor . É uma maneira simples de ajudar na digestão, diminuir o pico de insulina pós-prandial e estimular o metabolismo - sem nunca parecer um 'exercício'.
Como começar: em vez de ligar a televisão logo após o jantar, faça uma caminhada de 15 minutos. Depois de algumas semanas, acrescente outra caminhada pela manhã, depois do almoço ou em algum momento da tarde. Se você já faz ginástica, fantástico! Use seu outdoor passeio como um suplemento à sua rotina normal. Mesmo se você já estiver em forma, o passeio pode reintroduzir você ao movimento como uma atividade fácil de aliviar o estresse - não uma tarefa a ser suada e suportada.
Para obter os melhores resultados, emparelhe seu passeio com o Prevenção plano de dieta em The Fat Cell Solution para ajudá-lo a perder peso, aumentar seus níveis de energia, diminuir sua pressão arterial, limpar sua mente e permitir um sono mais profundo.
Este artigo foi adaptado de The Fat Cell Solution , um novo livro do Dr. David Ludwig e Prevenção que vira dieta em sua cabeça. O programa inovador ignora a contagem de calorias e tem como alvo as células de gordura diretamente, reprogramando-as para liberar a gordura armazenada.
