‘Eu andei perto de 150 libras - mesmo durante os invernos da Dakota do Norte’

Meu nome é Roxanne Mullenberg e sou uma gerente de projetos de banco de 42 anos que mora em Fargo, ND.

Minha família inteira é a definição de ossos grandes: tenho 5'8 e lutei com meu peso durante toda a minha vida. Por causa disso, nunca tive uma boa autoestima. Minha mãe tentou cozinhar refeições saudáveis, mas meus pais estavam alimentando quatro filhos e eles próprios com um orçamento de classe trabalhadora, e todos nós sabemos que comida fresca é mais cara.

Como adulto, sempre vi 350 libras ou mais na balança. Tentei programas de perda de peso aqui e ali que nunca funcionaram. Isso era antes dos aplicativos, e contar calorias manualmente era exaustivo e não realista. Tentei um programa em que bebia shakes, mas nunca me sentia satisfeito ou satisfeito e, na verdade, ganhei peso. Também tentei frequentar uma academia, mas nunca consegui me concentrar em nutrição ao mesmo tempo em que fazia exercícios; era um ou outro, e nunca vi muita mudança.

No início da minha jornada para perder peso, eu pesava cerca de 135 kg e lutou contra o colesterol alto .

Minha irmã também lutou com seu peso e, em 2014, aos 39 anos, ela fez uma cirurgia de manga gástrica. Depois de alguns dias em casa, ela teve que ser readmitida no hospital e morreu de um coágulo de sangue da cirurgia. Eu não estava apenas lidando com a perda repentina de minha irmã, mas também me tornei uma mãe solteira da noite para o dia: adotei seu filho de quatro anos, Ryan, com quem sempre tive uma ligação especial. Minha irmã sempre quis que estivéssemos por perto, e agora me pergunto se ela sabia de alguma forma que nem sempre estaria por perto.

Depois do que aconteceu com minha irmã, eu sabia que a cirurgia nunca seria o caminho para perder peso para mim. Ainda assim, eu queria ficar saudável para Ryan, ter certeza de que estaria aqui e ter mais energia para ser a melhor mãe que poderia ser. Claro, agora que sou mãe solteira, isso seria mais desafiador do que no passado. Eu sou muito bom em cuidar e dar aos outros, mas não muito bom em cuidar de mim mesmo. Perder peso sempre veio em segundo lugar para comparecer aos eventos de Ryan ou das minhas sobrinhas - mesmo que isso significasse pegar fast food ou algo em barracas de concessão em seus jogos.

Resolvendo problemas subjacentes e começando a fazer mudanças

Alguns anos depois, eu estava em uma reunião de família quando o primo da minha mãe apareceu e perguntou: Você tem um problema de tireóide? Eu disse que não conhecia. Ela me disse que tinha um problema de tireóide, assim como todas as suas irmãs. (A tireóide é um órgão em forma de borboleta que cria e produz hormônios que desempenham um papel importante no metabolismo.) Eu não tinha percebido que havia qualquer história familiar disso. Então, na minha próxima consulta, mencionei isso ao médico. Ela fez exames de sangue e me ligou naquele dia para dizer que eu tinha uma tireoide hipoativa e me prescreveu um medicamento. Comecei a tomar a receita e fiz um esforço para comer melhor, mas só perdi uma quantidade insignificante de peso. Eu não estava me sentindo bem ou orgulhoso da minha aparência, então decidi que queria trabalhar para perder mais.

Pouco depois disso, cerca de dois anos atrás, meu escritório lançou um desafio de caminhada de verão e eu me inscrevi. Meu objetivo: caminhar 400 milhas até setembro. Ter um desafio concreto realmente me motivou e me deu uma razão para me exercitar. A prestação de contas também foi muito útil. Todas as semanas, eles enviavam um e-mail para todos com recapitulações de milhagem de cada participante e, diabos, sim, eu queria ser um dos melhores participantes! Terminei no quarto superior do grupo, registrando de 4 a 5 milhas por dia.

Eu continuei, e ainda estou caminhando 4 milhas por dia. Eu acordo e caminho de manhã, depois faço 40 minutos na hora do almoço todos os dias, depois faço outra caminhada à noite. Divido meus 80 a 90 minutos de atividade por dia porque nunca teria esse alongamento ininterrupto. Eu até caminhei 10 km para o meu aniversário de 42 anos este ano.

O clima de Fargo não é bom para caminhar o ano todo, mas não deixei que isso me impedisse. Meu objetivo neste inverno era caminhar pelo menos um quilômetro do lado de fora a cada dia para pegar um pouco de ar fresco e fazer com que fosse diferente de todas as minhas atividades internas (como andar pela casa durante as ligações). Durante o inverno, isso significou me forçar a sair durante os dias extremamente frios de 20 graus negativos. Eu colocava meias de lã, botas grandes, calças de neve e ia embora, mesmo quando havia um aviso de proibição de viajar. Quer esteja chovendo, nevando, granizo, granizo, 20 graus negativos ou 95 graus, estarei lá fora.

Encontrar um plano de nutrição que funcione para mim

Mesmo caminhando de forma consistente, o peso não estava diminuindo. Eu sabia que também precisava mudar meus hábitos alimentares. Colegas de trabalho do banco recomendaram que eu tentasse Perfil de Sanford, um programa de saúde e nutrição desenvolvido por especialistas médicos da Sanford Health, um dos maiores provedores de saúde do mundo. Quando você entra no programa, você é colocado em par com um treinador de saúde (com quem você se encontra pessoalmente em uma de suas lojas ou online) para obter um plano de alimentação personalizado e aprender mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida. Existem essencialmente três fases para o Perfil: Reinicializar, Adaptar e Manter. Começando com o estágio de reinicialização, tive um shake proteico pela manhã; outro como lanche da manhã; um shake de proteína e 2 xícaras de vegetais e uma gordura (como abacate ou azeite) para o almoço; em seguida, um chá de fibra Profile e Barra de proteína de perfil como lanche da tarde. Para o jantar, eu teria uma proteína (como frango ou peixe), mais 2 xícaras de vegetais e uma gordura, seguida por outro batido. Embora eu estivesse hesitante sobre qualquer plano que incluísse batidos por causa de minhas experiências anteriores com ser tudo o que você comia, estes tinham um gosto ótimo, eram além de comida de verdade e eram perfeitos para meu estilo de vida em movimento, então eu não fiz t tenho que parar em um drive-through.

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Estou em Adapt agora, a segunda fase, o que significa que posso trocar mais shakes e barras por alimentos frescos e posso comer amidos e frutas. O objetivo ao passar pelas fases é ter menos produtos embalados e mais alimentos frescos feitos por você mesmo. O Profile oferece alguns alimentos pré-fabricados, mas além de shakes, barras e chá, eu principalmente compro e preparo minhas próprias refeições. Eu obtive um plano de alimentação personalizado do meu treinador com muitas ideias saudáveis ​​e até listas de compras. Gosto dos planos de refeição porque não tenho que pensar sobre o que comer ou tentar tomar a decisão certa porque já está definido para mim.

Agora, em vez de usar o drive-through, tomo um shake, ou sempre tenho um saco de aipo ou pepino no carro para comer em vez de batatas fritas. Eu tive que me adaptar como penso e gastar algum tempo extra preparando comida. Estou fazendo algo por mim mesma, o que é uma mudança de mentalidade. Estou investindo em mim mesmo, minha saúde e meu futuro.

Ver resultados e definir novas metas

Depois de um ano no Perfil, perdi 69 quilos e ganhei muita confiança, força e saúde. Estou muito orgulhoso de quão longe eu vim.

Quando comecei com o Profile em fevereiro de 2020, eu pesava 358 libras. Agora estou com 209, então 149 libras abaixo! Abaixei 10 tamanhos de calças - comprar um guarda-roupa totalmente novo é divertido! Tive outras vitórias importantes também. Antes, minha pressão arterial estava preocupantemente alta e eu estava perto de precisar de medicação, e agora ela caiu drasticamente para uma faixa saudável. Estou me sentindo mais confortável na minha própria pele. Tenho mais energia e, à medida que estou ganhando confiança, estou mais disposto a tentar coisas novas.

Ryan tem 11 anos agora e quer que façamos passeios de bicicleta juntos, então aumentar minha confiança e resistência muscular para voltas mais longas é meu próximo objetivo. Eu também costumava pensar que os corredores eram loucos - por que você faria isso a menos que estivesse fugindo de alguma coisa? - mas agora eu penso em quão mais rápido eu colocaria meus passos e isso é atraente para mim, então posso tentar treinar para um 5k run next. Eu desci, então agora está pedindo ao meu corpo, O que mais eu posso fazer? Atualmente, estou pronto para novos desafios e nada pode me atrasar.