bitt24 / shutterstock E se disséssemos que seus desejos por chocolate poderiam ser suprimidos sem aquele brownie de chocolate duplo? Ou que as cólicas menstruais, constipação ou até ansiedade tiveram uma solução surpreendentemente fácil - sem necessidade de medicamentos? A solução potencial: magnésio, um mineral essencial que a maioria de nós não consome o suficiente.
Por que tantos de nós temos deficiência de magnésio
Aproximadamente 68% dos americanos não estão recebendo os 310-320 mg diários recomendados (para mulheres) ou 400-420 mg (para homens) de magnésio, um mineral que desempenha um papel em mais de 300 reações enzimáticas no corpo. 'Em geral, as pessoas não consomem vegetais suficientes, especialmente os de folhas verdes - algumas das melhores fontes de magnésio - e consomem muitos grãos processados e refinados, que são desprovidos de minerais', diz nutricionista nutricionista registrado Katie Shields . 'Além do mais, as práticas agrícolas industriais e de purificação de água esgotam nosso solo e água de magnésio que ocorre naturalmente.' (Cure todo o seu corpo com o de Rodale Desintoxicação do fígado de 12 dias para a saúde total do corpo .)
Cólicas menstruais assassinas - além de outros sinais de que você pode ser deficiente
Porque o magnésio desempenha um papel em tantas reações no corpo, o baixo teor de minerais pode fazer com que você se sinta mal de várias maneiras. O magnésio ajuda no relaxamento muscular e no fluxo sanguíneo, então ter uma deficiência pode causar tudo, desde piora cólicas menstruais para tensionar dores de cabeça, fadiga muscular, prisão de ventre, diz Shields. O mineral também desempenha um papel na regulação do açúcar no sangue e tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, portanto, uma deficiência muitas vezes desencadeia o desejo por açúcar e pode contribuir para a ansiedade e dificuldade para dormir.
Como atingir sua cota diária por meio de alimentos
Embora o magnésio possa não ser a cura para todas as suas dores, sofrimentos e doenças misteriosas, fazer questão de atingir sua cota diária com os alimentos certos ajuda a garantir que seu corpo tenha o que precisa para funcionar de maneira ideal. Em geral, os alimentos ricos em fibras são boas fontes, diz Shields: Pense em vegetais folhosos, como couve, acelga e algas marinhas. Outras boas fontes incluem brócolis, abóbora, nozes (principalmente amêndoas), sementes, legumes (especialmente edamame e feijão preto) e até mesmo cacau em pó cru. (Aqui está um prático folha de cola para obter sua dose diária de magnésio dos alimentos .) Obtenha uma boa dose de magnésio neste Ultimate Tigela de Smoothie de Recuperação Pós-treino .
Goran Bogicevic / Shutterstock Outra maneira de obter uma dose de magnésio: mergulhe em uma banheira com Sais de Epsom , que são ricos em sulfato de magnésio. Tome um banho quente, adicione uma xícara de sais de Epsom e deixe de molho por 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana. Sem banheira? Até mesmo molhar os pés fará o truque, diz Shields.
Você deve tomar um suplemento?
“Obter nutrientes de fontes de alimentos integrais é sempre preferível, mas pode ser difícil obter magnésio suficiente apenas com a comida”, diz Shields. 'Então eu faço recomendar suplementos de magnésio . ' Quantos? Os suplementos de magnésio são provavelmente seguros para a maioria dos adultos quando tomados em baixas doses (100-300 mg / dia). Shields normalmente recomenda tomar glicinato de magnésio, uma vez que esta forma é prontamente absorvida no trato gastrointestinal, e dividindo sua ingestão ao longo do dia (por exemplo, 100 mg até três vezes ao dia). Se você tomar magnésio em excesso, poderá sentir fezes amolecidas, náuseas ou vômitos. Converse com seu médico ou um nutricionista registrado que pode avaliar sua dieta e outros medicamentos, suplementos ou ervas que você pode estar tomando para possíveis interações ou efeitos adversos.
