Mark e Jennifer Trenkle Depois de saber que era diabético, Mark Trenkle, 43, ficou bravo ... e então se vingou. Com sua esposa, Jennifer, ao seu lado, ele decidiu recuperar sua saúde. Esta é a história deles, nas palavras de Mark.
Aos 40 anos, pesava 285 libras. Meu médico continuou me dizendo que eu precisava de exames de sangue, mas continuei ignorando, provavelmente porque sabia qual seria o resultado. Finalmente, minha esposa, Jennifer, me convenceu a fazer isso.
Descobri que eu estava certo em ficar nervoso porque os resultados não eram bons - o exame de sangue revelou que eu tinha diabetes tipo 2 e meu médico me disse que eu precisava de medicamentos para manter o açúcar no sangue sob controle. No início, fiquei furioso com o médico e pensei que os resultados deviam estar errados. (Mas, realmente, eu estava com raiva de mim mesmo.)
Verdade seja dita, o diagnóstico não foi nenhuma surpresa, porque nos primeiros 40 anos da minha vida, eu tinha comido o que eu queria, quando eu queria. Meu pai tinha sido recentemente diagnosticado com diabetes, mas optei por ignorar esse fator de risco. Achava que calorias eram uma farsa e tinha sorte se me pesasse uma vez por ano. Com nós dois acima do peso, Jennifer e eu tentamos dietas da moda e perdemos peso juntos algumas vezes, mas sempre ganhávamos os quilos de volta ... e mais um pouco. Essa é a coisa sobre as dietas - elas funcionam quando você as toma, mas você quase sempre cai.
(Dê uma olhada nestes 7 coisas assustadoras que podem acontecer se você não tratar seu diabetes .)
Por alguns dias após meu diagnóstico de diabetes, resmunguei. Jennifer, na época com 37 anos, me ouviu e não falou muito. Ela pesava mais do que eu na época, e quando a vi bufando e bufando depois de subir um lance de escada, eu sabia o que ela estava pensando. Ela também precisava fazer algumas mudanças importantes.
'Não sou diabético', disse eu. 'Vou provar que o médico está errado.' Isso deu início a uma conversa franca que já deveria ter sido feita há muito tempo. Jennifer e eu conversamos sobre como não cabíamos nos parques de diversões com nossos filhos e o fato de que estávamos ambos exaustos no final de cada dia. Na época, nossos dois filhos tinham 8 e 5 anos. Eles não apenas precisavam que sua mãe e seu pai estivessem por perto para ajudá-los, eles precisavam que sejamos bons e saudáveis modelos a seguir. Desta vez, a 'dieta' precisava ser uma mudança no estilo de vida e, desta vez, não poderíamos parar - precisava ser para sempre.
Para realmente perder peso, eu sabia que precisava de algo que me responsabilizasse. Começamos usando o MyFitnessPal, programando-o de forma que pudéssemos perder o peso máximo semanal - 1 a 3 libras. Isso nos colocou em 1.200 calorias por dia. As maiores mudanças que fizemos foram cortar macarrão e carne vermelha, que eram duas de nossas favoritas. Adicionamos toneladas de vegetais, nos livramos das batatas fritas e junk food e substituímos o arroz branco por arroz integral e pão branco por 30 calorias por fatia de trigo integral. Começamos a beber toneladas de água e paramos de beber refrigerante. (Veja estes 8 coisas que acontecem quando você finalmente para de beber refrigerante diet .) Em vez de comer duas ou três porções de jantar por noite, nos limitamos a apenas uma.
Usando o MyFitnessPal, descobrimos que se adicionássemos exercícios, poderíamos comer mais! Jennifer começou a fazer hidroginástica algumas vezes por semana e eu comecei a andar usando o aplicativo MapMyRun para monitorar minha distância. Comecei com 1 milha três vezes por semana e aumentei um pouco a cada vez. (Retome o controle de sua alimentação - e perca peso no processo - com nosso desafio de 21 dias !)
O tempo todo, os quilos derreteram tanto Jennifer quanto eu. No início, superamos as previsões do MyFitnessPal, perdendo de 3 a 5 libras por semana! Apenas 6 semanas depois de começarmos, as pessoas notaram que estávamos aparando, o que foi muito bom.
Jennifer e eu somos competitivos, então ela criava desafios todas as semanas para ver quem conseguia perder mais quilos. Todo domingo era dia de pesagem, e recompensávamos uns aos outros - e a nós mesmos - com coisas como viagens para comprar roupas novas e menores. Com o tempo, deixei de acreditar em calorias e me tornei a polícia das calorias. Aprendi que perder peso é realmente um ato de equilíbrio entre calorias ingeridas e calorias eliminadas.
Para aumentar as calorias, lentamente comecei a caminhar para correr. Apenas 4 meses após meu susto fatídico de diabetes, corri meus primeiros 5K. (Você também pode treinar para os primeiros 5 km com este plano de treinamento.) Não consigo descrever como foi incrível cruzar a linha de chegada. Eu tive o 'barato do corredor' e mal podia esperar para obtê-lo novamente e novamente. Jennifer praticou diferentes tipos de exercícios, como Zumba, e começou a malhar 6 dias por semana. Corri mais dois 5 km em 2014, batendo meu recorde pessoal a cada vez. Passei meu vício em corrida para Jennifer e recentemente corremos nossos primeiros 5 km lado a lado.
Tenho que admitir, muitas vezes perder peso não foi fácil. Mas de longe a parte mais difícil foi começar. Assim que começamos, Jennifer e eu nunca mais olhamos para trás, desafiando e motivando um ao outro o tempo todo. Continuamos dizendo a nós mesmos: qualquer exercício que fizermos hoje nos deixará mais saudáveis do que éramos ontem. Cada salada que comemos ou hambúrguer que recusamos nos colocará um passo mais perto de nossos objetivos de perda de peso.
Mark e Jennifer Trenkle Ao longo do caminho, à medida que perdemos centímetros, nosso vínculo cresceu. Ela não é apenas minha melhor amiga, Jennifer é minha principal motivadora. Ela é a pessoa mais determinada que já conheci. Se não fosse por ela, eu já teria caído fora do vagão da perda de peso há muito tempo. Graças ao nosso trabalho em equipe, hoje, quase 3 anos depois, peso 77 quilos, mais de 36 quilos a menos do que naquele dia fatídico de consulta médica. Jennifer pesa 164, incríveis 205 libras a menos do que seu peso inicial de 369 libras. Meu último exame de sangue revelou que não sou mais diabético - minha vitória mais importante!
Mark e Jennifer Trenkle Quando penso no que Jennifer e eu realizamos, fico pasmo. Mas, realmente, são as pequenas recompensas que ganhamos ao longo do caminho que tornaram a perda de peso tão enormemente recompensadora. Outro dia, ouvi nossa filha dizer a Jennifer: 'Que legal que você perdeu todo o peso, mãe'. Nossos filhos ainda são jovens o suficiente para pensar que somos muito 'legais', então é ótimo podermos incutir hábitos saudáveis neles agora. Além disso, eles têm pais mais felizes, o que os torna crianças mais alegres e nós uma família muito mais feliz e saudável.
