12963734Getty Images Todos os anos, 2 milhões de pessoas são tratadas para a condição dolorosa do calcanhar fascite plantar , de acordo com Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Causada pela inflamação da fáscia plantar - a faixa espessa de tecido que sustenta o arco e une os dedos dos pés ao osso do calcanhar - a condição pode ser desencadeada por correr, caminhar ou mesmo ficar em pé por longos períodos de tempo. Além de ser extremamente dolorosa, a fascite plantar pode se tornar crônica se não for tratada.
Se você sofre de dor de fascite plantar, provavelmente já conhece vários opções de tratamento , incluindo vestir sapatos recomendados por podólogos , adicionando palmilhas para seus sapatos, dormindo com um tala noturna , e tomando analgésicos de venda livre. Mas se você deseja obter alívio imediato após um longo dia em seus pés, fazer uma massagem nos pés é outra maneira simples e não invasiva de tratar a dor da fascite plantar. Jacqueline Sutera, DPM, uma cirurgiã podiatra em Podologia da cidade na cidade de Nova York, sugere uma técnica conhecida como massagem com fibras cruzadas para ajudar a tratar a fascite plantar. Na verdade, é fácil de fazer e muito eficaz no tratamento da dor.
Como fazer uma massagem nos pés para dor de fascite plantar
O Dr. Sutera diz que o momento ideal para fazer uma massagem nos pés é após um banho, duche ou pé encharcado porque os tecidos do pé já estão aquecidos.
- Primeiro, aplique um pouco de hidratante ou óleo em suas mãos.
- Pense no seu pé como um jogo da velha. Usando uma pressão média a firme, massageie o pé ao longo de toda a extensão do arco, do calcanhar aos dedos dos pés.
- Em seguida, atravesse toda a largura do arco. Massageie cada pé por cerca de dois minutos.
Fazer isso fornece liberação fascial , aumentando a circulação e reduzindo a tensão, bem como a rigidez da fáscia plantar, explica o Dr. Sutera. Depois de massagear cada pé, aplique gelo na área por cerca de 15 minutos.
