Amanda L Em junho de 2015, Amanda L. de Chambersburg, PA, atingiu seu peso mais pesado, com 281 libras. Quando seu médico a diagnosticou com doença hepática causada por excesso de peso, ela decidiu que era hora de faça algumas mudanças . Com a ajuda de um rastreador de fitness Fitbit, ela começou a contar os passos e hoje, aos 35 anos, perdeu quase 45 quilos. Aqui está o que foi necessário para atingir aquele benchmark de 10.000 passos todos os dias.
Chegar a 281 libras foi um sinal de alerta. Eu sabia que estava ganhando peso, mas não tinha percebido o quanto. eu estava tendo dor nos joelhos e outros problemas médicos quando meu médico recomendou uma biópsia do fígado. Fui diagnosticado com cirrose hepática não alcoólica e meu peso era o culpado. Esse foi o empurrão final de que precisava para fazer algo diferente. (Perca até 15 libras em apenas 30 dias com este plano de superalimento revolucionário do editor de Prevenção !)
Praticamente nunca me exercitei antes. Eu tenho um cachorro, então o levava para passear e andava um pouco no trabalho, mas comia o que queria, o que tinha um gosto bom. Visitei uma clínica de perda de peso onde aprendi dicas úteis, como mudar para grãos inteiros e embalar lanches saudáveis para o trabalho, para não ficar tentada a parar para comer fast food. Entrei para uma academia e comecei a andar mais. Eu não conseguia fazer muito mais do que 5 minutos na bicicleta ou elíptica antes de respirar pesadamente, mas aos poucos adquiri resistência. Agora, posso fazer 45 minutos com equipamento cardiovascular.
Uma amiga minha me contou sobre seu Fitbit e como ela o usava para rastrear o que comia. Depois de fazer algumas pesquisas, comprei o Modelo de carga de RH , que pode me ajudar a contar calorias, passos, estimar quantas calorias queimei e muito mais. O que eu não percebi é que seria difícil dar 10.000 passos por dia. 'Oh, isso é fácil!' Lembro-me de pensar. Mas então eu começava a andar e percebia que não fácil.
Então, comecei a encontrar pequenas maneiras de adicionar etapas ao meu dia: estacionar no canto mais distante do estacionamento de uma loja, pegando as escadas em vez do elevador, usando uma entrada diferente no trabalho, então tive que andar mais longe para chegar à minha mesa. Eu caminho para o meu estúdio de ioga local em vez de dirigir. Se estou caminhando para um compromisso, saio 15 minutos mais cedo e faço uma volta extra.
Amanda L Também mantive o controle do que estava comendo. Aprendi que as refeições em restaurantes geralmente contêm muito mais calorias do que eu imaginava. Você acha que as saladas são saudáveis, mas com frango frito, queijo e temperos ranchos como coberturas, alguns são tão ricos em calorias quanto um cheeseburger. Registrar tudo o que comi ajudou a me ensinar a fazer escolhas mais saudáveis. Com esses exercícios e mudanças alimentares, eu estava perdendo cerca de 5 a 6 libras por semana.
Passei de uma calça tamanho 22 para uma calça tamanho 8 - tive que substituir totalmente meu guarda-roupa. Reduzi para 187 libras e minha meta é chegar a cerca de 150 ou 160 libras. Esses últimos quilos são realmente teimosos e está indo muito devagar. Eu faço desafios Fitbit com meus amigos para me manter motivado.
Eu costumava tomar seis medicamentos diferentes por dia, e agora estou reduzido a apenas um antiinflamatório para meus joelhos. Meu último teste de fígado voltou quase completamente ao normal e não tenho mais azia ou pressão alta. E de acordo com meu Fitbit, minha freqüência cardíaca em repouso melhorou. É muito legal poder acompanhar como minha saúde está melhorando conforme eu perco peso. Agora, eu tenho muito mais energia - eu não quer para sentar em casa no sofá mais.
Veja como Amanda chega a 10.000 passos (e às vezes até 14.000!) Por dia:
- Eu tomo uma madrugada passear com meu cachorro por 30 a 45 minutos .
- Eu caminho pelo menos uma parte da minha hora de almoço.
- Quando estou falando ao telefone no trabalho, uso um fone de ouvido e dou uma volta pelo escritório.
- Depois do trabalho, vou para a academia para usar a esteira ou a máquina Arc.
- Depois do jantar, dou outro passeio com meu cachorro.
