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É um daqueles fatos que praticamente não foram questionados por décadas: durma 8 horas todas as noites.
É um ponto de partida conveniente para adultos, mas não tanto para adultos mais velhos, crianças e adolescentes.
Agora, a National Sleep Foundation atualizou suas diretrizes sobre quantas horas de sono as pessoas precisam, adicionando faixas etárias e ampliando as faixas aceitáveis de sono todas as noites para a maioria das faixas etárias existentes. (A NSF também adicionou uma categoria de horários de sono que não é recomendada, mas pode ser apropriada para algumas pessoas. Um gráfico que inclui tudo isso está aqui. )
As novas recomendações, com base na idade, são assim:
- Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas (intervalo reduzido de 12-18)
- Bebês (4-11 meses): 12-15 horas (intervalo ampliado de 14-15)
- Crianças (1 a 2 anos): 11-14 horas (intervalo ampliado de 12-14)
- Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas (intervalo ampliado de 11-13)
- Crianças em idade escolar (6-13): 9-11 horas (intervalo ampliado de 10-11)
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas (intervalo ampliado de 8,5-9,5)
- Jovens Adultos (18-25): 7-9 horas (nova categoria de idade)
- Adultos (26-64): 7-9 horas (sem alteração)
- Adultos mais velhos (65+): 7-8 horas (nova categoria de idade)
Lutando para conseguir as 7 a 9 horas necessárias todas as noites? Leia em 6 razões pelas quais você não está tendo uma boa noite de sono para algumas estratégias fazerem melhor.
As recomendações foram feitas com base em “várias rodadas de votação de consenso após uma revisão abrangente de estudos científicos publicados sobre sono e saúde”, de acordo com a declaração da fundação.
'Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu literatura científica específica para a idade relacionando a duração do sono à saúde, desempenho e segurança', disse Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente do conselho da National Sleep Foundation, em a declaração. 'A National Sleep Foundation está fornecendo essas diretrizes cientificamente fundamentadas sobre a quantidade de sono de que precisamos a cada noite para melhorar a saúde do sono de milhões de indivíduos e pais que confiam em nós para obter essas informações.'
Este artigo 'Novas regras para a melhor quantidade de sono em qualquer idade' originalmente executado em Menshealth.com.
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