Prevenção Foi só no início dos anos 40 que Ana Russell, 43, percebeu que precisava cuidar melhor de sua saúde. Depois de encontrar maneiras de comer melhor e exercício sem gastar muito dinheiro, ela perdeu mais de 100 libras e planeja continuar perdendo.
Quando meu marido me pediu em casamento em 2012, fiquei em êxtase. Ele era o homem dos meus sonhos e estava se oferecendo para me dar o meu casamento de fantasia. Só havia uma coisa: eu tinha 40 anos e 370 libras na época, e quando me imaginei em um vestido de noiva, não vi uma noiva sofisticada. Então eu disse: 'Sim, claro que quero me casar com você!' Ainda mentalmente, eu disse a mim mesmo: 'Não quero parecer um urso polar em um vestido branco.' (Quer perder peso fazendo exercícios, mas não tem tempo? Então tente Cabem em 10 , o novo programa de treino que leva apenas 10 minutos por dia.)
O pedido de casamento e o casamento foram como um novo começo para mim, então foi uma boa oportunidade para examinar os erros de saúde do meu passado.
ana russell Na década de 1990, tive uma carreira promissora no ramo de hotelaria, o que me fez viajar por todo o país e me deu um salário de seis dígitos. O dinheiro me ajudou a sustentar confortavelmente minha filha, que tinha quase 10 anos na época, mas o estilo de vida gerava maus hábitos. Os hotéis permitiam refrigerantes ilimitados, e eu bebia em média dez refrigerantes de 24 onças por dia. Quando penso no que comi no almoço, estremeço. Meu habitual era o Monte Crisco do Bennigan, que consistia em um sanduíche de presunto e queijo frito com geleia e açúcar de confeiteiro. Tudo isso mais a salada com o molho e duas cocas de 24 onças, para um total de mais de 3.000 calorias - só para o almoço.
Quando perdi meu emprego, pouco depois de 11 de setembro, as coisas foram de mal a pior. Trabalhei em empregos de consultoria, que rendiam menos da metade do salário que ganhava antes. Tive mais dois filhos - um filho em 2006 e uma filha em 2008. Depois que minha filha nasceu, explodi como um balão. Em 5 meses, ganhei mais de 45 quilos. Em seguida, o pai dos meus filhos faleceu, deixando-me com ainda mais estresse financeiro. Eu tinha uma filha na faculdade e duas mais novas para sustentar, então fiz o que pude para sobreviver. Comemos o que era barato - muitas massas e itens do menu de dólares do McDonald's - carboidratos baratos, basicamente. Entrei no modo de sobrevivência e, no meio disso, fiquei deprimido, passando muitas horas no sofá assistindo TV. (Sentindo-se cansado o tempo todo? Aqui estão 7 razões pelas quais .)
Conhecer meu marido atual e ficar noivo em maio de 2012 foi a luz no fim deste túnel, mas ainda carreguei o fardo do peso que ganhei tentando sobreviver na década anterior. Eu me dei o verão e depois comecei a perder peso no outono de 2012. Planejamos o casamento para setembro de 2013.
Com o casamento para planejar, eu não queria gastar muito dinheiro para entrar em forma. Então, para começar, cortei o refrigerante. Passei de dez Cocas de 24 onças (produzindo cerca de 2.000 calorias por dia, apenas em refrigerantes) para uma Coca de 12 onças (cerca de 100 calorias) por dia. Esta foi uma grande redução de calorias e, nos primeiros 2 meses, perdi 13 quilos. Minhas roupas estavam mais largas e me senti com mais energia e mais limpa. Então, cortei a Coca-Cola de 12 onças e fiquei sem refrigerante. (Aqui estão 4 alimentos que queimam a gordura da barriga .)
Meu próximo passo foi o exercício. Entrei para uma academia nova e barata na minha área, que oferecia uma ótima taxa inicial. Eu sabia que se tivesse que pagar por isso, eu iria. Sem nenhuma ideia de como me exercitar, pulei direto na esteira e comecei a andar. Foi difícil no início, mas lentamente fui aumentando para 60 minutos de caminhada por dia. Então descobri o Zumba e adicionei isso à minha rotina.
Em termos de dieta, eu me eduquei. Aprendi sobre carboidratos bons versus carboidratos ruins e como incluir mais carboidratos bons em minha dieta. Comi muitos vegetais cozidos no vapor e quinua. Quando comi fora, pedi tudo à parte. Parei de comer depois das 19h.
Uma das coisas de que mais me orgulho é que alcancei esse plano de alimentação saudável com um orçamento apertado. As pessoas dizem que é muito caro comer uma dieta limpa e orgânica, mas realmente não é - você só precisa ser criativo. Se você não puder pagar por produtos orgânicos, existem maneiras de limpar frutas e vegetais para remover a maioria dos pesticidas. Lojas de desconto como a Aldi vendem alimentos saudáveis a um ótimo preço. E você não precisa fazer refeições especiais - traga sua família junto com você em sua jornada de alimentação saudável. Meu marido e meus filhos aprenderam a comer como eu e agora também fazem escolhas melhores.
ana russell No início de maio de 2013, havia perdido 45 quilos. Eu não me sentia mais como um urso polar, mas não me sentia tão esguia quanto gostaria. Cheguei a um ponto em que parei de perder peso e, com meu casamento a apenas 6 meses de distância, decidi dar um salto. Contratei um treinador e passei no mínimo 14 horas por semana na academia. O treinador me ensinou o treinamento em circuito, que desafiou músculos que eu nunca soube que tinha. No final do verão, perdi mais 18 quilos. (Odeia correr? Aqui estão 10 exercícios que queimam mais calorias.)
No dia do meu casamento, me senti como um milhão de dólares. Eu estava me casando com minha melhor amiga, como uma linda noiva. Tenho mantido minha perda de peso desde então e ainda me sinto como um milhão de dólares. Meus filhos estão muito orgulhosos de mim. Quando era pequeno, meu filho costumava dizer: 'Mamãe é tão molenga'. Agora ele e minha filha estão emocionados por poderem colocar os braços em volta da minha cintura e me abraçar e por eu poder sair com eles e correr. Eu também tenho um neto agora, e posso descer no chão com ele e brincar.
Ainda tenho algum peso a perder, mas me sinto fabulosa e estou animada com o que está por vir. Eu aprendi que não importa o que a vida jogue em mim, eu tenho que permanecer saudável e forte. Somos seres humanos e vamos passar por momentos difíceis, mas se você estiver saudável, já ganhou metade da batalha.
