Como saber se você está realmente com privação de sono

Xícaras de café em fundo azul claro, renderização em 3D Westend61Getty Images

Ugh, estou com tanta falta de sono, dizem todos. Durante todo o dia todos os dias.

Pode parecer uma proclamação dramática, mas as chances são boas de que quem está reclamando de estar se sentindo enfraquecido esteja realmente precisando de um sério sono.

Tornar-se privado de sono é fácil, e um em cada cinco americanos se encaixa a conta a qualquer momento - basta uma noite de sono horrível. Isso pode significar algo diferente para cada pessoa. A maioria das pessoas precisa dormir entre sete e nove horas por noite, mas alguns exigem menos e alguns exigem mais, diz Rizan Hajal, MD, um especialista em sono do Sioux Falls Sleep Center. Em outras palavras, uma pessoa pode ficar sem sono após sete horas de sono, enquanto outra não.



Não é apenas o tempo total gasto dormindo que importa - a qualidade também desempenha um papel. Você pode dormir por oito horas, mas ainda tem privação de sono se não cair no sono REM restaurador por causa de um distúrbio como a apnéia do sono, diz Michael Breus, PhD, especialista em sono e autor de O poder de quando .

Sinais de que você pode estar sem dormir

Existem algumas maneiras de saber se você perdeu o sono. Se você precisa dormir durante o fim de semana, isso é uma grande bandeira vermelha. Você deve acordar naturalmente com a mesma quantidade de sono todos os dias, mesmo aos sábados, sem despertador. Se você não fizer isso, você está privado de sono, diz o Dr. Hajal.

Outra coisa importante? Apagando cinco minutos antes de ir para a cama. Muitas pessoas pensam que é um Boa coisa para adormecer rapidamente, mas isso significa que você não está dormindo o suficiente, diz Breus.

Sentir-se sonolento durante o dia é outro sinal de que você pode não estar registrando zzz's suficientes. Uma pessoa com falta de sono frequentemente cochilar em situações silenciosas ou monótonas, como durante uma reunião ou palestra, de acordo com o Academia Americana de Medicina do Sono .

Os efeitos da privação de sono

Infelizmente, a privação de sono faz mais do que aumentar sua necessidade de café. Os efeitos da privação de sono podem ser sutis - sua produtividade cai, você fica sem gente, não consegue se lembrar das coisas, diz o Dr. Hajal. E se isso acontecer por meses a fio, pode levar à falta de impulso sexual e ao aumento da ansiedade e da depressão.

Também pode afetar sua saúde física: privação de sono é ligado à doenças cardíacas, obesidade e diabetes, e também podem aumentar o risco de acidente vascular cerebral.

Superando o sono privação

A única maneira de parar de ficar sem dormir é garantir que você feche os olhos por horas suficientes na maioria das noites. É isso! Mas, como nem sempre é a coisa mais fácil, existem algumas etapas que você pode seguir para se tornar um sonhador de estrelas.

Dê uma olhada em seu quarto.

Está fresco, escuro e silencioso? Do contrário, você pode achar mais difícil dormir a noite toda.

Seja ativo, mas não tarde demais.

Mostra de pesquisa que o exercício afeta positivamente a qualidade do sono. Mas ir à academia muito perto da hora de dormir pode dificultar o cochilo. Dê a si mesmo cerca de quatro horas entre malhar e desligar as luzes, diz Breus. Malhar aquece seu corpo e você precisa estar frio para dormir.

Passe adiante aquela bebida.

Beber vinho no jantar é bom, mas você quer que seu corpo metabolize o álcool (o que leva uma hora por porção) antes de você pegar o feno.

Limite a cafeína pela manhã.

A cafeína leva 24 horas inteiras para sair totalmente do seu sistema, então você deve evitá-la depois das 14h ou mais, diz Breus.

Mantenha a mesma hora de dormir e acordar.

Se você acorda às 6h30 durante a semana, levante-se nesse horário nos finais de semana, diz Breus. Isso mantém seu ritmo circadiano alinhado, tornando mais fácil adormecer quando deveria à noite.

    A rapidez com que você volta a se sentir descansado depende de quão ruim é a sua privação de sono, mas priorize o seu fechamento do olho e você deve começar a se sentir melhor em menos de uma semana.


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