Como saber se você é uma pessoa altamente sensível - e como lidar com isso

pessoa altamente sensível Westend61Getty Images

Todos nós sabemos o que é sentir-se oprimido. Mas se parece que você nunca vai conseguir dar um tempo - uma conversa franca com seu chefe na sexta-feira o deixa em lágrimas durante todo o fim de semana, então você se vira para ir trabalhar na segunda e quer gritar com todos os maus condutores na estrada - isso pode ser algo mais. Você pode ser o que os especialistas chamam de pessoa altamente sensível.

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O termo altamente sensível foi usado para descrever vários tipos diferentes de personalidade - pessoas que reagem de forma exagerada, por exemplo, ou pessoas que se aborrecem facilmente. Mas a verdadeira definição de pessoa altamente sensível, baseada em pesquisas, é um indivíduo que tem um sistema nervoso sensível, está ciente das sutilezas ao seu redor e é mais facilmente oprimido quando está em um ambiente altamente estimulante , de acordo com Elaine Aron, PhD , um psicólogo que estudou alta sensibilidade desde 1991.



Na verdade, esse tipo de personalidade é bastante comum. Na verdade, cerca de 20 por cento da população se identifica com ele, diz Aron, e é por isso que não é classificado como um transtorno. E por incrível que pareça, cerca de 30 por cento das pessoas que são altamente sensíveis são tb Classificado como extrovertidos , por isso pode ser difícil discernir se você vive com alta sensibilidade, diz Aron.



Então, como você pode saber se é uma pessoa altamente sensível? Veja como identificar as qualidades mais comuns do tipo de personalidade - e o que você pode fazer para viver melhor como tal.


Quais são os traços comuns de uma pessoa altamente sensível?

Ser altamente sensível não é uma coisa ruim. Na verdade, é uma personalidade totalmente inata. Mas, para ser classificado como altamente sensível, você precisa ter quatro características específicas. Se você não tem todos os quatro, provavelmente não é o que estamos definindo como altamente sensível, diz Aron. Essas características, conhecidas como FAZ , incluir:



Profundidade de processamento

    Isso significa simplesmente que você processa as coisas mais profundamente e observa com mais cuidado antes de agir. O resultado? Você tende a reagir com mais inteligência às situações, diz Aron. Este é o mais importante, diz ela. Esta é uma estratégia de sobrevivência encontrada em pelo menos 100 espécies. E embora não saibamos exatamente qual é o propósito dessa característica em pessoas altamente sensíveis, sabemos que ela tem algum tipo de vantagem para a sobrevivência.

    Por exemplo, se você estiver fazendo as malas para uma viagem, você pode pensar, planejar e imaginar tudo o que pode precisar enquanto estiver fora, então você acaba sendo a pessoa que vem equipado com os itens que os outros esqueceram.



    Superestimulação

    Pensar nas coisas tão profundamente significa que você tende a notar cada detalhe, o que pode cansá-lo mais facilmente. Essa é a única desvantagem da personalidade, diz Aron. Fizemos estudos nos quais descobrimos que pessoas sensíveis estão percebendo sutilezas e seus cérebros estão processando coisas em um nível superior, no sentido de que não são apenas seus olhos, ouvidos e nariz que são tão sensíveis, mas estão percebendo aspectos sutis de um situação complexa. E essa observação cuidadosa é, em última análise, o que leva à superestimulação, fazendo com que uma pessoa altamente sensível às vezes se sinta esgotada, apressada ou esgotada.

    Resposta emocional e empatia

    Pessoas altamente sensíveis têm fortes respostas emocionais para processar profundamente as coisas e situações que estão vivenciando, diz Aron. Eles também tendem a ser mais empáticos do que a média, tanto com as pessoas que conhecem quanto com estranhos.

    Por exemplo, você pode estar se preparando para uma entrevista de emprego e começar a se preocupar com todas as perguntas para as quais precisa se preparar, fazendo com que você desacelere - mas então sua empatia entra em ação quando você pensa em sua família, que depende de você para ter sucesso , então seu cérebro lhe diz para continuar.

    Sensibilidade às sutilezas

    Essa característica é, em última análise, o que gera a superestimulação, diz Aron: ser sensível a todas as pequenas coisas que podem estar ocorrendo a qualquer momento e que outras pessoas tendem a não notar.

    Mas captar detalhes sutis tem algumas vantagens que podem ajudá-lo tanto pessoal quanto profissionalmente. De acordo com Ryne Sherman, PhD , psicólogo e diretor de ciências da Hogan Assessments, que executa testes de personalidade, esses traços positivos incluem:

    • Ser capaz de encontrar problemas e identificá-los facilmente
    • Estar insatisfeito com as coisas, levando ao progresso e à mudança
    • Tentando melhorar a maneira como as coisas são

      Como saber se você é uma pessoa altamente sensível

      A maneira mais fácil de descobrir se você é uma pessoa altamente sensível é tomar Aron’s Auto teste , que inclui perguntas baseadas em pesquisas para descobrir onde você chega em termos das características acima. Mas existem alguns indicadores-chave que podem ajudá-lo a determinar se você é altamente sensível, incluindo se você se identifica com algum dos seguintes:

      • Você pensa profundamente sobre as coisas e a vida tem que ser significativa.
      • Você fica superestimulado facilmente e evita lugares barulhentos.
      • Se você teve um dia inteiro, prefere ficar em casa do que sair.
      • As pessoas dizem que você tem muita empatia pelos outros.
      • Você chora facilmente.
      • Você percebe coisas que outras pessoas não percebem.

        O problema é que a maioria de nós tem dificuldade em reconhecer nossas próprias tendências e reações às coisas, porque tendemos a pensar que as outras pessoas nos vêem da mesma forma que nos vemos, diz Sherman.

        É aqui que pode ser útil obter uma perspectiva externa para determinar se você é altamente sensível. Tente pensar sobre você e suas reações às coisas a partir da perspectiva de outras pessoas, e pense sobre como elas reagiriam em uma determinada situação. Se parecer que você reage com mais força do que aqueles em seu círculo íntimo ou se você notar mais do que aqueles de quem você está cercado, isso pode fornecer alguns insights.


        Como se adaptar às suas emoções se você for altamente sensível

        Se você descobriu que se identifica com ser altamente sensível e está procurando uma desculpa para um sábado preguiçoso, aqui está: A chave para lidar com sua alta sensibilidade é ficar bastante tempo ocioso. Todo mundo fala sobre o tempo de inatividade atualmente, mas é importante para pessoas altamente sensíveis que seja muito silencioso, diz Aron. Você precisa de um tempo de inatividade para permitir que a superestimulação e a profundidade do processamento até a superestimulação diminuam.

        Arranje tempo para descansar

        Seja qual for a sua versão de cuidados pessoais é, priorize isso. Isso pode significar que, quando você sai de férias, é mais importante dormir e descansar em vez de participar de um dia inteiro de atividades, diz Aron. Ou pode significar que, em vez de sair e jogar tênis com amigos ou ir a uma festa depois do trabalho em uma sexta-feira, você vai para casa e tem um tempo para si mesmo. O importante aqui é garantir que você tenha um tempo de silêncio para se redefinir.

        Tente meditação

        Meditação é uma ótima maneira de mergulhar no silêncio. Acho que a meditação é muito importante e acho que a meditação transcendental é a melhor porque é a mais repousante, diz Aron. Mindfulness envolve observar sua respiração ou seu corpo ou seus pensamentos, e a meditação transcendental não inclui nada disso.

        Tente fazer meditação transcendental - o que simplesmente inclui focar em um mantra ou som e deixando sua mente cair no silêncio - por cerca de 15 a 20 minutos por dia.

        Considere ver um terapeuta

        É importante lembrar que ser altamente sensível não é uma coisa ruim. As pessoas não deveriam se sentir desesperadas, diz Aron. Se for algo contra o qual você está lutando, comece a frequentar sessões de psicoterapia, às quais pessoas sensíveis são naturalmente mais receptivas. Achamos que pessoas sensíveis se saem melhor do que outras em intervenções como psicoterapia porque estão prestando mais atenção, diz Aron. Se eles estão vendo um bom terapeuta, eles estão prestando mais atenção ao feedback do terapeuta e aos sentimentos sobre eles e devem obter mais disso.

        Você pode encontrar um terapeuta em seu estado que foi treinado em alta sensibilidade através do site de Aron, A pessoa altamente sensível .

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