Como reconstruir a confiança em um relacionamento rompido, de acordo com os terapeutas

Você provavelmente já ouviu isso uma e outra vez, mas o velho ditado realmente soa verdadeiro: a confiança é a base de um relacionamento.

Se você não tem confiança, você não tem nada. Não há nada para construir. É apenas areia que vai embora, diz Les Parrott, Ph.D. , psicóloga e co-fundadora do Center for Healthy Relationships na Olivet Nazarene University.

Então, quando a confiança é quebrada em um relacionamento, definitivamente não é uma pílula fácil de engolir. Na verdade, provavelmente vai fazer você se perguntar se o seu relacionamento vai realmente sobreviver. Se não existe confiança em um relacionamento, eu acho que você deve questionar, existe um relacionamento? diz Deb Laino, D.H.S. , uma terapeuta de relacionamento baseada em Delaware e educadora sexual certificada.

Existem inúmeras maneiras de um parceiro quebrar a confiança, mas cada uma delas pode ser considerada uma causa implícita ou explícita, diz Laino. Sob explícito estariam os grandes, como os casos, diz ela. E assuntos podem tomar tantas direções diferentes hoje em dia por causa da tecnologia.

Se você não tem confiança, você não tem nada. Não há nada para construir.

Então, existem maneiras implícitas de quebrar a confiança, que são mais sutis. Isso pode resultar em contar uma mentirinha ou estar sempre atrasada, diz ela. Outros fatores comuns que podem quebrar a confiança de um parceiro incluem falar pelas costas sobre coisas que você não quer que eles saibam, ou quebrar sua confiança financeiramente por não ser transparente sobre seus hábitos de gastos ou dívidas, diz Parrott.

Em última análise, a confiança é quebrada quando suas ações não são consistentes com suas palavras, diz Samantha Burns , conselheiro de casais e autor de Quebrando e saltando para trás.

O importante a lembrar é que, mesmo que você ou seu parceiro tenha quebrado a confiança em seu relacionamento, isso não significa necessariamente que a confiança não pode ser reconstruída e que o relacionamento não pode ser salvo. Na verdade, para muitos casais que agem corretamente depois de quebrar a confiança, seus relacionamentos na verdade melhorar depois do outono. Os casais que conseguem passar por isso podem voltar mais fortes do que nunca, diz Parrott.

Portanto, se você experimentou uma quebra de confiança em seu relacionamento, siga estas etapas para tentar reconstruí-la com seu parceiro - e talvez até mesmo tornar seu relacionamento melhor do que antes do erro.

Etapa 1: coloque tudo em aberto

A primeira coisa que você precisa fazer é colocar todas as informações sobre a confiança quebrada na mesa. A única maneira de superar uma quebra de confiança é simplesmente ser completamente honesto e expor tudo, seja qual for o problema, para que vocês dois saibam com o que estão lidando, diz Parrott.

Muitas pessoas que têm traiu seus parceiros pode ficar tentado a esconder alguns detalhes, mas Parrott diz que isso só causará mais danos. Isso vai acabar voltando para te morder, diz ele.

Durante esta etapa, Ambas os parceiros precisam se comprometer a resolver o problema para começar a trabalhar para reconstruir essa confiança. Vai ser um processo de comunicação e uma discussão de como certos comportamentos fazem a outra pessoa se sentir, diz Laino. Se houver um problema de confiança, não é problema de uma pessoa. Torna-se um problema de relacionamento. Portanto, os dois agora precisam ser investidos nisso.

Etapa 2: quem quebrou a confiança deve se desculpar

E fazer isso genuinamente . Aquele que não era confiável deve obviamente ter remorso sincero, diz Paul Coleman, Psy.D. , psicóloga e autora de Encontrar paz quando seu coração está em pedaços . (Confira nosso guia completo para se desculpar aqui .)

O pedido de desculpas deve incluir responsabilidade e propriedade sobre as ações que quebraram a confiança. A responsabilidade e as desculpas só têm o poder de ajudar a restaurar a confiança se forem verdadeiras, portanto, ser consciente da sinceridade é essencial, mesmo que isso requeira admitir coisas que possam ser prejudiciais, diz Joseph Cilona, ​​Psy.D. , um psicólogo clínico baseado em Nova York. Embora fingir responsabilidade e remorso possa ser eficaz no curto prazo, se houver verdades escondidas relacionadas ao dano à confiança, provavelmente não durará.

Aborde o pedido de desculpas com abertura para que seu parceiro faça quaisquer perguntas que ele tenha sobre a situação. Portanto, a pessoa do outro lado da mesa está livre para obter as informações de que precisa e você precisa atirar diretamente com ela, diz Parrott.

Se você é aquele cuja confiança foi traída, no entanto, lembre-se de que seu parceiro pode não ter todas as respostas. Tente entender por que isso aconteceu, mas tenha em mente que nem todas as respostas podem ser conhecidas, diz Coleman.

Etapa 3: certifique-se de que seu parceiro se sinta compreendido

Desculpas, responsabilidade e compromisso com a reconstrução da confiança são os primeiros passos em direção à parte mais difícil da reconstrução da confiança: Ambas parceiros precisam entender os sentimentos do outro parceiro. Será tentador se defender, diz Parrott. Em vez de ficar na defensiva, eles precisam colocar toda essa atitude defensiva de lado e realmente trabalhar na compreensão da perspectiva da outra pessoa. E isso se resume à empatia.

Dependendo da gravidade da situação, esta pode ser uma conversa que acontece na mesa de jantar ou que ocorre ao longo de algumas semanas - ou mesmo meses - no consultório do terapeuta. Mas a chave é garantir que ambos os lados saiam da conversa com uma compreensão de onde a outra pessoa está vindo e, no caso da pessoa que foi traída, por que a pessoa fez o que fez.

Muitas vezes há muitos elementos para se sentir traído, e seu parceiro pode não se sentir e pensar da mesma forma que você faria em uma determinada situação, disse Cilona. Engajar-se nesse tipo de diálogo não apenas fornece um roteiro inicial do que precisa ser tratado especificamente para começar a tentar reconstruir a confiança, mas também pode fornecer uma validação importante da mágoa e dos danos causados ​​pela violação de confiança.

Para aqueles cuja confiança foi traída, é importante perceber que você também precisa ter empatia com seu parceiro. Pessoas que quebraram a confiança quase sempre agem devido a algum tipo de dor, algum tipo de quebrantamento, diz Parrott. Vai ajudá-lo se você tentar entender de onde eles estão vindo e olhar para eles como uma pessoa quebrada, não como alguém que está tentando prejudicá-lo. Embora isso seja incrivelmente difícil de fazer no momento, é necessário permitir que esses blocos de construção de confiança comecem a ser recompostos.

Etapa 4: mude os comportamentos que levaram à quebra de confiança

Eles serão diferentes dependendo da situação em que a confiança foi quebrada. Se você quebrou a confiança por não aparecer quando disse que faria, por exemplo, isso pode significar definir alarmes por meia hora antes de precisar estar em algum lugar, diz Laino. Ou, se você teve um caso, isso pode significar deixar o telefone sobre a mesa em casa ou dar ao seu parceiro acesso às suas redes sociais, acrescenta ela.

Também pode significar restringir as atividades que você normalmente faria se elas desencadearem sentimentos de traição em seu parceiro ou de não viajar para longe de casa, acrescenta Coleman. Isso é importante porque, quando a confiança é seriamente traída, a pessoa ferida precisa de evidências de honestidade para se sentir mais segura, ele diz.

No entanto, o parceiro que foi traído terá que diminuir o escrutínio excessivo com o tempo, diz Coleman. A confiança envolve 'não saber com certeza' e ser capaz de dar o benefício da dúvida, diz ele. Portanto, a pessoa ferida deve aprender a tolerar a ansiedade de 'não saber com certeza', sem buscar constantemente garantias ou exigir provas.

Reconstruir a confiança simplesmente leva tempo. Na verdade, você só pode reconstruir a confiança quando as ações positivas de seu parceiro se tornam consistentes. Somente quando suas ações apoiam suas afirmações é que você começa a mudar a dinâmica e a reconstruir a confiança, diz Burns. Isso não acontece quando você faz algo uma vez, mas sim por meio de um comportamento consistente e repetido ao longo do tempo.

Etapa 5: explore outras áreas do relacionamento para identificar pontos fracos

Para um relacionamento com Para realmente funcionar no longo prazo, todo o relacionamento precisa ser avaliado - não apenas a situação que causou uma quebra de confiança. Um relacionamento só pode ser tão saudável quanto as duas pessoas no relacionamento, diz Parrott.

Coleman diz para você levar em consideração o seguinte: Vocês têm momentos regulares de qualidade juntos? Alguma coisa parece injusta no relacionamento e precisa ser corrigida? Você tende a discutir sobre os mesmos problemas? Isso é importante porque, se você puder ver as evidências de que o relacionamento como um todo está ficando mais forte, você terá mais fé no outro para ser confiável, honesto e fiel, diz ele. Quando um relacionamento não está funcionando tão bem no geral, a confiança nele é reduzida.

O que acontece se essas etapas não funcionarem?

A dura verdade é esta: nem toda confiança pode ser reparada. Em alguns casos, a confiança é completamente destruída e nunca pode ser reconstruída, diz Cilona. Às vezes, o tempo necessário para reparar a confiança danificada é demais para algumas pessoas.

Embora o tempo necessário para reconstruir a confiança varie de acordo com a situação e as personalidades envolvidas, pode levar de 6 meses a 2 anos para um casal recuperar a confiança, diz Laino. No entanto, se você está trabalhando nisso há vários anos e não houve nenhum progresso em direção à confiança, pode ser hora de seguir em frente - especialmente se a mesma traição de confiança for cometida novamente.

Também não há vergonha em obter ajuda externa para o seu relacionamento de alguém como um terapeuta de relacionamento ou treinador, diz Laino. Na verdade, isso só pode beneficiar vocês como casal. Muitas vezes as pessoas precisam de um guia sobre como seguir em frente, diz ela. Problemas de confiança podem ser resolvidos. Só dá um pouco de trabalho.