Como perdoar alguém que o magoou - mesmo quando parece impossível

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Seja o seu parceiro teve um caso , seu melhor amigo o traiu ou um membro da família o tratou mal por anos, descobrir como perdoar alguém pode parecer uma tarefa hercúlea.

A coisa mais importante a lembrar: perdoar alguém não é de forma alguma uma necessidade - especialmente se o ofensor for alguém que ainda pode representar uma ameaça ao seu bem-estar.

Mas se você achar que você estão pronto para deixar ir e perdoar, saiba que isso vem com uma série de benefícios para a saúde, dizem os especialistas. Quando você guarda rancor, você se aprisiona em um ciclo de ruminação, emoções negativas e estresse, diz Loren Toussaint, Ph.D. , pesquisador do perdão e professor de psicologia no Luther College em Decorah, Iowa.



O perdão é experimentado dentro da pele.

Com o tempo, os níveis cronicamente elevados de cortisol (o hormônio do estresse) podem levar a uma série de problemas de saúde mental e física , diz Everett L. Worthington, Ph.D. , professor emérito do departamento de psicologia da Virginia Commonwealth University. Maior perdão, por outro lado, está associado a menos estresse e, por sua vez, melhor saúde mental, encontra um estude Toussaint é co-autor em Annals of Behavioral Medicine .

Aqui está o que você pode não perceber: perdoar alguém não significa necessariamente que você tem que se reconciliar com essa pessoa - ou precisa continuar um relacionamento com ela. Você pode decidir não tê-los em sua vida. O perdão é experimentado dentro da pele, diz Worthington. É a limpeza de seu sentimento de ódio e ressentimento para curar e seguir em frente com sua vida.

Aqui, um guia passo a passo sobre exatamente como fazer isso - mesmo quando parece impossível.

1. Seja a pessoa maior e decidir perdoar.

É tentador jogar o jogo da culpa quando você foi ferido, colocando toda a responsabilidade no suposto agressor e pensando, Eu não vou entrar em contato a menos que eles façam .

Mas essa mentalidade pode sair pela culatra porque você está colocando sua capacidade de curar no controle de outra pessoa, explica Toussaint. Por ser a pessoa maior, você se coloca em uma posição de poder. Sim, eles machucam você, mas você tem permissão para seguir em frente, estejam eles no jogo ou não.

O perdão não pode ser forçado, no entanto, diz Toussaint. Você tem que escolher por si mesmo quando estiver pronto para aceitar o que aconteceu, reconhecer seus sentimentos e deixar ir.

2. Identifique o que você deseja.

Você quer ser amigo de novo? Ou você apenas quer se livrar dos sentimentos ruins? Isso não afetará necessariamente o modo como você segue em frente, mas manter o objetivo em mente o ajuda a não perder o controle do que você está procurando, diz Toussaint. Leia: Quando você está lutando contra suas emoções em relação à pessoa, lembrar-se de seu objetivo final pode aliviar esses sentimentos.

3. Olhe para ambas as perspectivas objetivamente.

Quando você está ferido, é tentador personalizar a situação (como em, sua prima foi rude com você porque ela ainda está brava com uma velha discussão em vez de estar com pressa ou tendo um dia difícil). Então, quando você está tentando perdoar, os especialistas costumam sugerir ver a situação da forma mais objetiva possível, escrevendo-a de uma perspectiva de terceiros.

Por exemplo, em vez de reviver a dor (Kristin foi tão rude comigo, o que me deixou ainda mais zangado com ela do que antes), relatório o que aconteceu de fora (o que Kristin disse foi humilhante e insensível, e Lauren respondeu com raiva).

Separar-se da situação pode tornar mais fácil manter suas emoções sob controle. Pode até fornecer uma nova perspectiva para a situação que o ajudará a lidar com ela.

4. Encontre empatia ou simpatia.

Você pode até querer tentar ver a história do lado de outra pessoa, diz Toussaint. Por exemplo, se seu parceiro passou por cima de algo que é super importante para você, tente imaginar quais fatores levaram a isso (talvez ele tenha tido um dia super longo ou estava no meio de algumas coisas).

Entender de onde alguém está vindo ajuda você a substituir emoções negativas e implacáveis ​​(hostilidade e amargura) por emoções positivas (como empatia e compaixão), diz Worthington.

Se não houver absolutamente nenhuma maneira de você ter empatia por um ofensor, tente simpatizar em vez disso, lembrando-se de quando você também foi perdoado por algo. Novamente, seu cérebro tem muito espaço e escolher emoções positivas deixa menos espaço para as negativas, ajudando você a se sentir mais livre.

5. Diga - ou não diga.

Se você veio para perdoar alguém, o desejo de deixá-los saber é compreensível. Antes de fazer isso, porém, tenha em mente que quando você diz eu te perdôo, você está insinuando que eles injustiçado tu. Se eles não entenderem isso, você pode ofendê-los (me perdoe? Por quê?) E se preparar para se machucar novamente.

Por esta razão, o perdão deve ser oferecido a uma pessoa depois que ela se desculpou, confessou, se ofereceu para fazer as pazes ou, pelo menos, já assumiu a responsabilidade por prejudicá-lo, diz Worthington. Se você decidir ter uma conversa, tente usar a linguagem 'eu' em vez da linguagem 'você' ('senti X'), sugere Worthington.

Caso contrário, lembre-se de que o perdão é um processo pessoal e interno, então não há necessidade de dizer à pessoa que você a perdoou, especialmente se você cortou o contato para seu próprio bem-estar. Se você se libertou da raiva, dor e mágoa que antes estavam pesando sobre você, você já os perdoou.