O que é uma regressão do sono de uma criança?
Isso parece familiar: seu filho dorme com estrela dourada e então - bam! - de repente começa a resistir à hora de dormir, acordando no meio da noite ou levantando-se antes do sol. Esses contratempos aparentemente inesperados no sono são conhecidos como regressões do sono.
Quando acontecem as regressões do sono das crianças?
As regressões do sono geralmente andam de mãos dadas com marcos físicos ou de desenvolvimento (pense: dentição ou aprendizado de uma nova habilidade importante, como andar ou falar). Por exemplo, logo no início, pode ser uma criança de 3 meses que passa de acordar uma vez por noite a chorar por ajuda a cada hora (também conhecido como o temido Regressão do sono de 3 a 4 meses )! Ou, uma criança de 9 meses que de repente começa a acordar diversas vezes para praticar engatinhar...e fica presa em uma posição desconfortável (a chamada Regressão do sono de 9 meses ). É claro que o sono de uma criança também pode regredir – como um bebê que acorda repentinamente duas vezes por noite pedindo água ou sua presença para acalmar seus medos. Os pais costumam relatar regressões de crianças por volta dos 18 meses e 2 anos... embora as regressões também possam acontecer mais tarde.
O que causa regressões do sono em crianças?
As crianças pequenas têm o dobro de conexões cerebrais vibrantes que nós. Essa enorme explosão de atividade permite que seu filho curioso aprimore suas habilidades, passando rapidamente de andar para correr, para falar, jogar e usar boas maneiras. Muitas crianças enérgicas resistem à hora de dormir porque odeiam abandonar a emoção dessas experiências. Eles ficam tão entusiasmados com o movimento, o aprendizado e a exploração que a última coisa que querem é se acalmar e adormecer – eles preferem ficar acordados para ver o que todo mundo está fazendo.
Além disso, os pequenos estão apenas aprendendo como se dar bem em nosso mundo de relógios e regras. Não é de admirar que eles continuem esbarrando em nossos limites e pressionando para conseguir o que querem! Com certas crianças tenazes, este impulso para a independência pode levar a um comportamento muito teimoso (“Não!” é a palavra favorita entre as crianças)! E o que causa ainda mais problemas de sono é outra característica universal das crianças: quanto mais cansadas elas ficam, mais mal-humoradas e desafiadoras elas se tornam.
Além do desafio normal da criança, existem algumas outras causas de regressão do sono da criança:
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Seu horário de dormir está errado. Você definiu uma hora de dormir que é muito cedo (eles não estão cansados) ou muito tarde (eles estão muito cansados e nervosos). Observação importante: se seu filho tirou uma soneca recentemente, você provavelmente precisará mudar a hora de dormir mais cedo para evitar problemas de sono relacionados ao cansaço excessivo de seu filho. ( Aprenda como encontrar a hora de dormir certa para seu filho .)
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Seu filho tem ansiedade. É totalmente normal que as crianças passem por períodos de medo. Afinal, são pessoas pequenas que estão cercadas de gente grande que grita, cachorros grandes que latem, violência na tela e seus próprios impulsos agressivos. Não admira que as crianças possam subitamente ficar preocupadas com a escuridão, com estranhos, com “homens maus” ou com outros novos medos. ( Aqui estão alguns conselhos para lidar com medos repentinos de crianças .)
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Seu filho está viciado na ajuda da mamãe ou do papai. Eles ainda não aprenderam a cochilar sem você.
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Seu filho está superexcitado. Seu filho pode ficar irritado com telas, violência ou cafeína antes de dormir... ou grandes mudanças em sua vida, como o nascimento de um novo bebê ou o início da pré-escola.
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Algo os está incomodando. Luzes brilhantes, ruídos altos ou desconforto (dentição, um quarto muito quente ou muito frio, nariz entupido, pijamas que coçam, etc.) podem interferir no sono.
Quanto tempo duram as regressões do sono de crianças pequenas?
Depende. Se você abordar imediatamente a causa da regressão do seu filho, ela pode durar pouco, durando apenas alguns dias a algumas semanas. Mas, tratados incorretamente (com vergonha, impaciência, mensagens contraditórias, etc.), comportamentos incômodos de sono podem se transformar em provações que duram meses.
Qual é a melhor maneira de lidar com a regressão do sono de uma criança?
Prepare-se para dormir... durante o dia para melhorar o sono da criança.
Costumo ensinar aos pais que a hora de dormir começa…logo depois do café da manhã! Com isso quero dizer que as crianças dormem melhor quando têm um dia repleto de luz do dia, ar puro, exercícios, boa comida, brincadeiras, um pouco de prática de respiração ou atenção plena e evitar estimulantes (chá gelado, cola, açúcar, chocolate, descongestionantes, etc.). Durante o dia, também é bom praticar a leitura do seu livro de dormir : um livro caseiro com fotos para ilustrar todas as etapas do rotina de dormir . Ler isso juntos ajuda seu filho a saber o que é esperado na hora de pegar o feno.
Use uma rotina previsível de hora de dormir para impedir as regressões do sono das crianças.
E então – é claro – uma boa rotina na hora de dormir ajudará muito a evitar problemas de sono. Comece a rotina cerca de uma hora antes de dormir. Apague as luzes, ative algum ruído branco baixo e estrondoso no fundo, pare a violência e desligue as telas. Ler juntos, um banho quente ou talvez uma massagem podem ser sinais relaxantes de que a hora de dormir está se aproximando.
Então, depois de colocar o pijama, lavar a louça e escovar os dentes, é útil organizar os últimos 15 minutos em uma rotina muito previsível: aconchegar-se na cama (ruído branco ativado), ler algumas histórias, fazer algumas coisas. conversa doce na hora de dormir (uma revisão de algumas coisas pelas quais a criança está grata desde o dia que acabou de passar e o que ela espera no dia seguinte). Por fim, uma pequena canção de ninar e depois “boa noite, minha doce cabecinha sonolenta”.
Resolva regressões do sono de crianças pequenas com Interrupção cintilante .
Para crianças que lutam contra o sono ou que dependem da sua presença para cochilar, chamo uma pequena técnica Interrupção cintilante pode melhorar o sono, sem ter que passar por chorando . Primeiro, comece a usar ruído branco todas as noites e incentive seu filho a iniciar uma amizade com um amor (como um ursinho ou cobertor). A seguir, pratique alongamento de paciência várias vezes ao dia durante uma semana.
Por fim, na hora de dormir, depois de passar por sua rotina de histórias e canções de ninar, diga de repente “Meu Deus! Espere! Espere! Só um segundo! Preciso ver como está a mamãe! Eu volto já!'. Saia da sala por apenas alguns segundos e volte. Quando você retornar, elogie seu filho por esperar. Em seguida, leia ou cante um pouco mais e mais uma vez dê uma desculpa para explicar por que você tem que sair por um período um pouco mais longo, de novo (“Uh, oh! Papai tem que ir ao banheiro muito, muito rápido! Aqui você segura o Sr. Teddy ... Dê-lhe um grande abraço e o papai já volta.”). Quando você repete isso algumas vezes, aumentando gradualmente o intervalo de espera, durante várias noites é provável que seu filho adormeça enquanto espera um ou dois minutos pelo seu retorno.
