Como construir um relacionamento íntimo que dure, segundo os terapeutas

Há uma cena famosa em Mulher bonita , quando, quando as coisas começam a esquentar entre Vivienne e Richard, ela o avisa: Sem beijos na boca . É uma regra que ela aprendeu com sua amiga Kit, mais tarde descobrimos, porque beijar é muito pessoal.

A cena exemplifica perfeitamente por que a intimidade envolve muito mais do que sexo quente. Às vezes, você só quer que seu parceiro segure sua mão - ou até mesmo olhe para você de uma determinada maneira. É por isso trapaça emocional pode ser muito mais devastador do que infidelidade física . Então, o que significa um relacionamento íntimo realmente quer dizer?

A intimidade é essencial para a experiência humana, pois encapsula a proximidade que as pessoas buscam nos relacionamentos pessoais, diz Carolina Pataky, Ph.D., terapeuta sexual e de relacionamento e cofundadora da Love Discovery Institute . É uma necessidade psicológica básica indispensável ao buscar e manter relacionamentos saudáveis. E não se limita a relacionamentos românticos.

Muitos de nós experimentamos intimidade desde o momento em que nascemos: aqueles momentos especiais em que éramos abraçados por nossos pais, tomados por amor e proteção, nos permitiram sentir-nos seguros e conectados. À medida que envelhecemos, continuamos a desenvolver intimidade com os entes queridos, compartilhando aspectos vulneráveis ​​e emocionais sobre nós mesmos, construindo confiança .

Dito isso, muitas pessoas lutam contra a intimidade nos relacionamentos - especialmente durante o casamento - diz Pataky. A seguir, os especialistas detalham as melhores maneiras de melhorar a intimidade com seu parceiro e outras pessoas queridas.

O que é intimidade, exatamente?

Basicamente, a intimidade é um relacionamento próximo ou familiar. Como criaturas sociais, os indivíduos anseiam pela capacidade de compartilhar seu eu mais íntimo, bem como aprender sobre a profundidade de outras pessoas, diz Pataky.

A intimidade não é apenas uma parte essencial da natureza humana, também é essencial para nossa saúde e bem-estar. Estudos descobriram repetidamente que os humanos vivem mais, mais felizes e com mais saúde quando estão em um relacionamento íntimo, diz Paul Hokemeyer, Ph.D., um casamento licenciado e terapeuta familiar e autor de Poder Frágil . Ele acrescenta que as pessoas em relacionamentos íntimos tendem a ter um sistema imunológico mais forte, pressão arterial mais baixa e níveis reduzidos de estresse .

Um estudo publicado em Journal of Child and Family Studies também descobriram que adolescentes com relacionamentos altamente íntimos com seus pais experimentaram menos solidão, maior auto-estima e mais felicidade do que aqueles com baixa intimidade. Além disso, a ausência de intimidade pode ter efeitos psicológicos e de desenvolvimento prejudiciais, levando a sentimento de solidão , isolamento e ansiedade, diz Pataky.

Você provavelmente está aqui porque você conhecer criar relacionamentos íntimos é importante. Você simplesmente não tem certeza de como começar. Portanto, a próxima etapa é compreender as várias maneiras pelas quais você pode ficar vulnerável com alguém.

Quais são os tipos de intimidade nos relacionamentos?

A intimidade costuma estar ligada ao sexo, especialmente durante nossos anos de formação, diz Pataky. Mas se você está lutando para manter a centelha viva ou ouvir que seu parceiro quer se sentir ainda mais perto de você, pode ser que você esteja negligenciando algumas das muitas outras maneiras que os especialistas definem a intimidade:

1. Intimidade física

O mais comum é a intimidade sexual ou física, que inclui componentes de toque e proximidade dos corpos, diz Pataky. Atos de intimidade física incluem sexo, beijos, carícias e mãos dadas. Se você está se sentindo inseguro no quarto, considere experimentarnovas formas de preliminaresou um destesposição sexual íntimarecomendado por terapeutas sexuais.

2. Intimidade emocional

Enquanto a intimidade física permite que você expresse seus sentimentos por meio do toque, a intimidade emocional requer que você comunique palavras. E não se trata apenas de dizer eu te amo, diz Pataky. Isso geralmente leva algum tempo para os casais se formarem, pois exige muita confiança e honestidade. Precisa de ajuda para iniciar esses convos? Experimente um Baralho de intimidade como este .

3. Intimidade intelectual

A intimidade intelectual ou cognitiva ocorre quando um casal se sente à vontade para compartilhar e trocar pensamentos e ideias, explica Pataky. Embora respeitando as diferenças uns dos outros e gostando de ouvir o ponto de vista uns dos outros, este tipo de intimidade requer nossa capacidade de comunicação. Pense nisso como o próximo passo após a intimidade emocional. Uma atividade: passe a manhã lendo o jornal, depois reúna-se e discuta o que você achou de qualquer artigo que chamou sua atenção.

4. Intimidade criativa

A intimidade criativa é quando nos expressamos por meio de nossas paixões. Seja na forma de riso, arte, música, dança, literatura, esse tipo de intimidade também comunica nosso eu expressivo, diz Pataky. Então, se você é um fã de poesia, compartilhe um poema que você acha que reflete seu relacionamento - e por quê. Se eles gostam de pintar, peça-lhes que criem uma pintura que represente o relacionamento atual. Se você tem dificuldade com as palavras, esses meios de comunicação mais familiares podem ser a melhor maneira de transmitir sua opinião.

5. Intimidade experiencial

A intimidade experiencial envolve o compartilhamento de atividades e o tempo que passamos com nossos parceiros, diz Pataky. Em outras palavras, você pode apenas precisar de mais encontros noturnos criativos . Pode ser um passeio no parque, uma noite de jogos de tabuleiro ou um churrasco no fim de semana, acrescenta ela. É tudo sobre a diversão por trás de gastar e compartilhar essas atividades juntos.

6. Intimidade espiritual

A intimidade espiritual envolve o compartilhamento de crenças e valores mais elevados. Eles não precisam ser o compartilhamento de nossas visões religiosas, mas também podem ser vinculados às nossas perguntas, diz Pataky. Essa intimidade reflete nosso desejo e capacidade de encontrar algo dentro de nós, fora de nós mesmos, que tenha um significado poderoso. Pode ser uma jornada de crescimento interior, uma prática de atenção plena, uma afiliação a um grupo ou uma crença compartilhada.

Quais são as características de um relacionamento íntimo?

Outra maneira de pensar sobre a intimidade é refletindo sobre as maneiras como você deseja fazer seu parceiro se sentir e todos os benefícios de um relacionamento íntimo que você deseja ter em troca. Pataky sugere priorizar os seguintes pilares:

• Comunicação: Você está superando qualquer desconforto a fim de ficar vulnerável com seu parceiro sobre como está se sentindo? Você está ouvindo ativamente o que eles têm a dizer, em vez de pensar em como você responderá quando eles estiverem falando?
• Confiar: Você acredita no que seu parceiro está lhe dizendo? Você está sendo um parceiro confiável agora?
• Honestidade: Você está sendo autêntico em suas palavras e ações e vice-versa?
• Aceitação: Você aceita suas falhas, bem como onde seu parceiro pode falhar? Você está disposto a amá-los apesar de suas fraquezas?
• Segurança: Você tem uma sensação de segurança neste relacionamento? Você está proporcionando esse mesmo tipo de ambiente para a outra pessoa?
• Compaixão: Você não se preocupa apenas com o sofrimento deles, mas deseja aliviá-lo?
• Afeição: Como você está demonstrando seu amor a essa pessoa? Como você se sente amado por eles?
• Espaço: Você reconhece sua própria incapacidade de manter espaço emocional para seu parceiro quando ele está com dor e vice-versa?

Como melhorar relacionamentos íntimos

Agora que você tem uma compreensão mais clara da intimidade e do que realmente significa se tornar mais próximo de alguém em um sentido amplo, pode estar procurando maneiras de colocar esse conhecimento em prática. Não há atalho para um relacionamento íntimo (mesmo que reality shows às vezes sugiram o contrário!). Laços estreitos dão trabalho. Mas Pataky tem algumas etapas adicionais para colocá-lo no caminho certo:

1. Entre no espaço certo.

Para se conectar com outras pessoas, comece com uma mentalidade calma e aberta. Antes de uma conversa vulnerável, por exemplo, Pataky recomenda reservar um tempo para você, sem distrações. Encontre um banco tranquilo, feche os olhos, conecte-se à respiração e passe 20 minutos concentrando-se no corpo, diz ela. O que está sentindo, como está sua respiração, o que minha mente está fazendo? Observe qualquer tensão, inquietação, raiva ou medo.

2. Verifique se você é mais jovem.

Refletir sobre seu passado pode ajudá-lo a descobrir seus próprios problemas de intimidade, que podem estar criando dificuldades para se conectar com outras pessoas. Pataky sugere olhar para uma foto de quando você tinha oito a dez anos de idade e se perguntar: O que essa criança precisava que ela não conseguiu? O que não estou recebendo hoje? Como posso começar a ajudar aquela criança e agora eu mesmo receber o que pode estar faltando? Escreva todas as respostas que vierem a você.

3. Olha, sério olhar um ao outro.

Gaste apenas 5 minutos (até 20 se você se sentir confortável) e olhe nos olhos de seu parceiro ou ente querido em silêncio. Pode parecer bobo no começo, e tudo bem! Continue. Você ficará surpreso com o quanto você pode aprender apenas com os olhos, diz Pataky. Em seguida, converse sobre a experiência: O que surgiu só de olhar para o seu parceiro? Qual foi a sensação de ser olhado pelo seu parceiro?

4. Pratique a empatia.

No final das contas, Hokemeyer diz que a melhor maneira de ser íntimo é cultivando empatia por seu parceiro. Tente entender o mundo deles através seus experiência. Depois de ter uma noção do que eles valorizam, tome medidas que mostrem que você os vê e ouve, diz ele. Nós sabemos, nós sabemos: é mais fácil falar do que fazer. O que nos leva ao nosso último ponto:

5. Considere a terapia de casais.

Nós tudo têm pontos cegos, diz Pataky. O trabalho principal de um terapeuta é ajudar a torná-lo ciente deles. Enquanto um casal pode lutar com a intimidade física, outro pode não estar na mesma página emocionalmente. Aprender sobre sua vida e seus comportamentos apenas a partir de sua perspectiva é limitante, acrescenta ela. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a ver você identificar padrões, ajudá-lo a se tornar mais consciente do que você não está vendo e aprender maneiras mais saudáveis ​​de navegar nos relacionamentos.

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