Praticar este método de respiração por 10 minutos por dia pode diminuir sua pressão arterial.
Respirar fundo pode ajudar a aliviar a ansiedade, acalmar o ritmo cardíaco e até mesmo baixar a pressão arterial (PB). Na verdade, Daniel Harrison Craighead, Ph.D. , professor assistente de pesquisa de fisiologia integrativa na Universidade de Colorado Boulder, diz que uma técnica de respiração pode reduzir a pressão sistólica em quase 10 pontos. Ele mesmo pratica isso. Aqui, ele explica como o trabalho respiratório pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial.
O que é trabalho respiratório?
É um termo amplo que se refere a qualquer tipo de controle consciente da respiração, e muitos tipos mostraram ter efeitos na pressão arterial quando feitos regularmente. O tipo específico de trabalho respiratório que uso é o treinamento de força muscular inspiratória de alta resistência (IMST). Envolve cinco a 10 minutos de 30 inspirações resistidas através de um dispositivo portátil .
Como funciona na pressão arterial?
Uma maneira pela qual o IMST ajuda é diminuindo o sistema nervoso simpático - sua resposta de luta ou fuga. Naqueles com pressão alta, esse sistema tende a ser excessivamente ativo e a respiração profunda provavelmente reduz sua atividade. Esse tipo de respiração também pode melhorar a saúde e a função das células endoteliais (que revestem os vasos sanguíneos).
O que acontece durante uma sessão de trabalho respiratório?
Uma pessoa inspira e expira através de um bocal tão poderosamente quanto possível, respirando o mais profundamente possível. O dispositivo oferece resistência, portanto, as inalações são muito desafiadoras, mas não há resistência nas exalações. Pedimos às pessoas que façam cinco séries de seis inalações resistidas sucessivas, com uma pausa de um minuto de respiração sem resistência entre as séries. A última série de seis respirações pode ser muito difícil.
O que a pesquisa diz?
A pesquisa do grupo do qual faço parte na University of Colorado Boulder e do laboratório de Fiona Bailey, Ph.D., na University of Arizona sugere que o IMST reduzirá a PA sistólica (o número mais alto em uma leitura de PA) em quase 10 mmHg e PAD (o número mais baixo em uma leitura de PA) em quase cinco mmHg. Essa melhora é igual ou melhor do que a observada com exercícios aeróbicos ou perda de peso, mas requer menos de 10 minutos por dia.
Quanto tempo leva para funcionar?
As reduções iniciais na PA são observadas em duas semanas – o que é mais rápido do que o observado com exercícios regulares. A PA continuará a diminuir pelo menos nas primeiras seis semanas e possivelmente além disso.
O IMST é para todos?
Você deve consultar um médico primeiro, mas o IMST é seguro para a maioria das pessoas. A maioria das pesquisas tem sido em adultos saudáveis ou com pressão alta.
Como as pessoas podem aprender mais?
Estamos trabalhando em instruções para os médicos. Enquanto isso, esses dispositivos estão disponíveis comercialmente para qualquer pessoa. O usado em minha pesquisa é chamado de Powerbreathe K3, mas achamos que qualquer dispositivo que forneça um alto nível de resistência funcionaria. Também estamos desenvolvendo um aplicativo para smartphone que pode orientar os usuários por meio de um programa de treinamento e monitorar as mudanças na PA, mas outros aplicativos já estão disponíveis. Peça mais informações ao seu cardiologista ou profissional de saúde antes de começar.
Emily Goldman é a editora sênior da ATTA . Ela passou os últimos anos editando e escrevendo sobre saúde, bem-estar, beleza, alimentação e muito mais para Marthastewart.com e Bridalguide.com. Ela adora tudo sobre saúde e bem-estar desde o início de seu podcast quinzenal Amigos do Pâncreas – uma série sobre os altos e baixos da vida com diabetes tipo 1. Quando não está fazendo um podcast, ela passa a maior parte do tempo lendo um bom livro ou assistindo a um artigo de época na BBC.
