Há três coisas que eu sugiro que você analise ao tentar uma dieta rica em proteínas / pobre em carboidratos. Primeiro, certifique-se de que os carboidratos que você está comendo sejam carboidratos integrais. Carboidratos refinados, ou altamente processados, rapidamente se transformam em açúcar em seu corpo e não o mantêm satisfeito, então você tende a comer mais depois. Em segundo lugar, certifique-se de comer o número adequado de calorias por dia. Em uma revisão recente de dietas com baixo teor de carboidratos, descobriu-se que as pessoas que tiveram sucesso na perda de peso estavam comendo menos calorias. Para determinar quantas calorias você deve comer por dia, aqui está uma equação simples: 1. Determine o seu nível de atividade. Sedentário: Você tem um trabalho ou estilo de vida que envolve muito tempo sentado; você se exercita raramente, ou nunca. Ativo: Sua rotina diária requer mais atividade do que uma caminhada leve, ou você se exercita aerobicamente por 45 a 60 minutos, três vezes por semana. Muito ativo: Além de uma rotina diária ativa, você se exercita aerobicamente por 45 a 60 minutos, pelo menos cinco vezes por semana. 2. Encontre o seu fator de atividade. Mulher sedentária: 12 Homem sedentário: 14 Mulher ativa: quinze Homem ativo: 17 Mulher muito ativa: 18 Homem muito ativo: vinte 3. Calcule suas necessidades calóricas. Multiplique seu fator de atividade pelo seu peso em libras. Por exemplo, uma mulher ativa de 130 libras multiplicaria 15 (seu fator de atividade) por 130. Sua necessidade calórica diária seria de 1.950 calorias. (Comer muito poucas calorias por dia pode colocá-lo em risco de perda muscular e um metabolismo mais lento, o que só torna mais difícil a perda de peso.) Para perder apenas meio quilo por semana, você deve cortar 500 calorias por dia de sua dieta . Um quilo requer o corte de 1.000 calorias por dia. Prevenção recomenda que você queime parte dessas calorias por meio de exercícios e reduza a ingestão calórica comendo menos. Para uma mulher de 54 kg perder 500 kg por semana, ela comeria 1.750 calorias e queimaria 300 calorias por dia se exercitando. Para perder 1 quilo, ela comeria 1.450 calorias e queimaria 500 calorias por dia - ou alguma combinação semelhante. Finalmente, tome cuidado para não deixar a ingestão de carboidratos cair muito. Poucos carboidratos podem levar a reações adversas, especialmente se você tiver problemas renais. Para uma dieta para perda de peso que usa as proteínas, gorduras e carboidratos certos, você pode verificar nossa Dieta de South Beach.
Calorias também contam
Há três coisas que eu sugiro que você analise ao tentar uma dieta rica em proteínas / pobre em carboidratos. Primeiro, certifique-se de que os carboidratos que você está comendo sejam carboidratos integrais. Carboidratos refinados, ou altamente processados, rapidamente se transformam em açúcar em seu corpo e não o mantêm satisfeito, então você tende a comer mais depois. Em segundo lugar, certifique-se de comer o número adequado de calorias por dia. Em uma revisão recente de dietas com baixo teor de carboidratos, descobriu-se que as pessoas que tiveram sucesso na perda de peso estavam comendo menos calorias. Para determinar quantas calorias você deve comer por dia, aqui está uma equação simples: 1. Determine o seu nível de atividade. Sedentário: Você tem um trabalho ou estilo de vida que envolve muito tempo sentado; você se exercita raramente, ou nunca. Ativo: Sua rotina diária requer mais atividade do que uma caminhada leve, ou você se exercita aerobicamente por 45 a 60 minutos, três vezes por semana. Muito ativo: Além de uma rotina diária ativa, você se exercita aerobicamente por 45 a 60 minutos, pelo menos cinco vezes por semana. 2. Encontre o seu fator de atividade. Mulher sedentária: 12 Homem sedentário: 14 Mulher ativa: quinze Homem ativo: 17 Mulher muito ativa: 18 Homem muito ativo: vinte 3. Calcule suas necessidades calóricas. Multiplique seu fator de atividade pelo seu peso em libras. Por exemplo, uma mulher ativa de 130 libras multiplicaria 15 (seu fator de atividade) por 130. Sua necessidade calórica diária seria de 1.950 calorias. (Comer muito poucas calorias por dia pode colocá-lo em risco de perda muscular e um metabolismo mais lento, o que só torna mais difícil a perda de peso.) Para perder apenas meio quilo por semana, você deve cortar 500 calorias por dia de sua dieta . Um quilo requer o corte de 1.000 calorias por dia. Prevenção recomenda que você queime parte dessas calorias por meio de exercícios e reduza a ingestão calórica comendo menos. Para uma mulher de 54 kg perder 500 kg por semana, ela comeria 1.750 calorias e queimaria 300 calorias por dia se exercitando. Para perder 1 quilo, ela comeria 1.450 calorias e queimaria 500 calorias por dia - ou alguma combinação semelhante. Finalmente, tome cuidado para não deixar a ingestão de carboidratos cair muito. Poucos carboidratos podem levar a reações adversas, especialmente se você tiver problemas renais. Para uma dieta para perda de peso que usa as proteínas, gorduras e carboidratos certos, você pode verificar nossa Dieta de South Beach.
