As únicas 2 posições saudáveis ​​para dormir para dor lombar

Close-up da mulher dormindo na cama em casa Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images

Supõe-se que o sono seja rejuvenescedor - então por que você acorda tão rígido o tempo todo? Simples: é porque você acabou de passar oito horas em uma posição, diz Andrew Gitkind, MD, diretor médico do Montefiore Spine Center. É por isso que é tão importante dormir em uma posição que não agrave as dores existentes, especialmente se você luta com dor lombar, diz Jennifer L. Solomon, MD, fisiatra certificada em medicina física e reabilitação no Hospital for Special Surgery . (E se você ainda não lidou com uma dor nas costas, há uma boa chance de que isso aconteça em algum momento: 80% dos adultos vão lidar com dores nas costas durante a vida, de acordo com o National Institutes of Health.)

Veja exatamente como você deve dormir - e como não deveria - para acordar revigorado e sem dores nas costas.

As melhores maneiras de dormir com dores na parte inferior das costas

Seu principal objetivo é manter a coluna em uma posição neutra, o que inclui as costas em relação aos quadris e pélvis, diz o Dr. Gitkin. Você pode fazer isso de costas ou de lado com um travesseiro para ajudar a manter a coluna reta. As posições ideais são de costas com um travesseiro sob os joelhos ou de lado com um travesseiro entre os joelhos, explica o Dr. Solomon. Você também deve usar um travesseiro de apoio; aqui estão nossas escolhas para o melhores travesseiros para travessas traseiras e a melhores travesseiros para travessas laterais .



1. De lado com um travesseiro entre as pernas

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2. De costas com um travesseiro sob os joelhos

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A pior posição para dormir para dores nas costas

Sonolentos estomacais, ouçam: a maneira como você dorme é absolutamente terrível para a região lombar. Descansar a cabeça para o lado causa grande estresse na coluna cervical, ou na área na base do pescoço, diz o Dr. Gitkin, e pode atrapalhar o alinhamento do resto da coluna também.

Se você fica acordando de barriga para baixo, o Dr. Solomon sugere prender bolas de tênis no peito. Parece estranho, mas funciona. Será tão desconfortável que você será forçado a virar, ela explica. Também deve ajudá-lo a se acostumar com a nova posição de proteção das costas.

É hora de trocar o colchão?

Se você já está dormindo com boa postura e ainda está acordando com dores na parte inferior das costas, sua cama pode ser a culpada. Um colchão de alta qualidade deve durar cerca de 10 anos, mas a National Sleep Foundation recomenda substituir o seu depois de cinco anos se você não estiver dormindo bem. Colchões mais firmes tendem a ser melhores para dores crônicas porque fornecem suporte adequado, Michael Grandner , PhD, diretor do Programa de Pesquisa do Sono e Saúde da University of Arizona College of Medicine, disse Prevenção em uma entrevista anterior. Dormir em uma cama por uma ou duas semanas é a melhor maneira de saber se um colchão é o certo para você, então ele recomenda comprar um com uma política de devolução generosa.