As 8 melhores fontes de proteína para perda de peso

gordura abdominal Manuel-F-O / Getty Images

Se você está tentando emagrecer, provavelmente não precisa de nós para lembrá-lo de que comer muita proteína pode ajudá-lo a atingir seu peso ideal. A proteína - mesmo de fontes improváveis ​​como vegetais - é digerida em um ritmo lento e constante para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e torná-lo menos propenso a ânsias de junk. Tão importante quanto, é essencial para manter e construir massa muscular magra para ajudar seu corpo a queimar toneladas de calorias. Portanto, vale a pena carregar tudo ao redor.

Mas será que certos alimentos ricos em proteínas têm mais poder de emagrecimento do que outros? Pode apostar. Alguns alimentos servem mais proteínas com menos calorias, enquanto alguns se orgulham extra benefícios para a perda de peso que podem colocá-lo em seus jeans skinny ainda mais rápido. Aqui está uma olhada nas palhetas mais poderosas e por que você deve comê-las na hora.



Ovos

ovos Getty Images

Eles podem ser a melhor maneira de começar o dia. Por apenas 140 calorias, 2 ovos grandes fornecem 14g de proteína. Isso, combinado com a gordura nas gemas, manterá seus níveis de açúcar no sangue bons e estáveis, o que pode ajudar a evitar desejos que acabam com a dieta. Na verdade, resultados mostram que comer ovos no café da manhã diminui a produção do hormônio da fome grelina - e ajuda você a comer menos para o próximo 36 horas . Incrível, certo? (Experimente estes pequenos-almoços com 7 ovos que os nutricionistas adoram.)



Salmão selvagem

salmão Getty Images

Você obterá incríveis 22g de proteína em 3 onças de salmão selvagem cozido por apenas 155 calorias. Tão importante quanto: o salmão é carregado com ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente aumentam a queima de gordura e ajudam a manter o apetite sob controle, de acordo com Uma revisão publicado no jornal Nutrientes . Quanto a por que você deve procurar comer selvagem? Em comparação com as coisas cultivadas, tem cerca de 32% menos calorias e quase 1 g a mais de ômega-3 por porção.

Queijo cottage baixo teor de gordura

queijo tipo cottage Getty Images

Claro, não é tão popular quanto o iogurte grego. Mas uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura realmente oferece mais proteína - 28g versus 24g - por apenas 163 calorias. E essa não é a única razão pela qual é uma das principais opções para perda de peso. (Experimente adicionando-o a um smoothie .) Mulheres com sobrepeso que consumiram mais laticínios ricos em proteínas, como queijo cottage, perderam mais gordura e ganharam mais músculos em comparação com aquelas que pularam as coisas, descobriramum estudo canadense. Como um bônus adicional? É relativamente barato. Onça por onça, o queijo cottage custa menos do que o iogurte grego, então você pode estocar mais.



Peito de frango desossado e sem pele

frango Getty Images

Não há muitos outros alimentos que fornecem 26g de proteína por apenas 128 calorias, e é por isso que o peito de frango desossado e sem pele é um alimento maravilhoso para perder peso. Mas há outro motivo: o sabor suave do peito de frango o torna super versátil, o que significa que o número de maneiras de cozinhá-lo é praticamente infinito. Isso é importante, uma vez que o tédio é um grande motivo pelo qual os dieters muitas vezes abandonam o trem da alimentação saudável. (Você vai adorar essas 10 receitas de peito de frango para emagrecer.)

Lentilhas

lentilhas Getty Images

Uma xícara de lentilhas cozidas não fornece apenas 18g de proteína. Também servirá uma quantidade colossal de 15g de fibra, que ajuda a desacelerar a digestão da sua refeição e estabilizar o açúcar no sangue, para que você fique satisfeito por horas. A combinação significa que esses humildes pulsos fornecem um poderoso golpe para a perda de peso. Nouma recente revisão canadense, indivíduos que comeram apenas uma porção de lentilhas por dia perderam meio quilo em apenas seis semanas - sem fazer qualquer outra mudança em sua dieta. Agora, imagine o que as lentilhas podem fazer como parte de uma alimentação saudável e um plano de exercícios.



Veja como começar a andar se você tiver mais de 50 quilos a perder:

Lombo de porco

lombo de porco Getty Images

Por apenas 30 calorias extras por porção, uma porção de 3 onças desta carne magra fornecerá tanta proteína quanto a mesma quantidade de peito de frango desossado e sem pele (cerca de 26g). Então, quando você deseja diversificar a partir de sua escolha habitual de aves, é uma escolha igualmente satisfatória. E, sim, a ciência mostra que a carne de porco pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso sem perder massa muscular que queima calorias. Mulheres com sobrepeso que comeram 180 gramas de carne de porco magra por dia retiveram quase o dobro de tecido muscular magro em comparação com aquelas que comeram menos,um Obesidade estudeshows.

Tempeh

tempeh Getty Images

Ainda não deu uma chance ao primo menos conhecido do tofu? Agora é a hora. O Tempeh, um bolo de soja fermentado com sabor de nozes e textura carnuda e carnuda, possui 16g de proteína por porção de 3 onças. Mas isso não é tudo. Como as lentilhas, o tempeh é uma fonte fantástica de fibra, fornecendo 7g por porção. E isso o ajudará a ficar mais satisfeito por ainda mais tempo do que a proteína pura sozinha. (Outra deliciosa vantagem: Você pode fazer ou comprar bacon de tempeh! )

Atum enlatado

Atum enlatado Getty Images

Como o salmão selvagem, é outra grande fonte de ômega-3 para queimar gordura e embala 16g de proteína por porção de 85 gramas. Mas diferente é a contrapartida rosa, o atum em lata é muito barato - cerca de US $ 2 por lata. Além disso, tê-lo em mãos significa que você sempre terá os ingredientes para uma refeição saudável e satisfatória. Assim, você pode seguir seu plano de perda de peso - e alcançar seus objetivos - não importa o que aconteça. Se você está preocupado com a ingestão de mercúrio, opte por atum light com menor teor de mercúrio em vez de atum voador.