Perguntamos aos profissionais.
o Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos descobriu que a quantidade de mulheres que fizeram lifting de braço para reduzir o excesso de flacidez e bolsas de gordura aumentou quase 5.000 por cento de 2000 a 2016. Uma tendência ascendente na quantidade de solicitações de procedimentos mostra que a gordura do braço (ou gordura corporal que acontece estar em torno de seus braços) é uma preocupação para algumas mulheres nos Estados Unidos - mas o que é verdade , por que as mulheres buscam mais o procedimento e como você perde a gordura do braço?
“Em geral, os homens têm mais massa corporal magra, então eles tendem a ter menos gordura corporal em geral”, diz Shana Maleeff, M.A., R.D. armazenam gordura no estômago, enquanto as mulheres costumam armazenar gordura em vários lugares, inclusive nos braços.
Há também um forte componente hormonal nos depósitos de gordura, e é por isso que mais mulheres podem ter gordura nos braços. “Suas características sexuais biológicas terão muito a dizer sobre onde seu corpo armazena sua gordura, e os braços são uma área onde a gordura é mais comum em mulheres do que em homens”, diz Caroline Grainger, personal trainer certificada pela ISSA em Treinadores pessoais on-line FitnessTrainer .
Como as mulheres tendem a ter níveis de testosterona mais baixos do que os homens, a construção muscular também pode ser um processo mais extenso. “Junte isso com estresse, má alimentação, falta de sono, flutuações de peso devido a gravidez e/ou menopausa e genética – essas coisas são uma receita para a gordura fazer um lar nos braços”, diz Megan Johnson McCullough , Ed.D, preparador físico certificado.
Quanto tempo leva para perder a gordura do braço?
Primeiro, a gordura é um nutriente essencial que nosso corpo precisa. “Cada célula do seu corpo é feita de pelo menos uma parte dela, e é essencial para coisas como metabolismo saudável, regulação da temperatura e proteção de seus órgãos contra danos”, diz Grainger. Além disso, ter pouca gordura corporal pode ser um problema de saúde porque gordura corporal suficiente mantém o corpo aquecido, protege os órgãos vitais e ajuda nos níveis de colesterol e na função cardíaca, acrescenta Maleeff.
Manter um peso saudável pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e protegê-lo contra várias doenças, e você pode fazer isso encontrando o equilíbrio certo entre sua dieta e necessidades calóricas. Quanto tempo leva para perder o excesso de gordura depende da consistência, diligência para mudança de estilo de vida saudável, genética, perda de peso e quantidade e tipo de exercício.
“A pessoa normal pode perder gordura em 4 a 6 semanas após um treinamento específico e regime de dieta”, diz McCullough. “Mais produção de calorias do que entrada durante esse período levará a resultados.”
Então, qual é a melhor maneira de perder gordura do braço?
Vários especialistas acreditam que a melhor abordagem para perder a gordura do braço é uma estratégia geral de perda de peso que apresenta uma dieta balanceada, treinamento de resistência e escolhas de estilo de vida saudáveis. “O corpo escolherá onde armazenar gordura e perder peso”, diz Maleeff. “Esses fatores não podem ser controlados.” Também não há exercício ou dieta que queime gordura de uma área em detrimento de outras . No entanto, você pode fazer escolhas de estilo de vida mais saudáveis para diminuir a gordura corporal total e aumentar a massa muscular.
“A perda de peso saudável é distribuída uniformemente pelo corpo e ocorre a uma taxa de cerca de meio quilo a dois quilos por semana”, diz Maleeff. Se seu objetivo é eliminar a gordura do braço, você deve visar seu peso corporal total e percentual de gordura, acrescenta Grainger.
Mesmo que você não goste de malhar, existem algumas maneiras de emagrecer e tonificar os braços.
1. Tente uma dieta deficiente em calorias
Para perder peso, você precisará comer e beber menos do que queima. As calorias - ou unidades de energia - que você queima em um dia são usadas para manter seu corpo funcionando em repouso (gasto de energia em repouso), digerindo e metabolizando alimentos (efeito térmico dos alimentos) e ajudando você a se mover (gasto de energia em atividade). Se você fornece ao seu corpo menos calorias do que ele precisa para suportar essas três funções, você coloca seu corpo em um déficit calórico, o que pode resultar em perda de peso. Fale com seu médico ou R.D.N. para determinar exatamente quantas calorias você deve consumir e queimar por dia.
2. Reduza os açúcares refinados
Embora bebidas açucaradas e biscoitos sejam muito saborosos, uma dieta rica em açúcar refinado pode contribuir para o aumento prolongado de açúcar no sangue e resistência à insulina, que está ligada ao ganho de peso e ao excesso de gordura corporal.
“Evitar alimentos com alto teor de gordura, alimentos processados, açúcares refinados e ingestão excessiva de carboidratos deficientes em nutrientes pode aumentar o metabolismo para a perda de gordura do braço”, diz McCullough. Em vez disso, inclua proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais em seu cardápio diário. “Uma boa regra é ter como objetivo que seu prato tenha 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura”, acrescenta Maleeff.
3. Carregue em fibra
Adicionar mais fibras à sua dieta ajuda você a ficar satisfeito por mais tempo, ajudando você a reduzir os lanches ao longo do dia. Alimentos fibrosos podem ajudar na perda de peso porque ajudam a retardar a digestão e a estabilizar o açúcar no sangue, diz Maleeff. Brócolis, feijão, frutas vermelhas, abacate, maçã e grãos integrais são todos ricos em fibras, então você definitivamente deve considerar adicioná-los ao seu cardápio diário. (Além disso, eles são deliciosos!)
4. Tente levantar pesos
“A melhor maneira de perder a gordura do braço é substituí-la por tecido muscular”, diz Ramona Bragança , instrutor de fitness de celebridades. Construir músculos permitirá que o corpo se torne mais eficiente em manter o armazenamento de gordura baixo, pois a energia que a gordura fornece alimenta o tecido muscular mesmo enquanto o corpo dorme.
Braganza recomenda o treinamento de força para reduzir a gordura do braço e construir músculos. “Embora o exercício com peso corporal também traga benefícios, acho menos eficaz na construção de tecido muscular, para construir músculos, as fibras musculares devem se romper e reparar e isso geralmente requer levantamento de pesos mais pesados”, diz ela.
Você vai querer atingir os músculos dos braços, incluindo os músculos bíceps, tríceps e deltóide (ombro). Flexões, flexões, prensas no peito, cachos de bíceps, extensões de tríceps e elevações laterais ajudam a tonificar os músculos do braço.
5. Faça exercícios aeróbicos
O exercício cardiovascular é outra maneira de perder peso. Longas caminhadas, corrida, ciclismo, natação e remo são excelentes escolhas. Embora a quantidade de calorias que cada pessoa queima durante um determinado dia varie, , personal trainer certificado e fundador da , diz que pode queimar de 300 a 500 calorias em uma hora - e correr pode queimar a mesma quantidade em cerca de metade do tempo.
Você também pode procurar pequenas oportunidades ao longo do dia para dar mais passos, como estacionar mais longe do supermercado, ficar de pé enquanto trabalha ou subir as escadas em vez do elevador. “Isso fará uma enorme diferença em quantas calorias você queima”, diz ele.
6. Beba mais água
A hidratação é um dos fatores mais negligenciados quando se trata de perder peso, diz Maleeff. “Estar desidratado pode retardar seu metabolismo”, explica ela. “Beber bastante água é muito importante para manter o metabolismo eficiente, além de ajudar a controlar os desejos quando confundimos fome com necessidade de água.”
Mesmo estar apenas 3% desidratado pode causar estragos nos sistemas delicados que estão tentando trabalhar com desempenho ideal, como na regulação do metabolismo e da digestão, diz Braganza. Em geral, o sugerem que as mulheres recebem um total de cerca de 2,7 litros de líquido e os homens cerca de 3,7 litros por dia. E não precisa incluir apenas água. Alimentos e bebidas integrais e nutritivos contam para a ingestão de líquidos. Tente um garrafa de água motivacional para obter uma melhor hidratação!
7. Durma melhor
Mesmo dormir mais pode ajudar na perda de peso. “Dormir pouco desencadeia um pico de cortisol, que sinaliza ao seu corpo para conservar energia em vez de liberá-la”, diz Braganza. A privação do sono também pode reduzir a quantidade de gordura que é queimada à noite.
UMA publicado em BMJ Open Esporte e Medicina do Exercício descobriram que indivíduos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham maior chance de desenvolver obesidade (o estudo também analisou IMC , que é uma medida de saúde problemática, mas descobriu uma importante conexão hormonal com a perda de peso). A falta de sono adequado levou a um aumento nos níveis de grelina (um hormônio intestinal que desencadeia a resposta à fome), retenção de sal e marcadores inflamatórios, bem como diminuição dos níveis de leptina (um hormônio que inibe a fome) e sensibilidade à insulina.
A privação do sono também pode aumentar os desejos. “Quando estamos privados de sono, tendemos a fazer escolhas alimentares que não são saudáveis, desejando alimentos ricos em sal e açúcar”, diz Maleeff.
A linha de fundo
No geral, a perda de peso em qualquer forma se resume a comer uma dieta balanceada, manter uma quantidade adequada de exercícios e ter um estilo de vida saudável. Ter gordura no braço é normal. Se você quiser saber mais sobre como perder peso, consulte um profissional de saúde sobre a rotina adequada que funciona com seu tipo de corpo, idade, sexo, estilo de vida e objetivos.
Nicolau Natal Editor associadoAtualmente editor assistente da ATTA.com, Nicol é um jornalista de Manhattan especializado em saúde, bem-estar, beleza, moda, negócios e estilo de vida. Seu trabalho apareceu em Women's Health, Good Housekeeping, Woman's Day, Houston Chronicle, Business Insider, INSIDER, Everyday Health e muito mais. Quando Nicol não está escrevendo, ela adora experimentar novas aulas de ginástica, testar a máscara facial mais recente e viajar. Siga-a no Instagram para saber as novidades sobre saúde, bem-estar e estilo de vida.
